Poco tempo tra pasto e uscita; uscita intensa da quello che dici -> meglio più carbo possibili e meno pro/grassi per non rallentare la digestione
Poco tempo tra pasto e uscita; uscita intensa da quello che dici -> meglio più carbo possibili e meno pro/grassi per non rallentare la digestioneAndata per la marmellata, se mi date anche una motivazione vi ringrazio? riguarda la digestione immagino
forse entrambe le cose, o forse nessuna delle due...
in ogni caso tieni conto che il riso, essendo molto digeribile, offre meno senso di sazietà, magari ti "gonfia" subito, ma poi ti può venir "fame".
p.s. 85g sono pochi IMHO, aumenterei quelli invece che la marmellata...
mi sa che avete ragione, alla fine ero partito per un giro da 85km e 1300d+ con prima salita dopo 30' dalla partenza, anche se fatto a ritmo blando è comunque da fare però non pensavo che avrei avuto una sensazione di fame così forte che sarebbe sparita dopo una misera gelatina di frutta della decathlon ed un paio di sorsi di isocarb...comunque sabato e/o domenica giro più lungo (direi intorno ai 120km) e proverò a farne 150gr con 70-80gr di marmellata ed un bicchiere abbondante di succo...Concordo
85 con 1300 d+ siamo sulle tre ore abbondanti. 80 gr. di riso li mangi la sera se a pranzo ai mangiato in trattoriami sa che avete ragione, alla fine ero partito per un giro da 85km e 1300d+ con prima salita dopo 30' dalla partenza, anche se fatto a ritmo blando è comunque da fare però non pensavo che avrei avuto una sensazione di fame così forte che sarebbe sparita dopo una misera gelatina di frutta della decathlon ed un paio di sorsi di isocarb...comunque sabato e/o domenica giro più lungo (direi intorno ai 120km) e proverò a farne 150gr con 70-80gr di marmellata ed un bicchiere abbondante di succo...
in effetti85 con 1300 d+ siamo sulle tre ore abbondanti. 80 gr. di riso li mangi la sera se a pranzo ai mangiato in trattoria
stamattina mi sono fatto 150gr di riso con 75 di marmellata, ma era poca e ne ho aggiunti altri 15gr, ma il riso era troppo e non sono riuscito a finirlo, ne saranno rimasti 2-3 cucchiai...per il resto la resa è stata molto buona ma credo che sui 120gr sia la misura giusta per me...
Troverai la tua "porzione" giusta col tempo....l'importante è capire che si devono caricare le "batterie" se si vuol consumare watt....stamattina mi sono fatto 150gr di riso con 75 di marmellata, ma era poca e ne ho aggiunti altri 15gr, ma il riso era troppo e non sono riuscito a finirlo, ne saranno rimasti 2-3 cucchiai...per il resto la resa è stata molto buona ma credo che sui 120gr sia la misura giusta per me...
anche questo è vero, però a primo impatto "si buono, ma non lo farei spesso" mentre le poltiglie de il trattore, altra cosa che "schifavo", mi sono piaciute subito e me la faccio 5-6 volte a settimana o a colazione o a merenda al pomeriggio...Credo che nessuno dall'oggi al domani si sia alzato ed abbia mangiato direttamente 2 etti di riso. Come per altre cose è anche questione di abitudine, le colazioni che faccio ora anni fa sarebbero state impensabili.
la mia porzione al momento penso sia giusta sui 125gr di riso con 70-80gr di marmellata ed un bicchiere di succo (circa 750 calorie), se la cena della sera prima è stata "giusta" (cosa che non pensavo incidesse così tanto) e durante mi alimento bene (sui 50 gr/h se vado oltre i 100km e 1300d+) arrivo alla fine con ottime sensazioni generali...Troverai la tua "porzione" giusta col tempo....l'importante è capire che si devono caricare le "batterie" se si vuol consumare watt....
Io, proprio per quel motivo, ho abbandonato da tempo la marmellata nel riso.va bene che uscite abbastanza a ridosso del pasto...ma continuo a pensare che un rapporto di riso marmellata di circa 2:1 o addirittura tendente ad 1 sia esagerato...ma è solo una mia idea...per deformazione tendo a privilegiare gli zuccheri complessi...
p.s. anche perchè, spesso, leggo che c'è anche del succo di frutta...
140G fiocchi di avenaPosso chiederti che tipo di colazione hai fatto l'altra mattina, prima di fare quel super giro?
poi dall'altra parte ti chiederò come ti sei alimentato
in effetti è abbastanza ma con meno non sarei arrivato alla fine del piatto...infatti penso che raramente userò riso (anche se proverò ogni tanto per vedere se mi abituo alla cosa) a meno di trovare qualche alternativa valida da metterci in mezzo, avevo pensato anche di aggiungere un pò di latte e cacao, giusto per bagnare un pò e darci un gusto piacevole...va bene che uscite abbastanza a ridosso del pasto...ma continuo a pensare che un rapporto di riso marmellata di circa 2:1 o addirittura tendente ad 1 sia esagerato...ma è solo una mia idea...per deformazione tendo a privilegiare gli zuccheri complessi...
Un’alternativa molto valida al riso secondo me è la farina d’avena (a me i fiocchi d’avena danno problemi intestinali, la farina no...). Io la frullo con un rapporto 1:1 acqua:farina (o poco più, 200-250ml per 200g di farina) e viene una cosa della consistenza di un omogeneizzato, molto più facile da mangiare di 200g di riso, a pari calorie...in effetti è abbastanza ma con meno non sarei arrivato alla fine del piatto...infatti penso che raramente userò riso (anche se proverò ogni tanto per vedere se mi abituo alla cosa) a meno di trovare qualche alternativa valida da metterci in mezzo, avevo pensato anche di aggiungere un pò di latte e cacao, giusto per bagnare un pò e darci un gusto piacevole...
non mi tornano però i conti sul pari calorieUn’alternativa molto valida al riso secondo me è la farina d’avena (a me i fiocchi d’avena danno problemi intestinali, la farina no...). Io la frullo con un rapporto 1:1 acqua:farina (o poco più, 200-250ml per 200g di farina) e viene una cosa della consistenza di un omogeneizzato, molto più facile da mangiare di 200g di riso, a pari calorie...
1. Premetto che per me 742 vs 718 sia una differenza trascurabilenon mi tornano però i conti sul pari calorie
200 gr riso orientativamente 718 kcal con 160 circa di cho
200 gr fiocchi avena 742 kcal ma con 116 gr di cho
proprio pari pari non sono..
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