ManniWaldner
Apprendista Velocista
- 13 Giugno 2013
- 1.245
- 577
- 36
- Bici
- Rewel CSL - Campagnolo Record - Winspace Hyper | Radon ZR Race 8.0 29" | Canyon Inflite CF SLX
Visto che io sono una capra, mi spieghi che intendi sul lavorare sui massimali? Se dovessi scegliere da 1 a 3 - non di piu' perche' mi conosco, non li farei - esercizi fondamentali?
E quando dici che siano imprescindibili, parliamo in termini di riduzione dei rischi di infortunio, o parliamo in termini di incremento della performance?
Lavori sui massimali: calcoli il tuo one repetition maximum, esempio 90kg di squat riesci a fare una ripetizione al massimo e bom. Da quel 90kg ti calcoli le varie intensità di lavoro che io suddivido in forza resistente, ipertrofia e massimale. Ci sono poi altre tabelle per calcolare i massimali, te ne allego una. Lavorando tra il 90 e il 100% del tuo 1RM vai a migliorare il reclutamento, la sincronizzazione e la frequenza di stimolo dei muscoli. Aumenti le prestazioni, di base rinforzi anche tendini e muscoli quindi sì abbassi anche il rischio di infortunio.