La crisi del 90° Km.
- Creatore Discussione redshadow
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Red io non focalizzerei solo sul durante, ma comincerei ad analizzare come e cosa mangi..anche nei giorni che precedono.
Che hanno comunque una loro importanza.
Ok...diciamo che più o meno seguo sempre la stessa dieta....a pranzo pasta/riso insalata e/o verdure e un pò di proteine con grana, bresaola, e un frutto..... spuntini con fette biscottate e marmellate e cena con proteine, verdure e frutta. carboidrati principalmente a pranzo proteine la sera...non sono sottopeso
Solitamente le tue uscite in bici quando le fai? Al mattino??Ok...diciamo che più o meno seguo sempre la stessa dieta....a pranzo pasta/riso insalata e/o verdure e un pò di proteine con grana, bresaola, e un frutto..... spuntini con fette biscottate e marmellate e cena con proteine, verdure e frutta. carboidrati principalmente a pranzo proteine la sera...non sono sottopeso
Hai mai provato a mangiare pasta/riso la sera?
Solitamente la mattina il pomeriggio lavoro sino a tardi...quindi appena terminato l'allenamento reintegro con i carbo e la sera cerco di mangiare proteine (quelle che mi passano a mensa)[emoji13]
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Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
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- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Red dimmi na cosa....ma fame non te ne viene poco prima e poi quando arriva il crollo?
Quando sto in forma ,mi basta una barretta da 70g per farmi 100km,tenendo conto che a colazione mangio:
-6 fette biscotte con marmellata abbondante
-te verde
-30gr whey
Quando sto fuori forma alle 2h30’ mi viene una fame che mangerei un bufalo...lo sento proprio che il crollo é per quel motivo.
Quando sto in forma ,mi basta una barretta da 70g per farmi 100km,tenendo conto che a colazione mangio:
-6 fette biscotte con marmellata abbondante
-te verde
-30gr whey
Quando sto fuori forma alle 2h30’ mi viene una fame che mangerei un bufalo...lo sento proprio che il crollo é per quel motivo.
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Non sento la fame o meglio non avverto il classico "buco" allo stomaco
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Prova i fiocchi d'avena integrali a colazione...
E comunque io se faccio uscite di 4-5 ore mi alimento dopo la prima ora e mezza e poi ogni 40-50 minuti.
Mi capita di fare qualche uscita sulle 3 ore senza mangiare nulla...ma alla terza ora senza alimentarmi,divento uno straccio.
Con una barretta,o senza mangiare, anch'io ho un crollo fisico ...
E cmq la sera prima, una bella dose di carboidrati,non so se funziona su tutti,ma a me aiuta molto nell'uscita del giorno successivo.
Però scusate 2 crostatine / ora per soddisfare il fabbisogno di 60gr di carbo/ora vorrebbe dire che su un'uscita di 3h dovrei mamgiarmi 4 crostatine...non sono un pò un'esagerazione? Poi non pranzo[emoji13]
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Io non mangio crostatine...Prendo il pane a fette ai 5 cereali e ci metto del prosciutto crudo o della bresaola,taglio a metà e ho dei minipanini sempre pronti all'uso.
Ma questo se esco almeno 4 ore...
Se esco 3 ore non mi porto nulla o al max una barretta o un po' di frutta secca....intanto se anche alla terza ora avessi un po' di crollo,ormai sono a casa.
dovresti inserire più allenamenti di Potenza lipidica, e comunque 3 ore di autonomia mica Son poche eh.
Forse hai perso confidenza coi carboidrati e ne bruci tantissimi utilizzando al contempo poco e male gli acidi grassi.
Se la cosa ti succede solo seguendo quelli più forti, è solo perché non hai il loro livello di preparazione, e ti svuoti anche il fegato
La cosa strana é che mi accade anche se pedalo con a ritmi bassi adesso proverò a fare qualche uscita lunga facendo molta attenzione ad integrare 50gr di carbo/ora e inserendo un pò di proteine a colazione...vediamo cosa vien fuori
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più che lunga, intensa quanto basta x svuotarti un po e poi in z3 per stimolare il consumo di acidi grassi e imparare a salvaguardare zuccheri
Fossi in te mi farei visitare da un bravo medico.
Mi spiego meglio, ora non so quanti anni tu abbia ma in linea di massima se hai dai 45 anni in giù, con quella distanza annua fatta in modo intelligente dovresti avere una gran gamba ed in linea di massima essere in grado di sostenere degnamente un ritmo gara per almeno 120km.
Per "gran gamba" intendo dire che i 30kmh di media su percorsi da 90-100km e circa 800m di dislivello dovresti tenerli senza particolari problemi in totale solitudine. Nelle uscite di gruppo dove per ovvie ragioni resti anche a ruota dovresti trovarti ancora meglio. In buona sostanza in piana dovresti portare a spasso i 34/35kmh senza grandi difficoltà.
Io, per dirti, di km ne faccio 1/4 dei tuoi e nonostante questo impegnandomi un po in totale autonomia arrivo circa a riproporre quanto appena detto... (vedi ad esempio questa attività su Strava ....giro che tra l'altro ho fatto mangiando solo un piccolo panino con pane al latte e un po di nutella dal diametro di circa 4cm)
E visto che ce la posso fare io nonostante il mio chilometraggio e la mia poca costanza negli allenamenti dovresti a rigor di logica riuscirci senza grossi problemi te che fai quasi 20mila km in un anno.
Quindi magari se sei abbastanza giovane valuterei una visita medica perché magari puoi avere qualche virus latente e/o sei debilitato per qualche ragione.
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Ammiraglia
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Quanto dici è molto relativo...troppo direi.
Già relazionare il ritmo gara con i km annui,la dice tutta.
Sarei d’accordo con te se si parlasse di una persona che sostanzialmente fa uscire senza pretese.
In questa discussione mi sembra chiaro il contrario ossia che la persona in questione lamenta un importante calo di rendimento dopo 90km. Parla che in distanze più contenute riesce a “dare delle belle tirate e a mettere in difficoltà i suoi compagni di avventura”. Quindi direi che la prestazione in se è per lui importante.
Con 19mila km in un anno una buona gamba la devi avere.
Per il resto con “ritmo gara” non mi riferivo ad una gara vera e propria (anche perché poi che gara sarebbe? Di che categoria ecc ecc) ma piuttosto ad un giro domenicale fatto in gran parte a ritmi elevati con diverse “scorribande” in percorsi vallonati e non....dove comunque ci sono svariati momenti dove si deve spingere forte e/o ci sono allunghi ecc ecc.
Penso dipenda anche dalla storia ciclistica di ognuno, tralasciando il caso in questione. Estremizzando, un ex pro con 5000 km annui probabilmente continua ad andare relativamente forte.
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Ammiraglia
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E insisti...non entro nel merito di tutte le cose a contorno che esprimi..mi soffermo sul seguente punto.
Il rapporto volume km percorsi annui e il ritmo gara(indipendentemente dalla categoria,visto che ritmo gara Z5/Z6 lo è per un amatore come per un pro)è un qualcosa di molto aleatorio.
Certo ma qui non stiamo parlando di professionisti e, nel mio caso, l’ultima volta che ho appeso un numero sulla maglia risaliva a più di 10 anni fa
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