Se le uscite sono blande, come credo che siano, puoi evitare di mangiare... se l'usita invece è ad alto ritmo allora potresti ingerire un gel, una barretta o qualche dattero/fico secco... però, come ti hanno già risposto, per 2h fatte calme io non mangerei nulla.Ciao a tutti.
Dopo le scofanate delle ultime festività Natalizie, e una pesata traumatica post, ho deciso di iniziare il 2021 mangiando sano e pedalando in bici, a corredo di un po' di attività fisica a corpo libero e/o con pesi/bilanciere nei giorni in cui non riesco a fare uscite.
Sono partito il giorno 6 gennaio da 82,90kg x 173cm. Ho 29 anni.
Attualmente (pesata mattutina) sono 77,80kg.
Non ho attuato diete drastiche ma solo eliminato (tante) schifezze e riducendo le porzioni ai pasti.
Ho iniziato "seriamente" a pedalare solo da un mese e mezzo con uscite da 35-50 km. Oltre ad oggi, causa lavoro e poca luce, non riesco ad andare.
La bici l'acquistai l'estate scorsa, proprio con l'intento di perdere un po' di kg, ma poi non feci altro che una dozzina di uscite.
Complice il caldo, il lavoro e le ferie lasciai perdere e mi dedicai alla sola corsa nelle ore "buie" e più fresche possibili.
Non riuscì mai ad ottenere un vero e proprio calo della massa grassa, anzi.. probabilmente un periodo aumentai proprio perchè feci l'errore di arrivare a casa e mangiarmi anche il tavolo "tanto ho corso e sono a posto!".
Poi quasi stop completo in autunno con pochissima o nulla attività fisica.
Da due mesi ho preso in considerazione un vero e proprio cambia di stile di vita con l'intento di sfondare il muro dei 70kg entro la fine dell'anno, 73-74 kg entro l'estate. Quest'ultimo dato lo ottenni prima di ingrassare, ovvero circa 5 anni fa.
Ad oggi mi pare che se voglio ottenere qualcosa di più dovrò sicuramente allungare le mie uscite e di conseguenza diminuire ancora qualche kcal a tavola.
Però è anche vero che se voglio allungare i km non posso fare l'errore di mangiare ancora meno altrimenti non ho forze per progredire.
Devo anche dire che nelle mie uscite da 1h30/2 non mi alimenti quasi mai, perchè parto da una colazione abbondante e sana.
Inizierò a prendere in considerazione l'idea di mangiare anche durante con barrette e/o gel.
Riuscite a consigliarmi ogni quanto va assunto qualcosa durante la pedalata? Liquidi a parte.
Grazie!
qui ne parlano. (io non lo farei nei tuoi panniPour parler, penso di essere arrivato al limite sostenibile per il corpo in termini di peso e massa grassa, se scendo ancora ho l’impressione che se ne vadano i muscoli.
Impressione dettata da:
- braccia ormai totalmente inesistenti, il busto è una piastrella, se metto il body mi si fa la radiografia alle costole
- vene evidenti su addome e (meno evidenti ma visibili) sui quadricipiti (cosa per me atipica visto che ho sempre avuto e ho le gambe “grosse”)
- sensazione di freddo molto frequente da un paio di settimane a questa parte
Guardandomi allo specchio mi pare evidente che non c’è margine per togliere 1 chilo se non dalle gambe e, decisamente, non conviene.
Ho visto ieri.qui ne parlano. (io non lo farei nei tuoi panni)
ma se proprio devi ........................... piu' panettone , meno proteine!!Ho visto ieri.
Se è rischioso farlo per WVA che è seguito pure quando va in bagno a farla, figuriamoci per me/noi che come unità di misura usiamo manciate, braccia, spanne, scodelle, secchi
Sono già alla colombama se proprio devi ........................... piu' panettone , meno proteine!!
E' quello che ho pensato pure io, anche considerando il fatto che lui corre parecchio anche a piedi e quindi dovrebbe avere gambe più "sfinate" (cosa per altro confermata dal confronto con MVDP, pesi simili ma muscolatura delle gambe diversa come volume).Mah...perchè si da per scontato che i 2 kg siano tutti nelle gambe?...nel cx si usano maggiormente anche i muscoli del tronco...su strada li userà meno e se ne andranno "naturalmente"...
oh, poi ne perderà anche un po' nelle gambe...
IMHO
infatti hanno fatto un mischione...Vero, l'allenatore parlava di un aumento prevalente nelle braccia e tronco dovuti al cx ma 2kg solo lì mi sembra eccessivo.
Poi nel video non parlano solo di WVA ma anche di gente che ha vinto il tour de france perdendo kg di massa magra.
Sono già alla colomba
A proposito: la Paluani vince a mani basse
Ah, siamo nel thread del dimagrimento?
Ma se volessi aumentare a 2h30 o addirittura 3 qualcosa dovrò mangiare?
O lascio perdere finchè non mi stabilizzo con il peso?
Mah...perchè si da per scontato che i 2 kg siano tutti nelle gambe?...nel cx si usano maggiormente anche i muscoli del tronco...su strada li userà meno e se ne andranno "naturalmente"...
oh, poi ne perderà anche un po' nelle gambe...
IMHO
Vero, l'allenatore parlava di un aumento prevalente nelle braccia e tronco dovuti al cx ma 2kg solo lì mi sembra eccessivo.
Poi nel video non parlano solo di WVA ma anche di gente che ha vinto il tour de france perdendo kg di massa magra.
Roba estrema e assolutamente sconsigliabile per noi amatori
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