andry96
Ammiraglia
Gli ingredienti quelli sono....
Se digerisci l'avena digerisci preload
Non è un tempo uguale per tutti
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Watchers 93
Se digerisci l'avena digerisci preload
Non è un tempo uguale per tutti
I panini al latte prova a prepararli la sera prima.
Io di solito li farcisco con miele e marmellata, e li lascio tutta la notte impacchettati e pressati.
Occupano meno volume, e si ingoiano da soli.
Avevo tralasciato questo aspetto: secondo me sì (appunto considerando la finestra di 30-60g proprio per "muoversi" in questo range a seconda di durata e intensità).
Domenica ho fatto colazione con fiocchi d'avena e total 0%.. si, li digerisco abbastanza bene
Faccio esattamente in questo modo ma ho comunque avuto difficoltà a deglutirli...
esatto, che poi tutto sta come si vuol conteggiare...tot grammi/h su tutta l'uscita, considerare solo l'apporto da quando si inizia a mangiare...ecc.. in ogni caso il pre, almeno io, non lo considero nel conteggio del quantitativo durante...
gabbia
chubby sprinter
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confermo, soprattutto se farciti con marmellata si ammorbidiscono molto e praticamente si bevono.
Io ormai ho trovato un modo molto comodo di impacchettarli e riesco scartarli con una mano sola (anche con i guanti, e nessun problema a mangiarlo anche in salita.
con il miele mi resta un po' più "stopposo" e lo tengo per i momenti più "calmi"
Confermo che anche per il mio palato la preparazione la sera prima li rende più ingeribili, mentre ho provato solo una volta a pressarli e mi sembravano più stoppacciosi... riproverò...
In genere li preparo col miele o col latte condensato (un mio vizio
)... ho provato con la marmellata (Albicocca Rigoni), ma mi "scappava" da tutte le parti... sbagliata la marmellata (forse mirtillo viene assorbito meglio)? Oppure dovrei fare un "canalino" in mezzo al panino e mettere lì la marmellata a mo di farcitura? O magari ne avevo messa troppa 
VindalooMan
io i panini non li porto mai, proprio perchè li trovo difficoltosi...provate varie versioni ma con sempre le medesime difficoltà...e, come scritto più volte, nemmeno tutte le barrette hanno, per me, una ottima facilità di deglutizione.
pedalone della bassa
Otztaler inside
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io lo utilizzo, oramai da un paio di anni, in due occasioni:
pre gara o pre uscita con orario mattiniero (generalmente dalla tarda primavera in poi)
rimango scarso sempre uguale, ma non ho mai avuto alcun problema digestivo
è quello che intedevo nell'ultima parte, ma deve passare un po' di tempo, entro la mezz'ora cambia nulla...in ogni caso se passa sufficiente tempo dovrebbe comunque cambiare poco, visto che i meccanismi regolatori fanno in modo che la glicemia nel giro di 1,5h torni a livelli "normali", anche perchè anche con un pasto attento ai macro la glicemia si alza comunque, (un po' meno, ma si alza)...
in ogni caso, come scritto, appena ho tempo approfondisco, anche perchè come detto, all'inizio del wo gli zuccheri si usano comunque, i grassi si iniziano ad usare dopo circa 20' (alcuni autori parlano di 30')...secondo me sono attenzioni un po' sopravvalutate...
poi è chiaro che ci sono casi particolari...
p.s.
qualcosa qui:
Race day breakfast considerations
Breakfast or the last meal before competition is important and can have a significant impact on performance.www.mysportscience.com
What to eat the hour before a race?
Should you eat carbohydrate in the hour before exercise? Does it cause hypoglycaemia, and can this affect performance?
Io proprio non capisco chi evita i cho prima dello sport... Boh...
Il discorso del picco glicemico ora molto di moda beh, è vero che in un'ora e mezza viene ripristinato però è anche vero che rischi ti venga fame, o di partire con la glicemia leggermente bassa, ovvero, primi minuti di fatica...
Penso che un buon pasto ricco di cho, ma che contenga un poco di grassi e pro 1.5/2 ore prima sia ottimo, meglio ancora tre ore, se invece è solo un'ora meglio non partire troppo carichi per non avere la digestione in corpo.
In ogni caso, un semplice pane e miele e ricotta con un bell'uovo sodo dopo e volendo una barretta se si vogliono più cho già sarebbe una buona colazione secondo me...
beh se ti viene fame mangi
imho il fatto di avere la glicemia bassa non dovrebbe essere un problema, con i muscoli pieni...perchè per l'esercizio viene usato il glicogeno muscolare...(parlo di prestazione, non di sensazioni, che possono essere effettivamente fastidiose).
cmq tutte le fluttuazioni della glicemia sono finemente regolate, a meno di situazioni particolari e/o patologiche, non ci dovrebbero essere particolari problemi...
io se mangio 3 ore prima devo agganciare il pedale con un panino in bocca
L'ho acquistato e lo utilizzerò esattamente come lo utilizzi tu..
Io lo utilizzavo facendolo uscire tipo budino, cioè poca acqua (rapporto 1:1, 200 ml circa per 200g di prodotto) usando un frullatore abbastanza potente. In questo modo, mangiandolo al cucchiaio, mi saziava di più.
Se segui le indicazioni sull'etichetta (se non sbaglio 500ml per 200g) ti rimane proprio liquido e secondo me non è il massimo...
se lo lasci liquido ci puoi sempre mettere 30 plasmon o oro saiwa...per ammapparlo un po'
a parte tutto, però se devo prenderlo liquido, io, a questo punto, mi faccio uno shaker di malto e whey e sono sicuro di digerirlo al volo...IMHO...
Esatto. Il problema, al di là del sapore, è che, personalmente, avevo zero sazietà utilizzandolo liquido, dopo 20 minuti avevo ancora fame sebbene avessi appena ingerito 800 kcal.
So di gente che il pre-load liquido se l'è messo nella borraccia da 750ml durante l'uscita
, di fatto 3h20' di autonomia a 60g/h
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Esatto. Il problema, al di là del sapore, è che, personalmente, avevo zero sazietà utilizzandolo liquido, dopo 20 minuti avevo ancora fame sebbene avessi appena ingerito 800 kcal.
So di gente che il pre-load liquido se l'è messo nella borraccia da 750ml durante l'uscita
io, per contro, invece ho il senso di sazietà ma non di "gonfiore o pesantezza", mah
il "problema" di metterlo in borraccia durante (ci avevo pensato due anni fa, per le rando da 600 km) è che andrebbe sminuzzato ulteriormente per farlo passare da una borraccia classica
Se si vuole fare una borraccia di malto + whey per giri over 6 h quale sarebbe una giusta proporzione?se lo lasci liquido ci puoi sempre mettere 30 plasmon o oro saiwa...per ammapparlo un po'
a parte tutto, però se devo prenderlo liquido, io, a questo punto, mi faccio uno shaker di malto e whey e sono sicuro di digerirlo al volo...IMHO...
sempre 2:1 come con il fruttosio?
il fruttosio andrebbe comunque aggiunto?