Se non l'hai già fatto, segnala i messaggi (triangolo rosso con punto esclamativo in basso a sx), se ne occuperà un moderatore.
Se non l'hai già fatto, segnala i messaggi (triangolo rosso con punto esclamativo in basso a sx), se ne occuperà un moderatore.Oh siii. L'hai scritto tu, non io.
8) cena leggera, pochi carbo e poche proteine. molta frutta e verdura.
Non ha senso pesarsi dopo il wo e confrontare questo calo le calorie calcolate dal Garmin.Stamattina caffè e "seduta", pesato: 84,2 kg
Uscita 55 km pianeggianti, 1h 55' 40", 25,1km di media, 112 bpm, il Garmin mi dice 942 cal bruciate. Durante mezza borraccia d'acqua.
Al rientro, 250 ml di latte di soia, 170 gr di pane integrale con marmellata alle more, fettina di melone. Pesato: 83,7
Ci stanno come valori o la bilancia e/o Garmin ingannano?
Per me non ha senso pesarsi in continuazione, e non so le tue zone ma 112 Bpm son bassini...Stamattina caffè e "seduta", pesato: 84,2 kg
Uscita 55 km pianeggianti, 1h 55' 40", 25,1km di media, 112 bpm, il Garmin mi dice 942 cal bruciate. Durante mezza borraccia d'acqua.
Al rientro, 250 ml di latte di soia, 170 gr di pane integrale con marmellata alle more, fettina di melone. Pesato: 83,7
Ci stanno come valori o la bilancia e/o Garmin ingannano?
lungi dal ritenere che fosse un approccio corretto, ma a me la nutrizionista aveva ristretto parecchio anche colazione e pranzo,1) colazione abbondante >500 Kcal
2) pranzo abbondante (tranquillo anche 150 gr di pane)
@Stufo76 tieni duro!
Siamo in tanti su questa barca, anzi ti ringrazio perchè a parte qualche trascurabile dettaglio, potrebbero mettere il mio nickname sotto i tuoi post..
(ovviamente acqua di fonte )
lungi dal ritenere che fosse un approccio corretto, ma a me la nutrizionista aveva ristretto parecchio anche colazione e pranzo,
nello specifico colazione composta da caffèlatte (possibilmente non zuccherato) e 6 fette biscottate integrali (senza nulla sopra, se spalmate di marmellata si scendeva a 4) ,
spuntino a metà mattina con una mela o frutto equivalente,
anche i CHO a pranzo, 50gr se pane oppure piatto di pasta (max 80gr) + secondo magro, contorno e yogurt,
spuntino a metà pomeriggio con una mela o frutto equivalente,
e altri 50gr di pane la sera, evitando (o tenendone conto riducendo/eliminando il pane) patate o dosi importanti di legumi (legumi considerati come contorno, non come secondo piatto) secondo magro (o pesce bianco/azzurro) contorno e yogurt
forse sei un po' troppo categorico ma quello che dici è vero...io mangio 3500kcal al giorno se non di più e sono 60kg...qui dentro c'è gente che dice di assumere meno di 2000kcal fa sport e non cala.quindi forse ci vorrebbe un po' più di onestà personale da parte di chi è sovrappeso/obeso.Anche in ''cosa avete mangiato'' c'è gente che dichiara di mangiare pochissimo,poi però si da il caso che quasi tutti abbiano un bmi di gran lunga superiore al mio...la mio opinione è che la gente posta cosa mangia solo i giorni in cui intende seguire uno stile di vita sano,ma questi giorni sono meno della metà del totale...poi dicono beato te...beato sto caxxo.io fatico e siccome mi impegno più di altri ottengo risultati migliori di altri.é così nello sport,nella scuola e nel lavoro.Nessuna rabbia, tranquillo. I problemi li hai tu, mica io.
....Abbi pazienza, la trovi pronta. Fare le porzioni è un attimo esagerare o fare il tris. Lo vedi che avevo ragione io ?
Bisogna cercare di mangiare regolare come ti ho spiegato, tanto a colazione, non poco a pranzo, poca roba a cena. E soprattutto non andare in ipocalorica con forti privazioni come fai. E' un controsenso.
Questo è un problema effettivamente poco dipendente dalla tua volonta. Tuttavia credo tu possa ovviare lo stesso mangiando il giusto, purtroppo solo a panini /insalatone. Sappi cmq che l'abbuffata serale è quella che ti massacra.
Non solo quelli. Esistono anche carbo a basso IG ed II e cmq io mi ammazzo di carbo eppue sono un chiodo.
Falso. E' lo stile di vita che fa la differenza. Magari i tuoi famigliari sono più regolari nel mangiare rispetto a te. In ogni caso intendevo che è meglio lasciar perdere quello che prepara da mangiare la moglie e prepararsi da se. E' più chiaro ?
Ma il WE ? riesci a fare almeno 200 tra sab e dom ?
Oh siii. L'hai scritto tu, non io. Anche perchè spesso le risposte che date ( tu, kaiserjan, e tutti quelli in sovrappeso etc.) sono o fasulle o menefreghiste del vostro stesso problema. Della serie, parliamone per passare il tempo.
Kaiserjan posta quello che mangia con giornate da 1800 Kcal omettendo le follie fuoripasto (altrimenti non arrivi a 100 e fischia kg) . Tu stesso hai scritto che prepari tu ed invece poi scrivi che la sera trovi pronto perchè prepara la moglie. Senza contare che a mio avviso manca qualcosa.
Di solito la gente sembra sempre che mangi normale, addirittura poco etc. Poi pian piano salta fuori la verità e ti dicono che eh, ieri sera "ho fatto fuori mezzo salame con una bottiglia di vino prima di dormire", etc . (non dico sia il tuo caso)
Immagina come uno che vuole dare consigli si senta preso per i fondelli. Anche perchè , ripeto, sembra che sia un non problema per voi, o l'ultimo dei problemi, e forse è così. Però serve un po' di sincerità di fondo, di base.
E poi la conoscenza delle basi dell'alimentazione ( che manca).
Rispetto ai consigli pratici, non esiste la ricetta segreta. Voi volete la scaletta delle cose da fare per dimagrire ma non funziona così. Dovete ritagliarvi voi la vostra dimensione alimentare rispettando semplici regole che ti ho scritto prima. Nel tuo caso gli unici problemi effettivamente sono il pranzo fuori ed il poco tempo per allenarsi.
Proviamoci:
1) colazione abbondante >500 Kcal . Più latte e arbo integrali. Ottimi i fiocchi di avena. No zucchero.
2) pranzo abbondante (tranquillo anche 150 gr di pane)
3) carboidrati sì
4) 1 g di proteine per kg di peso.
5) ti mancano i legumi
6) meno carne, bistecca al max da 150gr .
7) mai andare sotto il basale.
8) cena leggera, pochi carbo e poche proteine. molta frutta e verdura.
9) almeno 800 Km al mese
10) meglio se 1000 al mese.
Io chiudo qui, il resto è nelle vostre mani.
io non mi fido dei nutrizionisti...hanno una laurea che chiamarla laurea è un eresia.poi non sono capaci di stilare tabelle agli sportivi perché sottovalutano l'attività fisica.Rivolgetevi a dei medici.[MENTION=19224]Stufo76[/MENTION] tieni duro!
Siamo in tanti su questa barca, anzi ti ringrazio perchè a parte qualche trascurabile dettaglio, potrebbero mettere il mio nickname sotto i tuoi post..
(ovviamente acqua di fonte )
lungi dal ritenere che fosse un approccio corretto, ma a me la nutrizionista aveva ristretto parecchio anche colazione e pranzo,
nello specifico colazione composta da caffèlatte (possibilmente non zuccherato) e 6 fette biscottate integrali (senza nulla sopra, se spalmate di marmellata si scendeva a 4) ,
spuntino a metà mattina con una mela o frutto equivalente,
anche i CHO a pranzo, 50gr se pane oppure piatto di pasta (max 80gr) + secondo magro, contorno e yogurt,
spuntino a metà pomeriggio con una mela o frutto equivalente,
e altri 50gr di pane la sera, evitando (o tenendone conto riducendo/eliminando il pane) patate o dosi importanti di legumi (legumi considerati come contorno, non come secondo piatto) secondo magro (o pesce bianco/azzurro) contorno e yogurt
Io saro' anche un po' rimbambita, pero' una cosa non la capisco. Perche' sento cosi' spesso attribuire (in senso buono eh) la " colpa" ai nostri familiari dei nostri sgarri a causa di quello che loro cucinano?
Voglio dire....secondo me ciascun membro della famiglia ha le sue esigenze alimentari, che non possono essere uguali. Sarebbe come se mangiassi le stesse cose che mangia mia madre che ha 60 anni o mio papa' che ne ha 80 e molte patologie. Io vivo da sola, ma quando abitavo con i miei adeguavo l' alimentazione al mio stile di vita, mi organizzavo e non era poi cosi' difficile. E questo modo diverso di mangiare non ci impediva certo di stare a tavola insieme ne' ho mai chiesto ai miei di diventare vegetariani!
[MENTION=19224]Stufo76[/MENTION] tieni duro!
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(ovviamente acqua di fonte )
Abbattuto il muro dei 70!
Al peso 69,900 persi 11,600, -3,300 a obiettivo .
io sono per il fatto che, principalmente, è l'attività fisica che ti fa dimagrire
bresaolaColazione:
tazza di latte intero
caffé
fetta piccola (circa 1hg) di torta di pere fatta in casa (farina, burro, uova, zucchero, lievito, pere)
una mela
spuntino mattina:
una mela
pranzo:
carotine al vapore con evo
240gr primosale
80gr fesa di tacchino arrosto
una mela
spuntino pomeriggio:
una mela
cena: cosa mangio?
bresaola
tacchino
pollo
anche carne
con legumi
e una frutta piccola
poco pane (integrale) 60 70gr
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