Naturalmente 3 ore prima.
Se mi alleno la mattina presto nessuna colazione, solo gel fatto in casa. Dopo faccio colazione
Se mi alleno la mattina presto nessuna colazione, solo gel fatto in casa. Dopo faccio colazione
Non è che faccio colazione e mi metto davanti alla bici ad aspettare che passino le oree beati voi che potete "aspettare" 3 ore per uscire...
Zero chocobanana prozis eh? Provato anche io una volta, sapore troppo chimico per i miei gusti. Il top loro secondo me è il chococaramelParlando di colazioni serie
Vedi l'allegato 389582
Piccoli esperimenti, 150 grammi di riso e quel dolcificante zero choco banana, caffè cioccolato fondente e tra un oretta si parte per un lungo con lavori in soglia.
PS esteticamente lo so è tremendo come piatto ma al gusto non era male.
Ottimo anche se io preferisco la marmellata al posto del fruttosioLa mia colazione prima di un'uscita importante %
150 gr riso
20 gr. Fruttosio
15gr nesquik
IIn alternativa
200 gr latte di soia
40gr. Muesli
1 banana
100gr. Pane Tostato
40gr. Marmellata.
Come extra a volte 30gr. Whey con il latte di Soia per un porridge Proteico..
Non calcolo mai le calorie, ma i carboidrati pre... Uscita
Provato riso con Whey al cioccolato?Parlando di colazioni serie
Vedi l'allegato 389582
Piccoli esperimenti, 150 grammi di riso e quel dolcificante zero choco banana, caffè cioccolato fondente e tra un oretta si parte per un lungo con lavori in soglia.
PS esteticamente lo so è tremendo come piatto ma al gusto non era male.
Con una delle colazioni simili da te citate io dopo circa 1 h stavo in sella (invece di 150g di riso facevo 100g e magari mettevo un 20/30g di whey)Naturalmente 3 ore prima.
Se mi alleno la mattina presto nessuna colazione, solo gel fatto in casa. Dopo faccio colazione
Concordo per il gusto troppo chimico, proverò il chococaramel di sicuro, li sto provando un po' tutti, da bocciare lo sciroppo d'acero e mela cannellaZero chocobanana prozis eh? Provato anche io una volta, sapore troppo chimico per i miei gusti. Il top loro secondo me è il chococaramel
Si o gusti alla frutta sono deludenti, li ho provati tutti tranne l'ananas che non ho ancora ordinato. Chococaramel il top, seguito a distanza da chocococco e via via tutti gli altriConcordo per il gusto troppo chimico, proverò il chococaramel di sicuro, li sto provando un po' tutti, da bocciare lo sciroppo d'acero e mela cannella
ottima pero io quei 20 30 gr di whey ( o cmq proteine) le inserireiParlando di colazioni serie
Vedi l'allegato 389582
Piccoli esperimenti, 150 grammi di riso e quel dolcificante zero choco banana, caffè cioccolato fondente e tra un oretta si parte per un lungo con lavori in soglia.
PS esteticamente lo so è tremendo come piatto ma al gusto non era male.
Perché le inseriresti?? Per un uscita lunga durante ka quale sei fuori soglia, in soglia o quasi, tipica di una gara, non vedo l'apporto Proteico a cosa servirebbe. Vedo solo i carbo come unica benzina e/o aiuto che possa dare realmente dei benefici Ma come detto è una mia opinioneottima pero io quei 20 30 gr di whey ( o cmq proteine) le inserirei
a parte i 3 amminoacidi ramificati che svolgono soprattutto la leucina una attività anti catabolica ci sono altri amminoacidi utilissimi anche durante l'uscita come arginina glutammina triptofano .Perché le inseriresti?? Per un uscita lunga durante ka quale sei fuori soglia, in soglia o quasi, tipica di una gara, non vedo l'apporto Proteico a cosa servirebbe. Vedo solo i carbo come unica benzina e/o aiuto che possa dare realmente dei benefici Ma come detto è una mia opinione
durante la settimana esco in pausa pranzo (partenza intorno alle 12:30) e ci arrivo, tra colazione alle 7:30 e spuntino intorno alle 10:30, con assunte 5-600 calorie (circa 400 nel giorno di scarico) abbastanza equilibrate poi in base al programma (durata ed intensità) valuto cosa portarmi da assumere in sella...a mio avviso non devi aumentare uno o diminuire l'altro...deve semplicemente stare nei paralemetri dei 2gr/kg di proteine poi ovvio se sono 1,5 1.8 2.1 , ma è il concetto che che conosci benissimo immagino, per i carbo anche qui dipende sempre da quanto poi brucierai.
io forse sbagli ma alla fine esco con 400 600kcal di colazione non di piu, anche per non essere troppo appesantito, anche perche certo non aspetto 3h per uscire in bici, non so se sbaglio, anzi mi piacerebbe sapere quante kcal sono le vostre colazioni.
su questo sono d'accordo ma, per come sono io, dipende quanto tempo passa dalla colazione alla partenza, IO se ingerisco 30gr di proteine e parto dopo 30' mi sento appesantito almeno per un oretta o quasi...ammetto però che non ho mai provato con le whey...a parte i 3 amminoacidi ramificati che svolgono soprattutto la leucina una attività anti catabolica ci sono altri amminoacidi utilissimi anche durante l'uscita come arginina glutammina triptofano .
la digeribilità delle proteine dipende prima cosa con che le prendi, se con il latte puo essere che non le digerisca subito bene, e poi la qualità delle stesse, ovvio che le whey idrolizzate neanche le senti....se non a livello di portafoglio.. o cmq prova diverse marche e tipi isolate idrolizzte filtrate.... io oramai le prendo quasi a secco con la yogurt , e non le sento neanche una volta...."riaffaccarsi".su questo sono d'accordo ma, per come sono io, dipende quanto tempo passa dalla colazione alla partenza, IO se ingerisco 30gr di proteine e parto dopo 30' mi sento appesantito almeno per un oretta o quasi...ammetto però che non ho mai provato con le whey...
ne ho provate di 3-4 marchi ma sempre classiche, ora uso quelle di wnc2 e sono un pò meglio rispetto alle altre ma, come detto, le assumo sempre lontano dalla pedalata ma potrei anche provare un paio di volte ad assumerle prima di un uscita e vedere come va...la digeribilità delle proteine dipende prima cosa con che le prendi, se con il latte puo essere che non le digerisca subito bene, e poi la qualità delle stesse, ovvio che le whey idrolizzate neanche le senti....se non a livello di portafoglio.. o cmq prova diverse marche e tipi isolate idrolizzte filtrate.... io oramai le prendo quasi a secco con la yogurt , e non le sento neanche una volta...."riaffaccarsi".
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