Eccoci qua in una giornata di pioggia a
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farò l'Experienced Competitor
l'obiettivo è fare un picco prima dell'intervento, poi recupero con la convalenscenza e via a cercare un altro picco per le gare di criceti di fine stagione (settembre/ottobre)
Ci riuscirò? Non lo so, ma ci proverò!
Obiettivo tenere il gruppo
Stay tuned
forza gerryEccoci qua in una giornata di pioggia a ragionare sul prossimo programma TCTP da seguire. Avrò ancora la prossima settimana di recupero e poi inizierò.
Ieri uscita in gruppo di 95 km e 3,5 h. La condizione è cresciuta ma gli altri ovviamente sono molto più in palla di me è in salita pago pegno. Comunque ieri ho azzardato un test approssimativo durante l'uscita dopo quasi 2h di pedalata allegra, con il risultato di aver tenuto 214w medi per 8 minuti, crescendo quindi di ulteriori 2w rispetto ai 212w di 3 settimane fa, pur avendo pedalato pochissimo in questo periodo.
Il mio CTL è cresciuto da 11,6 del 9 ottobre a 49,6 di ieri.
A giugno sarò nuovamente operato per la rimozione della piastra e delle viti che ho sul femore e quindi riflettendo sulle mie caratteristiche ho preso la decisione:
farò l'Experienced Competitor
l'obiettivo è fare un picco prima dell'intervento, poi recupero con la convalenscenza e via a cercare un altro picco per le gare di criceti di fine stagione (settembre/ottobre)
Ci riuscirò? Non lo so, ma ci proverò!
Obiettivo tenere il gruppo
Stay tuned
forza gerry
al di là di quello che dicono i medici, che hanno sempre ragione,
valuta se è il caso di togliere ciò che ti hanno messo...
un mio amico, un medico peraltro, ha deciso di non farsi togliere i chiodi/placca per non vedersi "spaccare" la gamba un'altra volta anche se gli secca molto portarsi a spasso 2 etti in più
Eccoci qua in una giornata di pioggia a ragionare sul prossimo programma TCTP da seguire. Avrò ancora la prossima settimana di recupero e poi inizierò.
Ieri uscita in gruppo di 95 km e 3,5 h. La condizione è cresciuta ma gli altri ovviamente sono molto più in palla di me è in salita pago pegno. Comunque ieri ho azzardato un test approssimativo durante l'uscita dopo quasi 2h di pedalata allegra, con il risultato di aver tenuto 214w medi per 8 minuti, crescendo quindi di ulteriori 2w rispetto ai 212w di 3 settimane fa, pur avendo pedalato pochissimo in questo periodo.
Il mio CTL è cresciuto da 11,6 del 9 ottobre a 49,6 di ieri.
A giugno sarò nuovamente operato per la rimozione della piastra e delle viti che ho sul femore e quindi riflettendo sulle mie caratteristiche ho preso la decisione:
farò l'Experienced Competitor
l'obiettivo è fare un picco prima dell'intervento, poi recupero con la convalenscenza e via a cercare un altro picco per le gare di criceti di fine stagione (settembre/ottobre)
Ci riuscirò? Non lo so, ma ci proverò!
Obiettivo tenere il gruppo
Stay tuned
grande gerry!
ma parti subito con l'experienced? hai già fatto il new?
Io ho chiuso il new century di 11settimane in crescendo...
ven 2h30
sab2h
dom 2h di rulli...
domenica faccio una passeggiata all GF di Spezia e questa settimana scarico alla grande...
poi traghetto fino all'11 senza particolari cose....
poi?
penso al new competitor...che mi darebbe qualcosa in più rispetto all'exp.century in funzione MTB...
Ho guardato gli allenamenti dell'experienced e tolte le PFPI gli altri esercizi li ho gia' fatti tutti.
Avendo qualche anno di gare in circuito e avendo la dote "genetica" della capacita' anaerobica non dovrei avere problemi a svolgere il programma...spero.
Su di me ho già sperimentato, negli anni passati, che i lavori in VO2max sono quelli che mi fanno crescere maggiormente.
Tra l'altro diversi studi scientifici confermano che questa tipologia di lavori e' quella che fa crescere maggiormente la "cilindrata".
Quando torno a casa posto lo studio
Ho guardato gli allenamenti dell'experienced e tolte le PFPI gli altri esercizi li ho gia' fatti tutti.
Avendo qualche anno di gare in circuito e avendo la dote "genetica" della capacita' anaerobica non dovrei avere problemi a svolgere il programma...spero.
Su di me ho già sperimentato, negli anni passati, che i lavori in VO2max sono quelli che mi fanno crescere maggiormente.
Tra l'altro diversi studi scientifici confermano che questa tipologia di lavori e' quella che fa crescere maggiormente la "cilindrata".
Quando torno a casa posto lo studio
Tutti i PowerIntervals possono essere ottimi esercizi per allenare VO2max
che secondo Coggan è il range compreso tra il 106-120% della FTP.
Poichè il Test di Carmichael correla del 10% (bisogna sottrarre il 10% dal valore di potenza massima ottenuta nel test) e poichè i PowerInterval devono essere svolti almeno al 101% del CTS Field Test (meglio se superiore) ne consegue che tutti i PI saranno svolti almento al 111% della FTP e quindi in VO2max range
