Grazie a tutti...almeno qualche concetto in più mi è passato 
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Watchers 93
Puoi stare a pedalare 12 ore in Z2 alta magari anche dopo 24 ore che non mangi.
Avrai consumato grassi, ma non hai allenato la potenza lipidica
dipende se sei professionista arrivi a fatmax che stai z3 alta come diceva pure il mito :
ITA_The Lipid Power | 53x12
www.53x12.com
riferimenti su come allenarla: https://cristianocaporali.com/2014/05/26/lallenamento-a-digiuno-e-veramente-efficace/
RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
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- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Colazione: avena 100gr in acqua + marmellata arance amare 100gr , caffè doppio e bcaa (partito dopo 40min.).
104km_2410m dsl_4h05'_2880kcal (da pm).
@pedalone della bassa prime 2h (50,1km_1240m dsl) solo con malto in borraccia
.
104km_2410m dsl_4h05'_2880kcal (da pm).
@pedalone della bassa prime 2h (50,1km_1240m dsl) solo con malto in borraccia
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Stamattina colazione pre ULTRA:
pancake grande;
50gr farina avena
50gr albume
50gr fage
Cannella
Dietetic
+
mela
Siggis 150gr
20 mandorle.
2 ore prima della partenza, super digerita ed approvata
P.s a chi mi diceva che era inutile sviluppare metabolismo lipidico etc...
Manca l'ultimo dato 1400D+
pancake grande;
50gr farina avena
50gr albume
50gr fage
Cannella
Dietetic
+
mela
Siggis 150gr
20 mandorle.
2 ore prima della partenza, super digerita ed approvata
P.s a chi mi diceva che era inutile sviluppare metabolismo lipidico etc...
Manca l'ultimo dato 1400D+
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Ultima modifica:
Si ma sticaz**i
direi che si faceva l’esempio specifico di @Satomi1982 , altrimenti è come se chiedessi: “Ma 20 ore a settimana sono un buon volume?” “Bah i pro nei training camp ne fanno il 30% in più” 
ps. Poi io manco ho capito cosa voleva lui
Sopra parlava di potenza lipidica, poi dice che vuol perdere grasso. Non sono cose strettamente correlate 
Oggi pastone classico con avena preparato la sera prima.
- 150g di avena
- 1 banana
- 15g whey
- 20g di semi di lino e mandorle pelate
- acqua a smollare il tutto
Questa mattina aggiunto melograno e 6 oro saiwa con marmellata.
- 150g di avena
- 1 banana
- 15g whey
- 20g di semi di lino e mandorle pelate
- acqua a smollare il tutto
Questa mattina aggiunto melograno e 6 oro saiwa con marmellata.
Ho parlato di potenza lipidica xké vorrei svilupparla per i giri lunghi dove inevitabilmente si usano i grassi...poi visto che la discussione si è ampliata ho preso lo spunto per aggiungere il concetto di consumare massa grassa....Si ma sticaz**i
ps. Poi io manco ho capito cosa voleva lui
Sono stato spiegato??
La potenza lipidica rappresenta il massimo consumo di lipidi dell'organismo nell'unità di tempo. Allenare la potenza lipidica significa abituare l'organismo ad utilizzare i grassi, piuttosto che i carboidrati, come fonte di energia, a parità di andatura e quindi di intensità dello sforzo.
perche la curva postata non c entra? perche dovrei migliorare la gestione dei fat ad una andatura glicolitica, oltre i 2mmol di lattato fino a 4mmol? visto che a queste andature produco lattato che devo smaltire e questo processo mi inbisce il consumo di grassi?
ripeto se si e atleti molto allenati sull endurance la curva si sposta in alto e a destra ( come anche la soglia aerobica,lt1 )
fino in prossimita della lt2. senno genericamente per un amatore vale il riferimento del 65% del vo2max ( per me xert stima oggi low threshold power, che sarebbe zona fatmax a 205 watt e soglia aggiornata oggi a 250 watt)
Si ma stai ragionando tutto lato allenamento senza considerare l’aspetto alimentazione.
Se sei carico di carboidrati, i grassi non li usi. Il corpo non è stupido, usa sempre la cosa più biodisponibile.
ok su questo nulla da dire
Oggi 60 km 1200 kcal consumate, partito a digiuno, durante niente, colazione con
Frullato di banana 200 ml latte e 30 g whey
Circa 50 g tra cereali e riso soffiato
2 fette biscottate con la marmellata
1 spremuta
1 caffe di moka altrimenti era brodaglia
A pranzo e prevista la carbonara buona domenica delle palme a tutti.
Frullato di banana 200 ml latte e 30 g whey
Circa 50 g tra cereali e riso soffiato
2 fette biscottate con la marmellata
1 spremuta
1 caffe di moka altrimenti era brodaglia
A pranzo e prevista la carbonara buona domenica delle palme a tutti.
@gioca63 e chi ha detto che il grafico non centra? il dire, a priori, di allenasi in quella zona per allenare la potenza lipidica non è sempre fattibile (prima avevo risposto troppo sinteticamente). il problema è il tempo...per me potenza lipidica, è lo sfruttamento dei grassi a %VO2 più elevate quando il tempo di percorrenza si protrae a lungo (per un amatore ben oltre le 4 ore (5/6 e oltre), per i professionisti, visti i consumi che fanno, diventa importante anche intorno le 4 ore, e significa spostare quella curva verso destra...
e se hai a disposizione tante ore per allenarti ti puoi anche piazzare in z2/z3 e fai 7-8 h un paio di volte a settimana allora miglioramenti li ottieni..ma se hai 1h30' e speri di allenare la potenza lipidica, solo partendo a digiuno, ma con glicogeno muscolare carico, rimanendo escusivamente z2/z3, IMHO, stai sbagliando strategia...le lo fai in deplezione qualcosina migliori...
e se hai a disposizione tante ore per allenarti ti puoi anche piazzare in z2/z3 e fai 7-8 h un paio di volte a settimana allora miglioramenti li ottieni..ma se hai 1h30' e speri di allenare la potenza lipidica, solo partendo a digiuno, ma con glicogeno muscolare carico, rimanendo escusivamente z2/z3, IMHO, stai sbagliando strategia...le lo fai in deplezione qualcosina migliori...
Stamattina: 90 g fiocchi d'avena, 300 g yogurt greco 0 grassi, 60 g avocado, 20 g cioccolato 85%. Dimenticavo, 35 g miele di castagno.
Uscito a pedalare dopo 3 h.
Una curiosità: vi capita di misurare la glicemia al mattino prima e dopo colazione?
Uscito a pedalare dopo 3 h.
Una curiosità: vi capita di misurare la glicemia al mattino prima e dopo colazione?
Ultima modifica:
Ora non più perché non ho più il glucometro ma qualche tempo fa quando ce l’avevo qualche misura per curiosità l’avevo fatta (poi non gli ho mai dato troppa attenzione, non avendo rilevato valori sballati...)
3 uova, farina di riso integrale e una banana...
tazzona orzo-caffè...(solito avanzo della moka pre uscita...)
+ un altra banana a parte...
Non io, ma mio padre, con anche 500ml di latte (*). Pensavo erroneamente fosse il suo pre uscita (4h più o meno) e invece no, era solo il primo carico
, esce a mezzogiorno quindi prima c’è spazio anche per un paio di etti di pasta.(*) : le sue sono le fette biscottate, i biscotti dietro no, li avevo usati appena prima io per il pastone
Sai che quando prima me l’hai mandata su Whatsapp pensavo fosse focaccia con le olive?
Solo che memore delle tue colazioni con lo sgombro non avevo sollevato l’obiezione
Qua si vede l'esperienza, geniale spalmare le fette biscottate e poi impilarle così c'è marmellata da entrambi i lati! Non si finisce mai di imparareVedi l'allegato 273617
Non io, ma mio padre, con anche 500ml di latte (*). Pensavo erroneamente fosse il suo pre uscita (4h più o meno) e invece no, era solo il primo carico
(*) : le sue sono le fette biscottate, i biscotti dietro no, li avevo usati appena prima io per il pastone