Obbiettivo dimagrimento 2020

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Il Trattore

Maglia Rosa
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So che la fascia cardio è meno precisa del PM per quanto riguarda il consumo calorico (di quanto?).
Di tanto e dipende da troppi fattori (alcuni dei quali non controllabili). Non è attendibile.
Vi chiedo come posso essere + preciso per stabilire il consumo con la bici (quando esco in bici) o con la corsa o cmq attività motorie?
Usando le varie tabelle che trovi in rete ma sarà assolutamente una stima non attendibile.
Occorre fare prove e pesarsi sempre, se nella "teorica normocalorica" ingrassi vuol dire che stai sovrastimando il consumo.
 

joe_caltotip

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Non ho il PM e non credo di comprarmelo, uso la fascia cardio.
So che la fascia cardio è meno precisa del PM per quanto riguarda il consumo calorico (di quanto?).
Vi chiedo come posso essere + preciso per stabilire il consumo con la bici (quando esco in bici) o con la corsa o cmq attività motorie?

con il PM, ma hai già detto di non volerlo.
 
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arwen

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Di tanto e dipende da troppi fattori (alcuni dei quali non controllabili). Non è attendibile.

Usando le varie tabelle che trovi in rete ma sarà assolutamente una stima non attendibile.
Occorre fare prove e pesarsi sempre, se nella "teorica normocalorica" ingrassi vuol dire che stai sovrastimando il consumo.

secondo te può avere senso provare ad utilizzare un holter metabolico?
Sono OT perché non riguarda il ciclismo ma sarei curiosa di capire quale dispendio calorico mi comporta una giornata di arrampicata, cosa che non saprei a stabilire nemmeno a spanne
 
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Il Trattore

Maglia Rosa
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secondo te può avere senso provare ad utilizzare un holter metabolico?
Sono OT perché non riguarda il ciclismo ma sarei curiosa di capire quale dispendio calorico mi comporta una giornata di arrampicata, cosa che non saprei a stabilire nemmeno a spanne
Assolutamente sì. Dovresti magari noleggiarlo una settimana (di solito le farmacie lo noleggiano a prezzi piuttosto contenuti) e provarlo una settimana in varie condizioni (dal riposo assoluto all'attività fisica intensa e prolungata passando per tutte le varie "sfumature" che ci sono nel mezzo), almeno poi ci fai sopra due ragionamenti e riesci a capire bene i consumi delle varie attività.
 
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arwen

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Assolutamente sì. Dovresti magari noleggiarlo una settimana (di solito le farmacie lo noleggiano a prezzi piuttosto contenuti) e provarlo una settimana in varie condizioni (dal riposo assoluto all'attività fisica intensa e prolungata passando per tutte le varie "sfumature" che ci sono nel mezzo), almeno poi ci fai sopra due ragionamenti e riesci a capire bene i consumi delle varie attività.
sì, l'holter metabolico ti da un consumo preciso, per quel che ne so...

Grazie, ho visto che in effetti una farmacia vicino a me li noleggiava prima del Covid, poi non ci ho più pensato, proverò ad informarmi allora.
 
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ValeXX

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secondo te può avere senso provare ad utilizzare un holter metabolico?
Sono OT perché non riguarda il ciclismo ma sarei curiosa di capire quale dispendio calorico mi comporta una giornata di arrampicata, cosa che non saprei a stabilire nemmeno a spanne

Penso relativamente poco, non è molto aerobico come sport (magnifico sport) rispetto a bici/corsa/nuoto etc...
Certo, se per arrivare ad una via ti devi fare 1000 metri D+ di avvicinamento con 10 kg di zaino e relativo rientro allora direi che aerobico lo diventa :-)xxxx
Se invece vai alla falesia che si raggiunge in macchina con avvicinamento di 30" e poi ti fai 7/8 tiri nella giornata bruci secondo me non molto, equivale un pò ad una palestra secondo me, dove hai molti momenti "morti" e dei momenti intensi...
Ovviamente tutto a spanne... :-)xxxx
 

stambe

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Stamattina 66 kg, in lento calo. Eppure non ho diminuito le calorie anzi! Attività sportive come sempre... mi devo preoccupare?;nonzo%
Il mio obiettivo era 68 fino a febbraio...
 

arwen

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Penso relativamente poco, non è molto aerobico come sport (magnifico sport) rispetto a bici/corsa/nuoto etc...
Certo, se per arrivare ad una via ti devi fare 1000 metri D+ di avvicinamento con 10 kg di zaino e relativo rientro allora direi che aerobico lo diventa :-)xxxx
Se invece vai alla falesia che si raggiunge in macchina con avvicinamento di 30" e poi ti fai 7/8 tiri nella giornata bruci secondo me non molto, equivale un pò ad una palestra secondo me, dove hai molti momenti "morti" e dei momenti intensi...
Ovviamente tutto a spanne... :-)xxxx

Non lo so, credo dipenda anche dal tipo di tiri e dal grado, però io nell'arco della settimana ormai in bici riesco ad andare poco, però riesco ad uscire a correre, faccio yoga in funzione dell'arrampicata e arrampico, in un eventuale "obiettivo dimagrimento" anche se molto a spanne il consumo calorico di bici e corsa posso provare a stimarlo con il cardio, quello relativo a yoga ed arrampicata non ho idea di quanto potrebbe essere, poco o tanto che sia. Comunque non è solo l'attività cardio a far dimagrire, anzi, io come ho già scritto anche in passato da quando ho associato a bici e corsa anche le altre due discipline ho notato molti miglioramenti nel fisico e nella muscolatura.
 

ValeXX

Apprendista Cronoman
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Non lo so, credo dipenda anche dal tipo di tiri e dal grado, però io nell'arco della settimana ormai in bici riesco ad andare poco, però riesco ad uscire a correre, faccio yoga in funzione dell'arrampicata e arrampico, in un eventuale "obiettivo dimagrimento" anche se molto a spanne il consumo calorico di bici e corsa posso provare a stimarlo con il cardio, quello relativo a yoga ed arrampicata non ho idea di quanto potrebbe essere, poco o tanto che sia. Comunque non è solo l'attività cardio a far dimagrire, anzi, io come ho già scritto anche in passato da quando ho associato a bici e corsa anche le altre due discipline ho notato molti miglioramenti nel fisico e nella muscolatura.

Miglioramenti sicuro, mescolando sport aerobici con sport di "equilibrio/tecnica e forza" pur non raggiungendo mai il livello ottimale che necessiterebbe di praticarne solo uno, dal lato fisico e salutistico sei all'optimum, io sono anni che sono multisport, sono scarso in tutto ma mi godo tutto e fisicamente traggo molti benefici. Se poi arrivo al massimo a 3.5 w/kg sull'ora in bici o a 5'/km a correre o al 6b lavorato ad arrampicare, chissenefrega, basta essere consapevoli che in tutte le discipline, in particolare quelle meno frequentate, non si può anche pretendere di essere forti....
Variando così tanto però è davvero dificile capire quanto si brucia. (io però me ne fotto, se vedo che sto ingrassando mangio meno viceversa mi adeguo :-)xxxx , negli ultimi 10 anni ha funzionato come tecnica, al momento 1.73x66 kg)
 
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GRM

deleted
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Davo una sbirciata online, quasi 200 euro una settimana di noleggio holter.
Se quello è il costo di "mercato" , ci scappa mezzo power meter .

Comunque oggetto curioso.
 

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Maglia Rosa
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Davo una sbirciata online, quasi 200 euro una settimana di noleggio holter.
Se quello è il costo di "mercato" , ci scappa mezzo power meter .

Comunque oggetto curioso.

Dalla mia farmacia l’avevo fatto con 145€ a settimana, siamo lì su quelle cifre eh, però se si pensa a quante “menate” può risolvere (a chi le “menate” se le fa...) a mio avviso sono spesi bene...
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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Chiedo a @Il Trattore. Non me ne vogliano gli altri, ma Marco da un paio di anni è il mio allenatore, nutrizionista, mental coach, confessore e commercialista.
Marco, in ottica dimagrimento, brucio di più se faccio - ipotizzo- 60km pianeggianti a 25 di media o 40 km pianeggianti a 28 di media?
 
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Il Trattore

Maglia Rosa
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Chiedo a @Il Trattore. Non me ne vogliano gli altri, ma Marco da un paio di anni è il mio allenatore, nutrizionista, mental coach, confessore e commercialista.
Marco, in ottica dimagrimento, brucio di più se faccio - ipotizzo- 60km pianeggianti a 25 di media o 40 km pianeggianti a 28 di media?
Eh, domanda difficile, a mio avviso c’è pochissima differenza tra i due (probabilmente alla fine con i 60 km bruci di più). Però diciamo per in ottica dimagrimento l’importante è dare stimoli diversi al corpo, quindi “tutto fa brodo”: dai lunghi a ritmo blando alle uscite corte intense. Chiaro: se non me ne fregasse nulla dell’allenamento e l’unico obiettivo è dimagrire, io ottimizzerei i tempi a favore di uscite brevi (1h30-2h30) ma intense (non necessariamente a ritmo costante, anche e soprattutto intervallati (metodo Tabata, HIIT...), che son cose che, seppur in percentuali risibili, ma aiutano comunque di più il metabolismo).
 

cbr70

Scalatore
6 Giugno 2018
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Specy
si si voi parlate facile ma io ho una moglie Abbruzzese con l'hobby della cucina .
passa la quarantena in cucina.
e io non posso fuggire.... neanche alle tentazioni.
mi quoto, due settimane in trentino con giri > 5 h , con pausa pranzo dolce e caffe (piu' varie barrette, gel, soluzioni) . da 66 a 64 kg (e anche meno)
il problema e' che siamo rientrati e si sta sbizzarrendo in cucina!! :doh:
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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Bici
con due ruote
Se avete 10 minuti, è un articolo scritto (da un mio quasi compaesano) molto bene e con un'eccellente (a mio avviso) narrativa: http://www.nutrizionesport.com/grasso 2.html

P.s. da notare la conclusione: "Non vincerai mai la causa di divorzio con me finché ti affiderai e dei tentativi di dimagrire che si scontrano contro il muro dell'evoluzione. Non esistono guerre-lampo contro di me. Ho bisogno dei miei tempi per staccarmi da te. Non puoi lasciarmi così, da un giorno all'altro. Affidandoti solo all'istinto. Mi allontanerò solo quando ti affiderai alla pazienza e alla ragione".

EDIT: aggiungo anche questo: http://www.nutrizionesport.com/metabolismo.html
 

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
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Friûl
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un onesto ferro
Se avete 10 minuti, è un articolo scritto (da un mio quasi compaesano) molto bene e con un'eccellente (a mio avviso) narrativa: http://www.nutrizionesport.com/grasso 2.html

P.s. da notare la conclusione: "Non vincerai mai la causa di divorzio con me finché ti affiderai e dei tentativi di dimagrire che si scontrano contro il muro dell'evoluzione. Non esistono guerre-lampo contro di me. Ho bisogno dei miei tempi per staccarmi da te. Non puoi lasciarmi così, da un giorno all'altro. Affidandoti solo all'istinto. Mi allontanerò solo quando ti affiderai alla pazienza e alla ragione".

EDIT: aggiungo anche questo: http://www.nutrizionesport.com/metabolismo.html

Molto carino, anche il resto degli articoli dà spunti interessanti di riflessione
Sicuramente è un metodo interessante per fare divulgazione
 
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