Mi sono fatto una dieta di 2500 kcal al giorno, che possono arrivare a 2800/3000 con 10/12 ore di sport a settimana. Sono sicuro che appena ricomincio ad allenarmi (per ora sono in stacco, cioè pedalo senza programmi) andro' giù di brutto, a condizione che non mangi di più...
PS: 1500 li mangio fino a pranzo!
Io lo piazzerò il lunedì mattina, dopo il weekend di volume. 1h30 con 1h esattamente al 70-75% FTP, cadenza libera e percorso quanto più pianeggiante possibilegià è diverso
ma tu dove lo piazzeresti un allenamento a digiuno?
il mercoledi facendo carichi martedi e giovedi?
oppure se in mezzo a due gare la domenica, il giovedi post carico del mercoledi?
io in genere preferisco alzare l'intensità a fine uscita o che sia un allenamento infrasettimanale o che sia un lungo nel weekend. L'effetto, ovvere sostenere un ritmo in deplezione di glicogeno, credo sia lo stesso
ps. in ogni caso, quello che ho notato, è che aumenta l'efficianza a quel range di intensità (più o meno), ma non ad intensità più alte. cioè non è che allenandomi in deplezione vado meglio poi in z4, in z5-6-7 non ne parliamo proprio, per migliorare lì serve fare ripetute a quell'intensità
Deplezione immediatamente dopo il we di volume??
si infatti.....dopo due settimane a 1500 calorie muore per deperimento....e non sente più la fame
Esagerato......:-)
Facciamo 2000kal....ultima offerta va'
La vedo dura!....sei troppo altalenante.è inutile fare 15 giorni di pellagra e poi sfondarsi l'impossibile.La testa è la base di tutto,se quella viene a mancare...adios!Da domani provo una dieta di circa 2000 kcal quotidiane. Obiettivo, perdere mezzo kilo a settimana! Vediamo quanto duro...
La vedo dura!....sei troppo altalenante.è inutile fare 15 giorni di pellagra e poi sfondarsi l'impossibile.La testa è la base di tutto,se quella viene a mancare...adios!
Non metto in dubbio i tuoi allenamenti(anzi sei un pompone da paura!)ma è un bel pezzo che altaleni il tuo peso tra i 77 e i 78 kg.A quest'ora dovresti già aver raggiunto il tuo scopo senza aspettare il Santo Natale
Non metto in dubbio i tuoi allenamenti(anzi sei un pompone da paura!)ma è un bel pezzo che altaleni il tuo peso tra i 77 e i 78 kg.A quest'ora dovresti già aver raggiunto il tuo scopo senza aspettare il Santo Natale
Guarda, io di solito nel periodo che va da ottobre a gennaio faccio 1900-2000kal , mi alleno meno , cammino dal lunedì a giovedìDa domani provo una dieta di circa 2000 kcal quotidiane. Obiettivo, perdere mezzo kilo a settimana! Vediamo quanto duro...
