Io penso che la soggettività sia la cosa più importante. Ho avuto compagni di squadra che si alzavano mangiavano 3 cornetti con la nutella e partivano dopo 5 minuti contati e non avevo problemi( e spingevano come assassini). O un altro che mangiava tutto il vasetto da mezzo kg di yogurt bianco Müller con un quintale di kellogs e non aveva problemi. Io invece sono più difficile, l’avena mi fa stare male anche se la mangio e dopo non esco: pesantezza e flautolenza impressionanti.perche il discorso era diverso , non si parlava di timing ma di uscita lunga, e dichiarava di prendere RISO o AVENA, e avevo consigliato Avena (ma non disdegnando il RIso) per i motivi che ho enunciato prima (preparazione, gusto, condimenti, proteine, lento rilascio), non mi sembra siano eresie, poi se la sua digeribilità la vince su queste altre peculiarità, non lo so perche molto soggettivo, ma non credo.
E cannellaMezz'ora prima di pedalare: pane, albumi, marmellata, caffè.
Si parlava di: mi alzo e corro ad allenarmi senza avere il tempo di mangiare e quindi di digerire.
Al che sono nate le risposte tipo la mia:
Giù dal letto > pre WO > pulizia anale > pulizia dentaria > abbigliamento > controllo pressione gomme > giro tutto a cannone che già correndo da quando scendo dal letto a quando arrivo al garage sono sudato più che riscaldato.
Per me 1:52~1:54 per 60km sono tutto il giro a cannone, non l'ho specificato.
Non seguo la scia di altri, sono solo e sono nubbio.
Senza riscaldamento o defaticamento, poi faccio un po' di stretching in più, la sera, e compenso.
Non so fino a che età potrò permettermi atteggiamenti così errati, ma per ora vado liscio, il primo, il secondo, il terzo, il quarto e pure il quinto giorno.
In un anno e 2 mesi di abbandono delle mezze maratone ho fatto 15.000km di bici.
Prima facevo 2km+10km+2km di running mattutino e i 10km li facevo fra i 4'45" e i 5' di media a seconda dell'umore, senza colazione, per allenare il corpo all'uso dei grassi come combistibile.
Mezze maratone allenanti, digiuno, a 5’equalcosa", ne ho fatte usando yohimbina, tirosina e caffeina, ma quello è doping e lo scopo era buttare giù peso.
150gr non so se c ela farei a mangiarli all mattina pero ottima direiA circa 2h30' dalla partenza di una granfondo 150g di riso con marmellata+ omelette di soli albumi (150g) e un succo di mela. Dopo 30' caffè più scacco di fondente.
150gr non so se c ela farei a mangiarli all mattina pero ottima direi
figurati, ovvio che è anche una questione di abitudine, diciamo che occasioni di abituarmi a mangiare 2 hg di riso alle 6 del mattino ne ho poche...tutto quaPenso sia questione di abitudine. Avessi avuto più di 2 etti avrei mangiato tutto senza problemi ma visto che ho caricato abbastanza di carbo venerdì e sabato mi sono tenuto un po' più basso.
Io 150 grammi di riso manco a pranzo li mangio… se penso che hai aggiunto pure gli albumi, i miei complimenti150gr non so se c ela farei a mangiarli all mattina pero ottima direi
riso bianco normale o integrale?Penso sia questione di abitudine. Avessi avuto più di 2 etti avrei mangiato tutto senza problemi ma visto che ho caricato abbastanza di carbo venerdì e sabato mi sono tenuto un po' più basso.
riso bianco normale o integrale?
ma che dubbio è? prima grossa discriminante come detto è mangiarlo alle 6 del mattino, e poi anche 150 gr di pizza bianca magari sciapa, non ci riuscirei.150g di riso non ci si riesce a mangiare ma invece una pizza intera si, boh
Soggettività
GrazieBianco, in questo caso avevo Vialone nano.
Lo preparo la sera prima e dopo averlo scolato lo lavo con acqua fredda così rimane più sgranato anche senza l'uso di olio o grassi vari.
150 gr, di riso/pasta dovrebbe essere la normalità per chi fa sport. si può andare anche a 200 o 230 grammi se si è fatto parecchio. cioè 150 grammi sono un piatto, mica una betoniera.Io 150 grammi di riso manco a pranzo li mangio… se penso che hai aggiunto pure gli albumi, i miei complimenti
direi un pre, perfetto.Parliamo di circa 800 kcal includendo marmellata e succo, il minimo sindacale.
Vedi l'allegato 366086
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