Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio :dopo un buon periodo di base aerobica per un fondista da percorsi lunghi è meglio iniziare la preparazione con il periodo al medio o con periodo con sfr?
SE hai fatto un periodo di transizione un fondo lendo io opterei per le sfr per iniziare a potenziare il muscolo.Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio :dopo un buon periodo di base aerobica per un fondista da percorsi lunghi è meglio iniziare la preparazione con il periodo al medio o con periodo con sfr?
Tombola.Le sfr si fanno al medio, problema risolto :)
Tombola.
Comunque generalmente in un allenamento tipico si fanno sfr nella prima parte e medio in pianura nella seconda
Dopo le sfr mi trovo bene ritornando in pianura con 30' circa a fondo medio seguendo uno schema di alleggerimento progressivo ( es.: 5' 53/13, 5' 53/14...fino a terminare con un 53/19-21).Dopo riscaldamento a fc/lento e una decina di minuti a fc/medio, fai le sfr, poi almeno una ventina di minuti in pianura a fc/medio ad almeno 80/90 rpm, poi concludi con un 15 minuti a fc/lento.
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