la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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Carbo al rientro per il pw: in genere pasta, riso, grano, farro con tonno al naturale, carne bianca o sgombro o pesce bianco per le proteine e una bella fetta di crostata che non guasta mai. Anche perchè il pw coincide quasi sempre con il pranzo.
Integrazione a parte con ramificati e whey a seconda del tipo di allenamento.
La mia esperienza dice che il solo pw non basta, quando c'e da menare veramente bisogna prenderli sempre, ma non sono nessuno
quando fai più di 20ore settimanali se vai avanti col post wo ci credo che poi non vai più avanti.
Comunque anche io carbo sempre un po' a colazione, ormai non sto mai a zero
Comunque anche io carbo sempre un po' a colazione, ormai non sto mai a zero
Si cosi mi trovo molto bene...
Tu devi considerare che io non sono mai scarico di carbo,in piu i gg prima di un lungo carico.
Ma va in mona :rosik::rosik:
Normalmente farne 10 è già tanto per le persone normali
anche io m i trovavo benissimo.....ma poi quando bisognava menare davvero......"
Si pero' la colazione che ho scritto del mio amico,si parla di carbo ad alto medio ig e prima dell'allenamento non vanno proprio bene.
Io si che sono contento anche perche' dopo 30' dalla colazione sono in sella e cosi mi sento leggero...
Ma non e' un fatto di essere contenti ci sono studi che dimostrano che consumare alimenti a medio alto ig 2 ore prima della competizione aumenta prima l'esaurimento delle scorte di glicogeno perche' il fisico inizia a bruciare una quantita' maggiore di carbo.
Si puo essere probabilmente puoi avere una risposta diversa.
Ce gente in sto forum che a guardare i cho si gonfia,alcuni no,io mi attesto solo a leggere e provare.
3 anni fa 2kg in piu andavo molto molto piu forte con colazioni a vagonate di marmellata e miele
Io sono arrivato ad un punto dopo che ho provato tutto.
La colazione non conta piu di tanto,quello che conta sono i giorni prima e le gambe.
Probabilmente gli anni passati eri meno stressato o altro,la colazione del mattino non ti cambia la gamba.
@Tony: hai ragione sulla colazione pre-run, infatti ho voluto ri-provare...e in verità mi sono alzato un po tardi ed è passata solo 1h dalla colazione al run...la prossima volta si va leggeri...
Colazione di oggi:
Tazzona di latte e caffè che da tanto non prendevo con cereali (kellogs), manciata di mandorle-nocciole, 2 gallette di riso con burro ghee e miele/marmellata...poco fa altro caffè, il lunedì ci vuole per RIpartire.
Oggi riposo?. O non riposo....nn riesco a star fermoma il tibiale invoca riposo.....mmmmm
Ottimi i Kellog's, ahahah...
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