Ho visto che non era regolare la tessera, non era 2013, ora sistemata.
Anche questo anno sono in arancione ().
Ho visto che tu sei in rosa e quindi vai già con treni buoni...
Lo so che deve essere molto bello fare il lungo, ma è una questione di allenamento, negli ultimi tre anni il mio record è stato di 145 km....
Ci provo, al limite mi faccio venire a prendere da Vincenzo in auto che è di quelle parti.
Lo scorso anno il medio ci ho messo 5,14 ore, a parità di allenamento quanto dovrei metterci per il lungo? Arrivare è il primo obiettivo, sotto le 10 ore il secondo. Fattibile?
quoto le tue dritte...Sicuramente si! Prima della gara prova a farti 2-3- lunghi sui 130-150 km su percorsi che ricalcano il percorso della 9 colli per abituarti al tipo di sforzo. Poi, cerca di allenarti sulle frequenze cardiache del medio perchè per affrontare il lungo della 9 colli è proprio quello il ritmo che devi tenere (soprattutto in salita). Infine ti consiglio di gestire bene le forze e di andare un pò al risparmio fino al Barbotto perchè, poi, il tratto Tiffi-Perticara- e i primi 4 km.del Pugliano non ti concedono spazi di recupero.
P.S. Ovviamente approfitta degli allenamenti lunghi per "tarare" il tipo di alimentazione ed idratazione.
se nn vai troppo forte...la facciamo insieme!quest'anno si parte in bianca
interessato per un mio amico (personalmente sono già iscritto)...ti faccio sapere!pettorale ancora disponibile , chi fosse interessato può' contattarmi
pettorale ancora disponibile , chi fosse interessato può' contattarmi
2011 parto in rosa finale in 7h 45m 2012 parto in bianca finisco in 7h 31m .....nel 2011 finisco MORTO nel 2012 fresco come una rosa .... e il livello di preparazione era più o meno lo stesso!!!! Basti pensare alle energie risparmiate nei primi 28 km e ai treni trovati dopo il Gorolo,battiti al max all'80% !!!! Per me la differenza è notevolissima!!
se nn vai troppo forte...la facciamo insieme!
per me è la terza 9 colli, la seconda con la partenza in BIANCA
scorso anno 8hr.018 h ma quest'anno ho cambiato bici EED ho il 36-25quindi .... vediamo come va la prep ,mi sa che ci sono dei bei treni da prendere li
scorso anno 8hr.01
In effetti la differenza è evidente, un mio amico nel 2011 partito con pettorale
>12000 arancione 6h53, 2012 in rossa 6h40
quindi non c'è tutta questa differenza!!!!
diciamo che la forbice si restringe quando i tempi scendono sotto le 7 ore
certo ma ce una bella differenza partire in rossa in teoria con qualche decina o centinaia di ciclisti davanti e arancione con minimo 9000 davanti con tutti gli ingorghi possibili e immaginabili, nel 2011 il tuo amico è stato un fenomeno o quasi!!!.
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