Interessante, soprattutto perché effettivamente le mie colazioni pre allenamento sono abbastanza ricche di zuccheri, soprattutto per questioni digestive, di solito ho meno di 1h e mezza fra colazione e partenza e gli "esperimenti" fallimentari sono stati avena( in tutte le forme) latte, latticini e biscotti troppo grassiè quello che intedevo nell'ultima parte, ma deve passare un po' di tempo, entro la mezz'ora cambia nulla...in ogni caso se passa sufficiente tempo dovrebbe comunque cambiare poco, visto che i meccanismi regolatori fanno in modo che la glicemia nel giro di 1,5h torni a livelli "normali", anche perchè anche con un pasto attento ai macro la glicemia si alza comunque, (un po' meno, ma si alza)...
in ogni caso, come scritto, appena ho tempo approfondisco, anche perchè come detto, all'inizio del wo gli zuccheri si usano comunque, i grassi si iniziano ad usare dopo circa 20' (alcuni autori parlano di 30')...secondo me sono attenzioni un po' sopravvalutate...
poi è chiaro che ci sono casi particolari...
p.s.
qualcosa qui:
Race day breakfast considerations
Breakfast or the last meal before competition is important and can have a significant impact on performance.www.mysportscience.com What to eat the hour before a race?
Should you eat carbohydrate in the hour before exercise? Does it cause hypoglycaemia, and can this affect performance?www.mysportscience.com
ma un filino eh, nandicchje (termine lombardo poco conosciuto)comunque, i grassi si iniziano ad usare dopo circa 20' (alcuni autori parlano di 30')...secondo me sono attenzioni un po' sopravvalutate...
Credo che al di là degli aspetti meramente biochimici che vorrebbe approfondire Never, ci passa molto anche dal grado di "allenamento" dello stomaco.Interessante, soprattutto perché effettivamente le mie colazioni pre allenamento sono abbastanza ricche di zuccheri, soprattutto per questioni digestive, di solito ho meno di 1h e mezza fra colazione e partenza e gli "esperimenti" fallimentari sono stati avena( in tutte le forme) latte, latticini e biscotti troppo grassi
Tutti alimenti che mi han dato fastidio, mentre quelli con cui mi sento meglio sono appunto fette biscottate, pane e/o biscotti ""leggeri""
Con l'aggiunta di
questo è pacificoci passa molto anche dal grado di "allenamento" dello stomaco
Finché c'è la convinzione che se si aumentano i carbo si peggiorano le prestazioni hai voglia a far ragionamenti sull'uso dei substrati energeticiquesto è pacifico
in generale il mio discorso era rivolto al fatto di capire quanto possa influire il pasto pre workout sull'utilizzo dei diversi substrati energetici...second me molto poco, al netto di sensazioni/reazioni personali legate appunto a digestione, oppure eventuale sensazione da reboud ipoglicemico, ecc...
Per me il latte pre allenamento ad esempio è un problema, l'ultima volta che ho provato era merenda a latte e cereali e partenza più di due ore dopo( nel pomeriggio)Credo che al di là degli aspetti meramente biochimici che vorrebbe approfondire Never, ci passa molto anche dal grado di "allenamento" dello stomaco.
Per dire, per me in assenza di gare (dove vado di riso in bianco per andare, per così dire, a "colpo sicuro" in termini di digeribilità) il pastone latte+biscotti è diventata l'abitudine. Solo che la spesa in casa non la faccio sempre io e come biscotti uso quelli che trovo, per cui è capitato anche di essere "obbligato" a usare biscotti abbastanza grassi (es. macine, le "biscottone"(anche denominate da mio fratello "Bisteccone" 91 kcal a biscotto solo che io penso che siano i Plasmon e ne trito dentro una 30ina ugualmente ecco perché sono obeso ) ecc...)
Le prime volte (o quando magari è un po' che uso esclusivamente biscotti secchi tipo Oro Saiwa o Plasmon) era un "trauma" (pesantezza di stomaco, anche poco appetito nelle prime 2 ore di giro, ecc...) ma poi mi abituo velocemente.
Esattamente.non siamo tutti uguali...si prova e si sceglie
...di lasciar perdere focacce, plumcake e torte di mele nell'altro threadpedalando per dimagrire cercodi dividere l'alimentazione in base alle uscite:
...di lasciar perdere focacce, plumcake e torte di mele nell'altro thread
Preload è farina di avena-whey perciò se li digerisci bene può andareQualcuno nel pw intenso della domenica utilizza o ha utilizzato il preload della w2nc? Ho visto che una dose apporta circa 800 kcal e sembrerebbe di facile digestione... Con un carico di 800 kcal secondo voi bisognerebbe sempre mantenere un apporto di 30/60 gr l'ora? Naturalmente in base all'uscita..
Domenica poi ho notato che i panini al latte sono difficili da mandare giù soprattutto quando l'andatura è allegra... molto meglio la frutta disidratata
Io l'avevo usato per un certo periodo, poi visto il costo (in proporzione a farselo in casa) ho lasciato perdere.Qualcuno nel pw intenso della domenica utilizza o ha utilizzato il preload della w2nc? Ho visto che una dose apporta circa 800 kcal e sembrerebbe di facile digestione... Con un carico di 800 kcal secondo voi bisognerebbe sempre mantenere un apporto di 30/60 gr l'ora? Naturalmente in base all'uscita..
Domenica poi ho notato che i panini al latte sono difficili da mandare giù soprattutto quando l'andatura è allegra... molto meglio la frutta disidratata
Preload è farina di avena-whey perciò se li digerisci bene può andare
I panini effettivamente io li mangio da fermo, tanto non sono in gara...
Si, il costo è abbastanza elevato... circa 5 € a porzione... però se funziona lo andrei ad utilizzare solo la domenica pre giro lungo e duroIo l'avevo usato per un certo periodo, poi visto il costo (in proporzione a farselo in casa) ho lasciato perdere.
Nessun dubbio sulla facilità di digestione, sicuramente un ottimo prodotto.
Io faccio colazione anche con latte e panettone 1h prima dell'uscita e non ho mai avuto problemi, figurarsi con quello che è un pasto "simil-tecnico"...Ma è un prodotto indicato proprio per la colazione grazie alla sua alta digeribilità... da come ho avuto modo di leggere può essere assunto senza particolari problemi anche 1h prima dell'uscita... E' realtà o marketing?
Fino a domenica anche io li avevo mangiati solo durante le soste ma, essendo stato quello di domenica un giro simil gara, non abbiamo fatto molte soste
ma non hai mai provato i fiocchi d'avena?Si, il costo è abbastanza elevato... circa 5 € a porzione... però se funziona lo andrei ad utilizzare solo la domenica pre giro lungo e duro
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