(chiedo scusa per la mancanza del multiquote ma ho letto troppo tardi).
Tu quante ore ti alleni a settimana?
Grazie anche a te per la testimonianza
Io dalla settimana scorsa ho iniziato a fare qualche esercizio del libro "The Time-crunched cyclist". Sono 3 anni che mi alleno con la potenza e sono migliorato molto, soprattutto in salita. Il problema è che sono arrivato ad un livello abbastanza costante e per migliorare ho reputato molto interessanti certi esercizi del libro (probabilmente perchè sono molto intensi e quello che si ha bisogno, quando si è arrivati ad un livello dal quale si fa fatica a migliorarsi, è proprio un lavoro shock!!!)
Per il resto non sto seguendo il programma completo ma lo uso per alcuni punti. Tanto per dare qualche numero sul discorso miglioramento in salita, in tre anni sono passato dal fare la stessa salita da 11' a 9'30"; sono riuscito a tenere, sempre in salita, 350w per 10' e 330w per 16', cose che prima mi sognavo (anche se non ho i dati pre misuratore di potenza). So solo che prima i miei amici scalatori da 62/67 kg contro i miei 73 li guardavo da dietro; ora pochi pochi li guardo di lato, per gli altri mi devo girare (sempre riferito al mio contesto livello di amici sia chiaro).
Lo stesso vale per me. Nell'ultimo anno ho fatto 20 di Km di salita, la maggior parte dei quali lo scorso Agosto in vacanza.
Ebbene, quest'anno sono migliorato in maniera imbarazzante in salita togliendo 2 minuti abbondanti da una salita di circa 20 minuti che uso come test, e questo nonostante abbia spinto molto meno ed abbia fatto il test dopo un giro di 2 ore e mezza (per me 2h e 30 è un "lungo")
Luglio 2014:
Speed 15.0km/h
Cadence 80
Heartrate 162 bpm
Power 263W
VAM 913
Elev Gain 322m
Luglio 2013:
Speed 13.6km/h
Cadence 71
Heartrate 173 bpm
Power 250W
VAM 829
Elev Gain 322m
Sono certo che il contributo fondamentale me lo abbia dato il metodo di allenamento (CTS) e non certo la tipologia di allenamento, avendo fatto praticamente solo rulli e pianura.
Certo, sarei magari migliorato di più se avessi fatto più salita... di sicuro mi sarei divertito molto di più!
Nel mio caso: CTS promosso a pieni voti, mi sento letteralmente un'altra persona (uno scarsone leggermente meno scarso :-) )
La tua testimonianza mi affascina molto.
Appena mi rimetterò dal duplice infortunio (femore e clavicola fratturati) inzierò a fare fondo aerobico per qualche mese e poi vorrei mettere in pratica il programma ma sono indeciso tra il "New Competitor" e l'"Experienced Competitor".
Pur essendo leggero (63-64 kg) sono un buon passista veloce dotato di un discreto sprint e di una enorme capacità anaerobica che mi permette di tenere le ruote in gruppi veloci nelle gare amatoriali.
Sono curioso di vedere se questo programma mi fa migliorare la FTP
Grazie del tuo contributo
gerry
Azz... innanzi tutto auguri di pronta guarigione!
Se sei indeciso e non hai mai fatto prima grossi periodi con lavori in Z5 e Z6 puoi tranquillamente provare il "New Competitor", che è già sufficientente sfidante (l'experienced richiede una capacità anaerobica lattacida notevole)
Per me la scelta è stata facile, visto che mi alleno da soli 3 anni, quindi il "new" mi calza a pennello, e penso che lo rifarò anche il prossimo anno.
Sul test FTP sono proprio curioso: l'ultimo che ho fatto prima di cominciare il "New Competitor" diceva 269W; secondo me potrei aver guadagnato anche una quindicina di Watt.
Tra un paio di settimane finito il programma e finite le gare lo riprovo!
(chiedo scusa per la mancanza del multiquote ma ho letto troppo tardi).
Tu quante ore ti alleni a settimana?
Grazie anche a te per la testimonianza
Rieccomi; finito il "New Competitor" ed avendo fatto l'ultima gran fondo questa domenica ho rifatto il test CTS.
Vecchi risultati:
CTS test: 299 W
FTP : 269 W
Stima VO2MAX: 52ml/min/Kg
W'bal: 15.030
Adesso:
CTS test: 315 W
FTP: 283
Stima VO2MAX: 55ml/min/Kg
W'bal: 22.373
Stima VO2Max e W'bal sono ricavate da GoldenCheetah 3.1 RC2.
Ma il bello deve ancora venire: negli ultimi due mesi ho anche perso 3 chili, quindi se calcolo il rapporto peso/potenza alla FTP
Vecchio risultato: 3.58 W/Kg
Adesso: 3.95 W/kg
E quest'ultimo è un miglioramento colossale, ad un passo dallo "spartiacque" dei 4 W/Kg!
Insomma: metodo CTS promosso con lode; l'anno prossimo mi allenerò ancora con quello.
A proposito: non sono stato rigorossissimo nell'applicazione del piano, con continui riarrangiamenti del piano settimanale, alcune sessioni perse (due o tre), altre compresse in un Tabata 20+10*6 (un paio) ed alcuni lunghi accorciati (3 o 4). Lavoro e famiglia non lasciano scampo :-)
Rieccomi; finito il "New Competitor" ed avendo fatto l'ultima gran fondo questa domenica ho rifatto il test CTS.
Vecchi risultati:
CTS test: 299 W
FTP : 269 W
Stima VO2MAX: 52ml/min/Kg
W'bal: 15.030
Adesso:
CTS test: 315 W
FTP: 283
Stima VO2MAX: 55ml/min/Kg
W'bal: 22.373
Stima VO2Max e W'bal sono ricavate da GoldenCheetah 3.1 RC2.
Ma il bello deve ancora venire: negli ultimi due mesi ho anche perso 3 chili, quindi se calcolo il rapporto peso/potenza alla FTP
Vecchio risultato: 3.58 W/Kg
Adesso: 3.95 W/kg
E quest'ultimo è un miglioramento colossale, ad un passo dallo "spartiacque" dei 4 W/Kg!
Insomma: metodo CTS promosso con lode; l'anno prossimo mi allenerò ancora con quello.
A proposito: non sono stato rigorossissimo nell'applicazione del piano, con continui riarrangiamenti del piano settimanale, alcune sessioni perse (due o tre), altre compresse in un Tabata 20+10*6 (un paio) ed alcuni lunghi accorciati (3 o 4). Lavoro e famiglia non lasciano scampo :-)
Rieccomi; finito il "New Competitor" ed avendo fatto l'ultima gran fondo questa domenica ho rifatto il test CTS.
Vecchi risultati:
CTS test: 299 W
FTP : 269 W
Stima VO2MAX: 52ml/min/Kg
W'bal: 15.030
Adesso:
CTS test: 315 W
FTP: 283
Stima VO2MAX: 55ml/min/Kg
W'bal: 22.373
Stima VO2Max e W'bal sono ricavate da GoldenCheetah 3.1 RC2.
Ma il bello deve ancora venire: negli ultimi due mesi ho anche perso 3 chili, quindi se calcolo il rapporto peso/potenza alla FTP
Vecchio risultato: 3.58 W/Kg
Adesso: 3.95 W/kg
E quest'ultimo è un miglioramento colossale, ad un passo dallo "spartiacque" dei 4 W/Kg!
Insomma: metodo CTS promosso con lode; l'anno prossimo mi allenerò ancora con quello.
A proposito: non sono stato rigorossissimo nell'applicazione del piano, con continui riarrangiamenti del piano settimanale, alcune sessioni perse (due o tre), altre compresse in un Tabata 20+10*6 (un paio) ed alcuni lunghi accorciati (3 o 4). Lavoro e famiglia non lasciano scampo :-)
Ciao complimenti per i risultati.
Qualche info:
Quante volte lo hai seguito?
Ore a settimana?
Sia sabato che domenica?
Rulli?
Io vorrei provare un experienced century per il finale di stagione, vediamo cosa viene fuori
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Un altro suggerimento spassionato: fate le SEPI e PFPI a stomaco VUOTO, lasciando passare almeno due o tre ore dopo l'ultimo pasto... altrimenti... :bleah:
Ma secondo voi se saltassi un allenamento del weekend? Fare sabato e domenica secondo me è un controsenso del libro.
È pensato per non portare via del tempo alla famiglia....
Ma secondo voi se saltassi un allenamento del weekend? Fare sabato e domenica secondo me è un controsenso del libro.
È pensato per non portare via del tempo alla famiglia....
Ottimo! Risultati veramente notevoliRieccomi; finito il "New Competitor" ed avendo fatto l'ultima gran fondo questa domenica ho rifatto il test CTS.
Vecchi risultati:
CTS test: 299 W
FTP : 269 W
Stima VO2MAX: 52ml/min/Kg
W'bal: 15.030
Adesso:
CTS test: 315 W
FTP: 283
Stima VO2MAX: 55ml/min/Kg
W'bal: 22.373
Stima VO2Max e W'bal sono ricavate da GoldenCheetah 3.1 RC2.
Ma il bello deve ancora venire: negli ultimi due mesi ho anche perso 3 chili, quindi se calcolo il rapporto peso/potenza alla FTP
Vecchio risultato: 3.58 W/Kg
Adesso: 3.95 W/kg
E quest'ultimo è un miglioramento colossale, ad un passo dallo "spartiacque" dei 4 W/Kg!
Insomma: metodo CTS promosso con lode; l'anno prossimo mi allenerò ancora con quello.
A proposito: non sono stato rigorossissimo nell'applicazione del piano, con continui riarrangiamenti del piano settimanale, alcune sessioni perse (due o tre), altre compresse in un Tabata 20+10*6 (un paio) ed alcuni lunghi accorciati (3 o 4). Lavoro e famiglia non lasciano scampo :-)
Ottimo! Risultati veramente notevoli
Se permetti qualche domandina che puo' essere utile.
Hai fatto 12 settimane giusto?
A quanto sei partito di CTL e a quanto sei arrivato alla fine?
Prima del CTS hai detto di aver fatto 3000 km...tutto o quasi in base aerobica o anche altro?
Ma secondo voi se saltassi un allenamento del weekend? Fare sabato e domenica secondo me è un controsenso del libro.
È pensato per non portare via del tempo alla famiglia....
Io non lo vedo così un controsenso.
Parlo per me - che non seguo i metodi del libro ma sono seguito - però l'adattamento al carico su giorni vicini è un elemento da non trascurare.
Non si può fare... gli allenamenti del week-end sono fondamentali, perchè ti permettono di mantenere una base di carico allenante senza il quale non avresti uno stimolo sufficiente per innescare la sovracompensazione.
Quelle volte che dovevo saltare un allenamento del week end per motivi di famiglia finivo con un TSB vicino allo zero o positivo.
Sono circa 400 TSS alla settimana; se salti un "lungo" del week end scendi sotto i 300... decisamente insufficienti!
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