Obiettivo dimagrimento 2022 solo massa magra

Joe_T

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Una mia curiosità.
Rivolta a quelli cui interessa principalmente mantenere il peso attuale.
Nelle giornate senza allenamento, quante kcal totali, o grammi destinate ai soli carboidrati?
 

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la teoria (che seguo io) direbbe che la quota di carbo dovrebbe coprire il fabbisogno calorico non coperta da :
1,5-2 g/kg di pro (valore medio indicativo)
0,9 g/kg di grassi...
(se si è in fase di dimagrimento i kg di peso corporeo dovrebbero essere quelli del peso obbiettivo...)
se non faccio nulla nulla (di sportivo) (circa 2000-2200 kcal totali in iso -calorica)

arrivo intorno ai 300-400g...
considerando che 200g sono "necessari" per le funzioni degli organi glucosio dipendenti...

"necessari" virgolettato perchè i chetoni potrebbero sostituire il glucosio...ma innescare la chetosi non è facilissimo, senza un certo impegno...e poi non era questa la domanda
 
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Joe_T ha scritto:
Una mia curiosità.
Rivolta a quelli cui interessa principalmente mantenere il peso attuale.
Nelle giornate senza allenamento, quante kcal totali, o grammi destinate ai soli carboidrati?
Clicca per allargare...
nei giorni on punto a 1.7/1.8 gr/kg di proteine e 1/1.1 gr/kg di grassi ed il resto carbo
nei giorni off (che sia riposo assoluto o giro di scarico) punto a 1.5 gr/kg di proteine e 0.9/1 gr/kg di grassi ed il resto carbo

nei giorni molto on con un consumo oltre le 2500 calorie i grassi aumentano, anche fino a 1.4 gr/kg, ma comunque assumendo poi molti carbo la % sul totale è comunque bassa e non me ne sono mai "preoccupato"
 
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sull'argomento ci sono anche discussioni dedicate...

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@pedalone della bassa per colpa tua ho cercato un pò online per vedere cosa c'è di questi sciroppi a zero calorie ma google, che evidentemente è contrario, nei giorni successivi mi ha suggerito una pasticceria che fa creme spalmabili molto interessanti ma a zero calorie non ci arrivano nemmeno se le lasci chiuse

ovviamente a breve ne ordinerò alcune per assaggiarle
 
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stambe ha scritto:
Nulla di strano mi pare, oscillazioni del tutto normali...
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marcus989 ha scritto:
Beh ma se ci si pesa tutti i giorni un po' di variabilità dovrebbe essere normale, se mangio molta pizza la sera prima arrivo fino a 1,5 kg in più il giorno dopo, nei giorni successivi ritorna invece normale.
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Ma infatti era solo per condivisione, diciamo un post a cazzum del venedi
 
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Anche se ho sforato con le calorie anche questa settimana, mi sembra che la massa grassa sia in calo...
 

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