buongiorno a tutti. pian piano stò variando ed aumentando la mia alimentazione e vorrei un consiglio proprio sulla colazione. facendo giri spesso over 4 /5h ad una andatura non troppo tirata, visti i miei obiettivi, cosa mi consigliate una colazione più verso i carboidrati o verso i grassi ? naturalmente qualche sgasatina per fare qualcosa di diverso la dò .
Piccolo? Io mi farei 150 g di riso con 2 banane e 3 uova... Poi riempio per bene le tasche5
piccolo pranzo
con cannondale MAI parlare di GRANDI quantita'!! :)Piccolo? Io mi farei 150 g di riso con 2 banane e 3 uova... Poi riempio per bene le tasche
durante compenso un pò meno, stò provando con i classici 60/h ma mi dà un pò fastidio per ora sono fermo a 35/40 ma credo che pian piano abituando il corpo ci arriverò ai 60.5 ore seppure ad andatura blanda sono come minimo 2500cal piu' il fabbisogno residuo come minimo 1500 cal .
Andrai a consumare almeno 4000cal e a mio avviso la colazione deve essere un piccolo pranzo . anche contando e supponendo che durante ti alimenti , compensi 1200 cal (60x5x4) ... ne rimarrebbere quindi 2800 da spalmare fuori dall'attivita' sportiva.
tenendo presente che circa 450cal dovrebbero essere proteine , magari a colazione qualcosa di proteico potresti mettercelo.
Certo, infatti ho specificato che è quello che farei io. Probabilmente il suo stomaco non è ancora prontocon cannondale MAI parlare di GRANDI quantita'!! :)
Come già scritto precedentemente, la colazione abbondante solo se c'è il tempo per la digestione, se devo mangiare qualcosa e via farei come te...non capisco come fate a consigliare di mangiarsi etti di roba a colazione
Come già scritto precedentemente, la colazione abbondante solo se c'è il tempo per la digestione, se devo mangiare qualcosa e via farei come te...
ma se uno parte al sabato o domenica mattina non avrà mai il tempo di fare la colazione e successiva digestione di circa 3 ore...
a meno che non abbia voglia di svegliarsi alle 4-5 di mattina ma lo trovrei assurdo, meglio dormire
Mi basterebbe 1h/1h30'. Comunque sul discorso del caricare il giorno prima sono d'accordo con te, stavo appunto pensando di aprire una nuova discussione: "la cena del ciclista"ma se uno parte al sabato o domenica mattina non avrà mai il tempo di fare la colazione e successiva digestione di circa 3 ore...
a meno che non abbia voglia di svegliarsi alle 4-5 di mattina ma lo trovrei assurdo, meglio dormire
Secondo me, dipende anche da cosa si mangia. Nel senso, 2 etti di pane con la marmellata, li digerisci in fretta, magari 2 etti di panettone, oppure per dire brioche con cappuccino, un po' di piu ti ci vuole...sabato ho fatto 5 ore a 32 di media (1300 disl) con 6 gallette di riso con marmellata per colazione
durante 5 datteri grossi e una coca al bar
non capisco come fate a consigliare di mangiarsi etti di roba a colazione
se parliamo di gente ben allenata e che fa spesso medie/lunghe distanze si può tranquillamente stare più leggeri
la colazione è ininfluente se si parte carichi di carbo dal giorno prima (2 etti di pasta a pranzo il venerdì per esempio)
le grandi quantità meglio farsele con calma a casa al ritorno
Me tu "hai il motore", ti è tutto concesso5 h tranquille tranquille... Colazione cappuccino e brioche al bar, durante 2 barrette sis e neanche un caffè [emoji51]. Sto sbagliando da qualche parte?
Serebbe un'idea, questo e` l'ultimo baluardo che ci e`rimasto, seno devo andare a discutere di ruote, componenti varie, e li son doloriMi basterebbe 1h/1h30'. Comunque sul discorso del caricare il giorno prima sono d'accordo con te, stavo appunto pensando di aprire una nuova discussione: "la cena del ciclista"
Qualche volte lo faccio pure io "sveglia caffè e via" però è che il dolcetto appena sveglio assieme al caffè preso con calma è un momento piacevole a cui faccio fatica a rinunciare, preferisco alzarmi 15' prima.Ma l’unico che esce alla mattina, con un caffè amaro espresso prima di partire e durante giusto una borraccia con un po’ di goelectrolyte e non penso di risparmiarmi in km e velocità di media, sono io?
Ma l’unico che esce alla mattina, con un caffè amaro espresso prima di partire e durante giusto una borraccia con un po’ di goelectrolyte e non penso di risparmiarmi in km e velocità di media, sono io?
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Maurizio ma questo Go electrolyte sono fondamentalmente dei sali.. o sono diversi ?
Concordo con te, ma...sabato ho fatto 5 ore a 32 di media (1300 disl) con 6 gallette di riso con marmellata per colazione
durante 5 datteri grossi e una coca al bar
non capisco come fate a consigliare di mangiarsi etti di roba a colazione
se parliamo di gente ben allenata e che fa spesso medie/lunghe distanze si può tranquillamente stare più leggeri
la colazione è ininfluente se si parte carichi di carbo dal giorno prima (2 etti di pasta a pranzo il venerdì per esempio)
le grandi quantità meglio farsele con calma a casa al ritorno
Io mi sveglio sempre poco più di 2h prima dell'inizio dell'allenamento ed ho il tempo per fare una buona colazione.ma se uno parte al sabato o domenica mattina non avrà mai il tempo di fare la colazione e successiva digestione di circa 3 ore...
a meno che non abbia voglia di svegliarsi alle 4-5 di mattina ma lo trovrei assurdo, meglio dormire
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