Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio :dopo un buon periodo di base aerobica per un fondista da percorsi lunghi è meglio iniziare la preparazione con il periodo al medio o con periodo con sfr?
Medio o sfr
- Creatore Discussione robyboris
- Data di inizio
- Watchers 3
SE hai fatto un periodo di transizione un fondo lendo io opterei per le sfr per iniziare a potenziare il muscolo.Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio :dopo un buon periodo di base aerobica per un fondista da percorsi lunghi è meglio iniziare la preparazione con il periodo al medio o con periodo con sfr?
io direi di fare tutte e due le cose!
SFR e esercizi al medio vanno di pari passo...io solitamente faccio così, il giorno delle sfr poi dopo faccio esercizi brevi al medio sia in pianura che in salita,sui 15min, e in giorni diversi esercizi più lunghi...solitamente salita lunga al medio a 60-70rpm!
SFR e esercizi al medio vanno di pari passo...io solitamente faccio così, il giorno delle sfr poi dopo faccio esercizi brevi al medio sia in pianura che in salita,sui 15min, e in giorni diversi esercizi più lunghi...solitamente salita lunga al medio a 60-70rpm!
Tombola.
Comunque generalmente in un allenamento tipico si fanno sfr nella prima parte e medio in pianura nella seconda
Ok vi ringrazio per le dritte ma sono ancora un pò confuso spero in altre delucidazioni anche se na mezza idea c'è l'ho
mah, io veramente il giorno delle sfr faccio questa sequenza:
riscaldamento,medio pianura, sfr, medio pianura, casa
riscaldamento,medio pianura, sfr, medio pianura, casa
Dopo riscaldamento a fc/lento e una decina di minuti a fc/medio, fai le sfr, poi almeno una ventina di minuti in pianura a fc/medio ad almeno 80/90 rpm, poi concludi con un 15 minuti a fc/lento.
Dopo le sfr mi trovo bene ritornando in pianura con 30' circa a fondo medio seguendo uno schema di alleggerimento progressivo ( es.: 5' 53/13, 5' 53/14...fino a terminare con un 53/19-21).