Ogni giorno intendevo. Poi nel weekend è sottinteso che si allunga (per lo meno chi lavora, tu adesso dovresti allungare ogni giorno nei limiti del possibile)Le reggo, le reggo: domenica ci si allunga :)
Ogni giorno intendevo. Poi nel weekend è sottinteso che si allunga (per lo meno chi lavora, tu adesso dovresti allungare ogni giorno nei limiti del possibile)Le reggo, le reggo: domenica ci si allunga :)
Complimenti davvero! Soprattutto per i pancakes che sembrano veramente una bomba!Ciao a tutti, intervengo per descrivere la mia (poca) esperienza...
65 anni suonati e alto 175cm, ho iniziato a pedalare con la BDC a 59aa (pesavo 84kg). A febbraio 2019 pesavo 71kg. A dicembre 2020 74kg. Da gennaio ho iniziato una dieta "artigianale", una sottospecie di digiuno intermittente (oscillando tra le 12 e le 15h di digiuno) cambiando radicalmente le mie abitudini alimentari. Per colazione ho cancellato quasi del tutto Capuccino e pasta al bar, mentre produco in catena di montaggio decine di pancake con farina di avena con albume e yogurt greco 0% e conservati in freezer. Ogni giorno 4/5 pancake con burro d'arachidi 100%, piu eventuale marmellata d'arance amare o di frutti di bosco e yogurt greco, il tutto sovrastato da more, mirtilli, fragole ed eventualmente banana e ricoperto di abbondante sciroppo 100% d'acero grado A o C (GUSTOSISSIMI, oltre che sazianti). In alternativa, budini di semi di chia con diverse varianti (Frutti di bosco, cacao amaro, burro d'arachidi 100%, ecc.). Per il resto cerco di bilanciare i pasti evitando (lo facevo spesso e volentieri) le spaghettate senza l'accompagnamento con la giusta quantità di grassi e proteine (ma quando serve, 120g di pasta non me le nego...). Il peso di oggi: 66.2kg, e varia tra i 66 e i 67,5 circa. Conseguenze: mi sento molto meglio fisicamente (e mentalmente). Inoltre mi sono reso conto di riuscire a "gestire" il mio peso semplicemente variando il tipo di alimentazione. Dimenticavo, importantissimo: oltre alle uscite in bici, ho iniziato da febbraio attività fisica a casa a corpo libero e con bilanceri, seguendo alcuni tra i numerosi tutorial su youtube e mi son reso conto di faticare un pò meno in bici. Da buon vecchietto, ho bisogno di contrastare, per quanto possibile, la riduzione della massa muscolare...in attesa della pensione! Vedi l'allegato 289635 Vedi l'allegato 289636
Grazie! E' diventata una passione, quasi (beh, non esageriamo...) come quella della BDC!Complimenti davvero! Soprattutto per i pancakes che sembrano veramente una bomba!
Ok Peppe ma ora non stare altri 4 giorni a riposo,vedrai che ci fai l'abitudine e diventa quasi come una droga (ti senti in colpa quando non esci), tutto sta nel iniziare
Ha già detto che non è pagato per correre e con questo modo di ragionare dubito aumenterà il numero di uscite,ma la speranza è l'ultima a morireOgni giorno intendevo. Poi nel weekend è sottinteso che si allunga (per lo meno chi lavora, tu adesso dovresti allungare ogni giorno nei limiti del possibile)
Da parecchio non li faccio.Oppure quando non si ha voglia di uscire, un oretta di esercizi a corpo libero, anche quello aiuta ( nell insieme) a dimagrire,si comincia piano piano e poi diventa un abitudine ..!
Che marca / dove lo acquisti?abbondante sciroppo 100% d'acero grado A o C
724 kcal in 1h16: ma cammini trainando una roulotte?
togli la cera metti la cera724 kcal in 1h16: ma cammini trainando una roulotte?
"Se fai il pieno di carboidrati a colazione, vai incontro di sicuro a un calo glicemico, per cui ti ritrovi in allenamento o in corsa svuotato di energie [...] La colazione è un pasto importante, ma senza sfondarsi"Ecco come ha fatto Padun a perdere quasi 5 chili e come si gestiscono i carboidrati
Sfatiamo con Moschetti, nutrizionista di Padun al Team Bahrain, i falsi miti sui carboidrati. Eliminarli non fa dimagrire: toglie le forze. Ma vanno gestitibici.pro
Ma soprattutto, per la serie “A cena una bistecchina e qualche verdura altrimenti dormo male, non digerisco, i carbo fanno ingrassare, ecc...”:
“Stare troppo leggeri a cena riduce il recupero”
Aveva il vento contro.724 kcal in 1h16: ma cammini trainando una roulotte?
Si ma lui in ogni pastone ci piazza mezzo litro di latte.."Se fai il pieno di carboidrati a colazione, vai incontro di sicuro a un calo glicemico, per cui ti ritrovi in allenamento o in corsa svuotato di energie [...] La colazione è un pasto importante, ma senza sfondarsi"
Mandagli una foto dei tuoi pastoni di latte e Plasmon così gli smonti tutte le certezze
Magari :D Scherzi a parte, se ne ho consumate un 150 è pure tanto.724 kcal in 1h16: ma cammini trainando una roulotte?
quando parli di Z1 e Z2 parli di impegno cardio o fasce di potenza ?la fortuna e' che ho tempo per potermi allenare regolarmente e ho trovato il modo di bruciare calorie regolarmente con uscite in z1/z2 di 3/4 ore (alternate ai giorni di carico) che mi consentono di non essere affaticato ed essere pronto il giorno dopo.