Quindi MDK con le pro ci sei, i carbo un pelo di +, recuperi e spingi alla grande, meglio di così!!!.
Quel Folin è fastidioso, sarà mica che frequenta troppo GD?.
e no di fastidioso ce ne basta uno e avanza
la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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e no di fastidioso ce ne basta uno e avanza
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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solo il ven ed il sab fino a mezzog. .....Zona stretta?. Ritorno alle origini....
La seconda.
Vado comunque a sensazione, non ho nulla da sforare. L'unica regola e' non avere variazioni drastiche di peso, ormai capisco se sono un po' scarico di carboidrati dopo tutti questi anni, senza contare nulla.
Se ci sono variazioni drastiche di peso: o mi sono allenato male e/o troppo, ormai con Alessio, non succede più.
O sono in deficit, e di sicuro non di carboidrati.
oggi per esempio dopo 22 km di corsa con 2x5000 al medio; allenamento duro per me, per stare dalla parte del sicuro ho preso due gel durante l'allenamento, nel pwo considerando lo stomaco chiuso ho optato per un pwo liquido di appena 40 g di Vitargo, alzando molto le proteine: 30 g di Whey (che ormai tengo giusto per questi casi, i lunghi) + bcaa e glutammina; una volta rilassato lo stomaco ho fatto un pranzo proteico puro: albumi a pioggia.
Per chi conta ho fatto fuori 1266 kcal.
@Daddy, si, penso che ti sfugga molto.
@Andrea, che tu ti sia rifatto quando hai alzato di brutto i carboidrati è sintomo di quanto troppi ne ingurgiti.
Continuate così ragazzi, il lato oscuro sarà sempre incognito per voi
Con affetto, il fastidioso 2. :eek:
Il risultato portato da anni e anni di esperienzaLa seconda.
Vado comunque a sensazione, non ho nulla da sforare. L'unica regola e' non avere variazioni drastiche di peso, ormai capisco se sono un po' scarico di carboidrati dopo tutti questi anni, senza contare nulla.
Se ci sono variazioni drastiche di peso: o mi sono allenato male e/o troppo, ormai con Alessio, non succede più.
O sono in deficit, e di sicuro non di carboidrati.
oggi per esempio dopo 22 km di corsa con 2x5000 al medio; allenamento duro per me, per stare dalla parte del sicuro ho preso due gel durante l'allenamento, nel pwo considerando lo stomaco chiuso ho optato per un pwo liquido di appena 40 g di Vitargo, alzando molto le proteine: 30 g di Whey (che ormai tengo giusto per questi casi, i lunghi) + bcaa e glutammina; una volta rilassato lo stomaco ho fatto un pranzo proteico puro: albumi a pioggia.
Per chi conta ho fatto fuori 1266 kcal.
@Daddy, si, penso che ti sfugga molto.
@Andrea, che tu ti sia rifatto quando hai alzato di brutto i carboidrati è sintomo di quanto troppi ne ingurgiti.
Continuate così ragazzi, il lato oscuro sarà sempre incognito per voi
Con affetto, il fastidioso 2. :eek:
La seconda.
Vado comunque a sensazione, non ho nulla da sforare. L'unica regola e' non avere variazioni drastiche di peso, ormai capisco se sono un po' scarico di carboidrati dopo tutti questi anni, senza contare nulla.
Se ci sono variazioni drastiche di peso: o mi sono allenato male e/o troppo, ormai con Alessio, non succede più.
O sono in deficit, e di sicuro non di carboidrati.
oggi per esempio dopo 22 km di corsa con 2x5000 al medio; allenamento duro per me, per stare dalla parte del sicuro ho preso due gel durante l'allenamento, nel pwo considerando lo stomaco chiuso ho optato per un pwo liquido di appena 40 g di Vitargo, alzando molto le proteine: 30 g di Whey (che ormai tengo giusto per questi casi, i lunghi) + bcaa e glutammina; una volta rilassato lo stomaco ho fatto un pranzo proteico puro: albumi a pioggia.
Per chi conta ho fatto fuori 1266 kcal.
@Daddy, si, penso che ti sfugga molto.
@Andrea, che tu ti sia rifatto quando hai alzato di brutto i carboidrati è sintomo di quanto troppi ne ingurgiti.
Continuate così ragazzi, il lato oscuro sarà sempre incognito per voi
Con affetto, il fastidioso 2. :eek:
Di brutto e' un parolone.
Ma tengo a precisare che per me le quote variano non e' che tutti i gg martello di cho,
Io ho guardato il resoconto finale peso sempre quello pero' gamba esplosiva diciamo che mi sono tornati gli scatti e la gamba piena di una volta.
La conferma lo avuta Il sabato ed il lunedi di pasqua dove ho fatto 2 allenamenti belli pesanti sempre per i miei standard.
Ps nessun Fastidioso ce' qui si scambiano opinioni
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
La seconda.
Vado comunque a sensazione, non ho nulla da sforare. L'unica regola e' non avere variazioni drastiche di peso, ormai capisco se sono un po' scarico di carboidrati dopo tutti questi anni, senza contare nulla.
Se ci sono variazioni drastiche di peso: o mi sono allenato male e/o troppo, ormai con Alessio, non succede più.
O sono in deficit, e di sicuro non di carboidrati.
oggi per esempio dopo 22 km di corsa con 2x5000 al medio; allenamento duro per me, per stare dalla parte del sicuro ho preso due gel durante l'allenamento, nel pwo considerando lo stomaco chiuso ho optato per un pwo liquido di appena 40 g di Vitargo, alzando molto le proteine: 30 g di Whey (che ormai tengo giusto per questi casi, i lunghi) + bcaa e glutammina; una volta rilassato lo stomaco ho fatto un pranzo proteico puro: albumi a pioggia.
Per chi conta ho fatto fuori 1266 kcal.
@Daddy, si, penso che ti sfugga molto.
@Andrea, che tu ti sia rifatto quando hai alzato di brutto i carboidrati è sintomo di quanto troppi ne ingurgiti.
Continuate così ragazzi, il lato oscuro sarà sempre incognito per voi
Con affetto, il fastidioso 2. :eek:
Non so cosa mi sfugga, comunque se vuoi tenertelo per te, rispetto il tuo silenzio.
E non sei fastidioso. :eek:Io nel run fino a 25k non prendo nulla (non per fare lo sborone, lo sai), solo qualche sorso di h2o se ne sento il bisogno, sui 32k 1 gel in 2 volte con un po di h2o....il pwo sui lunghissimi è sempre a riso, anzi prima botta bananayogurtmiele (in verità ultimamente non mangio yogurt ma solo banana), su quantità mai eccessive + fonte proteica magra e no grassi.
Storia diversa in bici dove aumentano i consumi e l'integrazione di conseguenza.
Continuo a non capire cosa mi sfugge.....intanto ti lascio nel lato oscuro
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Di brutto e' un parolone.
Ma tengo a precisare che per me le quote variano non e' che tutti i gg martello di cho,
Io ho guardato il resoconto finale peso sempre quello pero' gamba esplosiva diciamo che mi sono tornati gli scatti e la gamba piena di una volta.
La conferma lo avuta Il sabato ed il lunedi di pasqua dove ho fatto 2 allenamenti belli pesanti sempre per i miei standard.
Ps nessun Fastidioso ce' qui si scambiano opinioni
Infatti la riduzione di carboidrati a favore (fuori finestra) dei grassi, ma non delle nocccioline (quelle vanno bene per le scimmie) parlo del burro, della carne, degli organi (che tra l'altro, sinceramente, anche io ORA fatico un po' a organizzare) VA FATTA GRADUALMENTE.
Come molti, anche tu, sei sceso troppo per poi ri-aumentere le quote di carboidrati, perdendo di vista quello che dovrebbe essere l'obiettivo, infatti poi va da se che aumentando i carboidrati si scenda di saturi.
Il fatto poi che continui a "tappare" con latticini e sgarretti (come tutti, me per primo) è pure fuorviante
Se dovessi fare i conti di quanti meno carboidrati assumo e la percentuale di volume in più di allenamento che faccio, probabilmente non ci crederei manco io.
La variabilità delle quote, giornaliera, va o dovrebbe andare per tutti, in virtù del fatto che più avanti vai con gli allenamenti, più supercompensazione hai e meno bisogno di reintegrare... proprio di carboidrati, hai.
Eccomi, mi avete nominato...
a voi il fastidioso n. 1
Che dici, devo randellare anche io oppure ci vado leggièro?!?
Certo.
Ognuno fa la storia che sa
(GD) Hai già corso la maratona, bene e con facilità; io ci sono enormemente distante. Infatti.
Infatti la riduzione di carboidrati a favore (fuori finestra) dei grassi, ma non delle nocccioline (quelle vanno bene per le scimmie) parlo del burro, della carne, degli organi (che tra l'altro, sinceramente, anche io ORA fatico un po' a organizzare) VA FATTA GRADUALMENTE.
Come molti, anche tu, sei sceso troppo per poi ri-aumentere le quote di carboidrati, perdendo di vista quello che dovrebbe essere l'obiettivo, infatti poi va da se che aumentando i carboidrati si scenda di saturi.
Il fatto poi che continui a "tappare" con latticini e sgarretti (come tutti, me per primo) è pure fuorviante
Se dovessi fare i conti di quanti meno carboidrati assumo e la percentuale di volume in più di allenamento che faccio, probabilmente non ci crederei manco io.
La variabilità delle quote, giornaliera, va o dovrebbe andare per tutti, in virtù del fatto che più avanti vai con gli allenamenti, più supercompensazione hai e meno bisogno di reintegrare... proprio di carboidrati, hai.
Quello che dici e' vero,pero' non considero sgarri quello che mangio gli sgarri sono altre cose per me.
Il volume non e' tutto,puoi fare tanto volume con poca intensita' li si gioca tutta la quota di cho.
Diciamo che sono si un po antisaturo,pero' mi sono attestato al risultato finale io se calo troppo non recupero una mazza e sono cadavere.
Non so se vi ricordate, ma il topic era: Il perché dei cho, e non l'importanza dei cho...
Ogni tanto è bene rammentarselo, il punto di partenza è fondamentale.
Cmq io son sempre stato dell'avviso che dopo i rulli poteva essere un'ottima occasione per non inserire cho nel post, poiché non essendoci l'impegno ed il consumo che si ha su strada, si poteva tranquillamente sopravvivere, e dare al fisico un ulteriore stimolo.
Questo è un altro dei tasseli, insieme all'allenamento a digiuno, per modellare il consumo verso i grassi e ridurre il bisogno (spesso esagerato) ed il precoce consumo dei cho stivati nei muscoli.
Ogni tanto è bene rammentarselo, il punto di partenza è fondamentale.
Cmq io son sempre stato dell'avviso che dopo i rulli poteva essere un'ottima occasione per non inserire cho nel post, poiché non essendoci l'impegno ed il consumo che si ha su strada, si poteva tranquillamente sopravvivere, e dare al fisico un ulteriore stimolo.
Questo è un altro dei tasseli, insieme all'allenamento a digiuno, per modellare il consumo verso i grassi e ridurre il bisogno (spesso esagerato) ed il precoce consumo dei cho stivati nei muscoli.
Ultima modifica:
l'avevo dimenticato
Quello che dici in parte e' vero ma se l'allenamento e' tosto e' tosto sia su strada che sui rulli,quindi se non reintegri a dovere ti cucini e te lo dico perche' ci sono passato.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Vabbè se consideriamo che la Nutella NON è sgarro ci possiamo anche fare il PWO.
Motivo IDEALE per andare giù di brutto con i saturi, hai voglia a recuperare, ma che te lo dico a fare...
Originalmente inviato da Daddy
Già!.
Un classico.
Prima dici che va bene il pwo di Andrea, poi quoti GD che dice bene che si poteva non farlo!
- Stato