Io lo faccio in doccia, ultimo passaggio prima di uscire, anche in inverno non è il diavolo
Massaggio post allenamento...chi se lo può permettere?
- Creatore Discussione cian cianin
- Data di inizio
Esatto, quello che non dorme sono io, anche stanotte quattro ore
In compenso alla LIDL ho trovato in offerta la pistola, era in una confezione danneggiata e la vendevano con il 40% di sconto, l'ho provata e mi ha dato veramente sollievo dopo i 60 km di ieri.
Se il tuo problema sono le gambe dure al termine dei giri impegnativi vuol dire che lo sforzo era troppo elevato per il tuo livello.
Io facevo stretching il giorno dopo, almeno 20 minuti buoni, e le gambe tornavano come nuove, e poi mi auto massaggiavo per cinque minuti, in particolare i polpacci, ma soprattutto bagno molto caldo quando tornavo a casa.
Anche lo stretching bisogna saperlo fare, ma è una cosa che consiglio in mancanza del massaggio.
Io facevo stretching il giorno dopo, almeno 20 minuti buoni, e le gambe tornavano come nuove, e poi mi auto massaggiavo per cinque minuti, in particolare i polpacci, ma soprattutto bagno molto caldo quando tornavo a casa.
Anche lo stretching bisogna saperlo fare, ma è una cosa che consiglio in mancanza del massaggio.
Giustissimo, oltretutto è una pratica molto spesso dimenticata, mentre sarebbe quasi fondamentale.
dipende anche dai rapporti che usi... una volta trovati i rapporti adeguati per le tue gambe per i percorsi che fai, senza sforzare, le gambe dovresti sentirle belle morbide e senza stanchezza, ieri su un percorso di 209km ho usato solamente 52x19 e su una salita di circa 14km con pendenza da tra il 5-6% agile 36x28, se avessi usato forzando le gambe con altri rapporti adesso starei in coma.Parole sante, cerco di farlo la mattina appena sveglio, ma spesso esco di casa con lo spazzolino in bocca, prometto che cercherò di migliorare.
Si, fatto sotto la doccia ieri sera, la vasca la riempivo solo quando facevo tanta strada.Io lo faccio in doccia, ultimo passaggio prima di uscire, anche in inverno non è il diavolo
Beh quello non saprei, alla fine ho pedalato sempre con cadenza 80-100 pedalate, prima parte di circa 32 km con 600 m D+ (18 km a salire e 14 a scendere) , poi 24 km in quasi pianura e alla fine ultimi 2,5 km in salita con 250 m D+ ma dovevo tornare a casa, la prossima non la prendo in cima ad una salita lunga.
con che rapporti hai pedalato, con il tempo e l'esperienza conoscendo la possibilità delle mie gambe e considerando l'età non scendo al di sotto del pignone 15, a volte solo per sfizio personale sono andato sull'11 a parte la cadenza penosa, gambe dure e in frantumi
Bella domanda, in salita i primi tre pignoni e ovviamente la corona più piccola. ho cercato rapporti che mi consentissero di restare a quelle cadenze stando a 140-160 battiti.con che rapporti hai pedalato, con il tempo e l'esperienza conoscendo la possibilità delle mie gambe e considerando l'età non scendo al di sotto del pignone 15, a volte solo per sfizio personale sono andato sull'11 a parte la cadenza penosa, gambe dure e in frantumi
non ci sono evidenze scentifiche che il massaggio in oggetto possa danneggiare uno dei muscoli più delicati
Brunofl
Pignone
- 13 Luglio 2016
- 242
- 219
- 68
- Bici
- Colnago v3rs- Colnago V2R - Colnago ACR - Scott aspect 930
Non so se è una evidenza scientifica, ma a me il massaggio ha strappato un buon 30% di peli dalle gambe
Infatti, uno dei motivi per il quale i pro' si depilano è proprio per i massaggi.Non so se è una evidenza scientifica, ma a me il massaggio ha strappato un buon 30% di peli dalle gambe
fabiopon
Maglia Rosa
- 19 Novembre 2009
- 9.497
- 7.914
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Io ho questo e insieme allo stretching mi dà buoni risultati, funziona praticamente per tutto il corpo.
www.decathlon.it
Massaggio | DECATHLON
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qualcuno ha nominato il roller foam ma mi pare che nessuno ha dato un parere e/o detto di usarlo, può essere utile o meglio evitare...?
fabiopon
Maglia Rosa
- 19 Novembre 2009
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- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Io l'ho usato per un annetto.
Senza dubbio funziona abbastanza, ma dipende molto da come lo si fa.
io ho appena iniziato ad usarlo su consiglio fisioterapista: l'idea è quella di migliorare lo scorrimento e sciogliere la tensione di muscoli e fasce che li ricoprono spesso in tensione\legati dal movimento ciclico della pedalata (spero di aver riportato bene ciò che mi è stato detto)
avendo appena iniziato non ho alcun riscontro se non la sensazione post uso del rullo molto simile a quella post massaggio fisioterapista\osteopata\massaggiatore
gli esercizi sono, per ora, molto semplici: poi probabilmente si può fare qualcosa di più specifico ... io per ora mi rullo principalmente le gambe e i glutei come una palla di pasta per la pizza
inizio con la parte di rullo con i rilievi più lunghi e, poi, passo a quelli più piccoli
yagone64
Maglia Amarillo
- 29 Settembre 2015
- 8.523
- 12.621
- Bici
- Cervelo' R3 gruppo Ultegra 6800 , BMC Roadmachine 02 Dura Ace Di2, Carbonda CFR696 Ultegra 6800
Io lo utilizzo a fasi alternate, nel senso che lo utilizzo solo quando sento i muscoli contratti e ne ho sicuramente giovamento
fabiopon
Maglia Rosa
- 19 Novembre 2009
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- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1