Condizioni e frequenza di misurazione
Si raccomanda di eseguire il test di sovrallenamento 24 volte alla settimana. Più spesso si esegue la misurazione, meglio è. Alcuni atleti lo eseguono tutti i giorni e ciò fornisce loro valide informazioni sul recupero dall'allenamento condotto nei giorni precedenti.
Se il test viene condotto una volta alla settimana, dovrebbe essere eseguito
sempre dopo un allenamento leggero o un giorno di riposo. La frequenza cardiaca e la sua variabilità presentano una normale variazione individuale di 24 ore (circadiana). Questo è uno dei motivi per cui si raccomanda di effettuare la misurazione tutti i giorni più o meno alla stessa ora.
Per limitare l'influenza di fattori sterni come la luce o la temperatura di una stanza, si raccomanda di ripetere la misurazione nello stesso luogo. Anche un precedente pasto, alcool, tabacco, caffè e farmaci influenzano i risultati. Quindi, un modo efficace per tenere sotto controllo molti di questi fattori è
effettuare la misurazione di mattina, poco dopo il risveglio e prima di fare colazione.
Eseguire la misurazione
La misurazione è formata da due parti:
misurazione a riposo in posizione supine e
test attivo in ortostatismo.
La durata della misurazione può oscillare entro i limiti indicati sotto ma tutte le misurazioni devono avere sempre la stessa durata. Più lunghi sono i periodi di tempo usati, più attendibili sono i risultati.
Durante la misurazione non si dovrebbe afre altro. Sia in posizione supina che in ortostatismo, non parlare né muoversi.
Eseguire il test
- Misurazione a riposo in posizione supina Stare sdraiati in posizione supina per 35 minuti o finché la frequenza cardiaca non si regolarizza. Poi, iniziare la misurazione di R-R seguendo le istruzioni del monitor FC. Il tempo di registrazione in posizione supina dovrebbe essere almeno tre minuti ma si consiglia di portarlo a cinque minuti. Più è lungo, più attendibili sono i risultati.