iannuz io mi trovo +o- nella tua stessa situazione di allora. Ho iniziato circa 50 giorni fa, e il mio peso era di 87 kg. Oggi dopo circa 500 km peso 81 kg, in discesa. Naturalmente anch'io ho grosse difficoltà in salita.
Ti volevo chiedere quanto tempo hai impiegato per raggiungere risultati accettabili e con che frequenza/km uscivi? Adesso con che frequenza esci?
Io purtroppo a parte la domenica ho a disposizione solo 1 o 2 h durante la settimana.
Ciao.
Ciao, chiedo scusa a te a tutti per la lunghezza, ma vorrei risponderti per bene:
quando ho iniziato uscivo solo nel w.e... il sabato e la domenica cercavo di fare più km possibile, senza un criterio particolare, ma solo perchè mi divertivo. Alla fine si faceva non più di 60-70km a uscita e una salita corta.
In salita, come tutti poi all'inizio, andavo davvero piano, non arrivavo nemmeno lontanamente a 10km/h, della serie 7-8km/h, a volte era una questione più di equilibrio che di gamba
Mi sentivo morire, ma tutto sommato arrivare su, per guardare il panorama, senza mettere il piede a terra era per me già una soddisfazione.
Un giorno dopo pochi mesi, forse 3-4 mesi, per cercare di stare dietro a un gruppo lungo una salita (molto corta ma nervosetta, 3km con variazioni continue tra il 6% e il 12%), fallendo perchè mi hanno staccato quasi subito, sono arrivato in cima e ho perso i sensi. Non so quanto tempo rimasi a terra, ricordo solo di essermi svegliato con la faccia nella polvere, da solo, qualche ciclista passava, mi osservava senza neppure fermarsi e andava via. (forse questa storia l'ho già raccontata su questo forum, non ricordo dove).
Il mio è stato un caso estremo, uno di quei casi in cui ti viene sbattuta in faccia all'improvviso la realtà in tutta la sua crudezza (vabbé forse la sto facendo un po' tragica, cè di peggio valà
)...
Fatto sta che allora, dopo aver riflettuto un po' sull'accaduto, ho deciso di aggiungere un allenamento frasettimana, uscendo in bici dopo il lavoro, anche con la pioggia, e provare a allenarmi di più nel w.e... andavo a infilarmi in tutti i gruppetti di tarantolati che incontravo, prendevo sempre la paga da tutti, a volte prima ancora di vedere la prima salita (mi staccavano nel fondovalle). Spesso tornavo a casa con il cuore tra le orecchie, altre volte dovevo chiamare mia moglie per farmi venire a raccattare a 10km da casa... perchè non avevo più le forze per pedalare...
Il primo anno di BDC è andato così: tre allenamenti a settimana tirati (per quanto potevo allora) e la massima distanza a fine anno di 110km con due-tre salite da 5km l'una.
Sono arrivato alla fine dell'anno con il peso di 76 kg, perdendo quasi 1kg/mese.
Il secondo anno mi sono iscritto a una società ciclistica piuttosto nota della mia zona con l'intento di "imparare la BDC".
Nel corso di quell'anno ho comprato i
rulli e scaricato le tabelle della tacx allenandomi 2 volte frasettimana (sui rulli o in strada) + due uscite nel w.e. con gli altri ciclisti.
Dopo 2-3 mesi ho provato a seguire quelli del "gruppo corsa", ovviamente in salita (a anche in pianura
...quei cavalcavia...) ero sempre l'ultimo, soffrivo in tutte le situazioni, solitamente qualcuno tornava indietro per vedere che fine avessi fatto, ma non mi tiravo mai indietro e vedevo che uscita dopo uscita andavo sempre meglio, fino a quando non ho eguagliato un paio di loro. Intanto a metà del secondo anno, gli allenamenti frasettimana sono diventati 3 (solitamente 2 specifici su rulli + 1 in strada) a cui aggiungere le due uscite del w.e.
Durante il secondo anno ho buttato il cuore al di là dell'ostacolo partecipando a qualche GF agonistica (una sotto pioggia battente e 8-10°C) e per fare fondo una randoneè da 300km: sono state esperienze, per il mio livello, durissime.
Ormai, nella seconda metà dell'anno, osservando bene gli altri ciclisti e allenandomi costantemente e senza risparmiarmi, avevo acquisito prestazioni superiori alla media del gruppo, ma i più veloci erano ancora un lontano miraggio. Alle GF finivo sempre nel primo 1/3 di classifica. Coi crampi. Un male alle gambe assurdo.
Ho finito il 2° anno con il peso di 73Kg
Ma poi il 2° anno non è mai finito: durante l'inverno, MTB, corsa, pesi e esercizi specifici, da novembre: rulli e uscite lunghe (fondo lungo) + vari esercizi dettati dai "vecchi saggi" della mia società. Il mio obiettivo per il 3° anno, ovvero l'anno in corso, era cominciare una "strada" che mi portasse a considerarmi, diciamo così, un "vero ciclista" (amo questo sport), facendo tutte quelle GF che quando ho iniziato mi sembravano per "Superman" (oppure per matti
). Quindi, già iscritto alle varie garette della zona, ho deciso di fare anche il Prestigio (senza sapere se potevo farcela a portare a termine una 9 colli, ma più ancora una
Sportful (e a settembre la Magnifica)....
Da quest'inverno mi alleno tutti i giorni (alternando giorni di carico e di scarico, pianificando il carico lontano dal w.e.), tranne il lunedì oppure il martedì che sono fermo, al ritorno dall'ufficio, oppure la mattina prestissimo.
Ora peso 70kg, in certi giorni 69... forse dipende da quanto
?
In salita non svengo più... e non vado neppure ai 7km/h... credo di aver raggiunto il minimo della velocità in salita sull'ultimo km del Croce d'Aune qualche settimana fà: 13km/h (grazie al cielo senza crampi) ma per rispondere a una delle tue domande: io non sento di aver ancora raggiunto risultati accettabili.
Se posso permettermi di darti qualche consiglio:
Datti tempo, sii costante e motivato, i primi kg si perdono in fretta, è solo acqua, gli altri si perdono più lentamente. Non focalizzarti sul peso, in sè vuol dire poco: mentre perdi grassi e liquidi, metti su muscoli e capillarizzi. In sè il muscolo pesa più del grasso, quindi vedere che non si cala o si cala poco può essere fuorviante e demotivante, perchè in realtà stai accumulando massa magra ma non te ne accorgi: pensa solo a allenarti e a metterti alla prova...
Quell'ora o due durante la settimana (magari distanti dal w.e.), usale per fare esercizi specifici, fai della qualità, prova a fare un giorno forza (spingendo del rapporto) oppure ILS (pedalando con una gamba per volta) anche in pianura, ma meglio in leggera salita... l'altro giorno punta sul ritmo e intansità... un ora per allenamento basta e avanza... nel w.e. invece mena a tutta e divertiti!
Scusate ancora la lunghezza...
