Un po' di numeri:
salire al 9% a 18 kmh significa esprimere una vam di 1620...
visto che antonio parla di una pendenza tra il 5% e il 9%, la media fa 7%... a 18 kmh, equivale a una vam di 1260 mt/ora
Certo basta poco margine di errore nella pendenza o nella velocità che i valori cambiano notevolmente...
la nostra "ascesa" :asd: all'alpe tedesco è durata 43 minuti, per un dislivello di 450mt e una lunghezza di 8,8km... uno degli obiettivi per me era calcolare la mia vam per capire lo stato di forma di partenza e avere poi un riferimento per capire i prossimi progressi (o regressi...)... ed è risultata di circa 620 mt/ora.
che salita era? monte pizzoc?
Vorrei condividere con questo interessante forum questa esperienza, che a molti farà sorridere ma per me è un traguardo...
Oggi io e il mio collega di bici (in sella da 1 mese) abbiamo fatto la prima "vera" salita... dopo i primi 500 km di piano e qualche bello strappo che nel Varesotto non mancano...
Abbiamo fatto l'Alpe tedesco da Cuasso al Piano, 8,8 km, pendenza media 5,1% dislivello 450 mt, ritenuta abbastanza facile... ma non per noi
In cima ci siamo arrivati... ma decisamente bolliti a causa dei continui strappi ripidi, non riuscivo a spingere il 23 da seduto... all'arrivo del passo ho calcolato una VAM di 610... (di questo passo l'anno prossimo vado a sfidare Basso)
io con il 34-23 (di meglio non ho) ho fatto molta fatica sulle ultime rampe, 8-10% tanto che sull'ultima ho dovuto alzarmi sui pedali ma dopo 50mt mi son fermato con nausea e giramenti di testa... il sangue era andato tutto alle gambe e... adieu... ovviamente schiernito dai raccoglitori di funghi e dai ciclisti (veri) di passaggio...
Insomma non avevo male ai muscoli... non ero in crisi di zuccheri (grazie alla colazione ricca di marmellata e the) e bevevo ogni tanto il polase sport... vedevo le stelline quando chiudevo gli occhi...
Il mio collega si era più saggiamente fermato 2 km prima di vedere le stelline... a me x fortuna sono bastati 5 minuti disteso su un morbido letto di foglie di castagno x riprendermi bene, tanto da affrontare la discesa verso ghirla con un asfalto terrificante nella prima metà e poi fare altri 25 km senza problemi a 25-30 all'ora...
e finire la giornata con un paio di kebab ben imbottiti
E ora le domande:
(questa è retorica) Aiuterebbe avere una cassetta pignoni con almeno il 26? (per fare 34-26, non voglio la tripla)
Come evitare questo tipo di crisi? Devo applicare delle particolari metodologie di allenamento? Devo migliorare il fondo? Devo darmi all'ippica?
173cm x 67kg
Per esperienza confermo quanto scritto nel topic: la Vam su una salita come quella che hai affrontato non è indicativa perché alterna tratti duri ad altri quasi in falsopiano, dove per ottenere una vam significativa dovresti divorarli a velocità elevate (pensa al tratto Cuasso al Monte - Cavagnano o il tratto in salita lieve tra Cuasso al piano e Borgnana.Un po' di numeri:
salire al 9% a 18 kmh significa esprimere una vam di 1620...
visto che antonio parla di una pendenza tra il 5% e il 9%, la media fa 7%... a 18 kmh, equivale a una vam di 1260 mt/ora
Certo basta poco margine di errore nella pendenza o nella velocità che i valori cambiano notevolmente...
la nostra "ascesa" :asd: all'alpe tedesco è durata 43 minuti, per un dislivello di 450mt e una lunghezza di 8,8km... uno degli obiettivi per me era calcolare la mia vam per capire lo stato di forma di partenza e avere poi un riferimento per capire i prossimi progressi (o regressi...)... ed è risultata di circa 620 mt/ora.
Per tua curiosità senza forzare al massimo sono riuscito a farla in 24'.
Vero! Ad un certo punto, forse a due km dalla vetta l'asfalto all'improvviso diventa dissestato e fastidioso. Anch'io non lo sopporto perché i copertoncini del 23 gonfiati ad almeno 8 bar ti trasmettono ogni piccolissima asperità della strada. Credo in ogni caso che sia peggio farla in discesa!grazie della dritta... anche se con l'asfalto che c'è nella seconda parte con vorrebbe una mtb...
Vorrei condividere con questo interessante forum questa esperienza, che a molti farà sorridere ma per me è un traguardo...
...Come evitare questo tipo di crisi? Devo applicare delle particolari metodologie di allenamento? Devo migliorare il fondo? Devo darmi all'ippica?
Quoto e te loscrive uno che con il "fisico" che si ritrova non è proprio un "camoscio"Non cambiare la guarnitura. É troppo presto, non hai ancora coscienza delle tue possibilità. Devi ancora costruirti la muscolatura.
Le salite sono una passione, ma costano in termini di sofferenza, ma quanta soddisfazione una volta arrivati in cima! Non è vero?
Non ti preoccupare di ciò che è successo, perché è capitato a tutti. Ricordati di fare sempre le salite al tuo passo, cercando di non strafare. La gamba viene da sè. Stai tranquillo che quando avrai la gamba buona avrai tempo per sfidare i tuoi amici.
Ultima cosa: per andare in salita bisogna fare salite, salite, salite, salite, salite.... salite.....
grazie ma in realtà a pochi metri dalla vetta sono andato in palla... non riuscivo più a spingere il 23 e mi sono alzato in piedi... e poi la crisi...Mi sono appassionato all'impresa di Warsaw!
Complimenti, soprattutto per la grinta e per il non aver mai mollato!
Per cui, ho deciso che pur con 1.500 km nelle gambe, Domenica prossima tenterò l'assalto al Ghisallo, salendo da Bellagio...
Leggevo sia di VAM che di dieta a finestre...
Ti va di aiutarmi?
grazie ma in realtà a pochi metri dalla vetta sono andato in palla... non riuscivo più a spingere il 23 e mi sono alzato in piedi... e poi la crisi...
L'ho fatto un paio di volte in moto... mi sembra abbastanza buona come salita, fammi sapere come va che poi vengo a farla. In bici vedo paesaggi che in moto non ho mai visto
Volentieri ma non so se ti conviene potrei dire delle enormi boiate....
in realtà ne so poco o nulla, ho trovato tutto su questo forum!
Per il resto... l'altro giorno ho fatto un'uscita di 60 km intorno al lago di varese, con tutti quegli strappi e salitine brevi ma ripidissime della zona di Galliate Lombardo... e devo dire che l'alpe tedesco è servita, perché me le sono divorate senza troppi problemi... insomma in confronto all'alpe tedesco erano una bazzecola...
ora mi dedicherò più al fondo per questa settimana, tanto x macinare km... è che la pianura vera e propria è veramente una gran palla.... tutta la zona da malpensa verso Castano, è noiosissima... e non ha spunti interessanti.
grazie a tutti x i consigli comunque
Non sono Warsaw ma abito in zona ... Una curiosità: ora che salite fai?Complimenti Warsaw, di dove sei?
Leggendo il tuo racconto mi è sembrato di tornare alle mie prime salite, anche io vedevo stelline da tutte le parti!
Secondo me la salita che avete fatto non è poi cosi semplice, in quanto è piuttosto lunga e a causa degli strappi non ti permette di trovare il ritmo giusto; forse presa da Ghirla sarebbe stata meglio in quanto piu regolare.
Se non ti piace la strada verso Castano, prova a fare i canali, ci sono degli strappetti a Villa Malpensa e Maddalena per rompere un pò la monotonia e nel frattempo non ci sono macchine.
Ciao
Ciao sono di Samarate. Al momento di salite ne faccio ben poche al massimo Calogna o Comnago a causa del freddo e per la condizione che non c'è; se intendi invece su che salite mi sono cimentato quest'anno allora ti rispondo tutte quelle della zona, ad es: Campo dei fiori, Cuvignone ecc.Non sono Warsaw ma abito in zona ... Una curiosità: ora che salite fai?
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