Potenziamento.....quando iniziare?

[KnightJDM]

Da ottobre ho iniziato le mie uscite di fondo mantenendo un range tra il 70-75% della F.C. Max e sto macinando bei km anche con la pioggia....mi sto apprestando all'acquisto di rulli da utilizzare almeno 4/5 volte alla settimana quando le condizioni meteo saranno impossibili.......
Quando potró iniziare il potenziamento? Quanto dovrá durare?

Grazie!

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[mag]

Da ottobre ho iniziato le mie uscite di fondo mantenendo un range tra il 70-75% della F.C. Max e sto macinando bei km anche con la pioggia....mi sto apprestando all'acquisto di rulli da utilizzare almeno 4/5 volte alla settimana quando le condizioni meteo saranno impossibili.......
Quando potró iniziare il potenziamento? Quanto dovrá durare?

Grazie!

non dimenticare che le giornate di riposo sono parte integrante dell'allenamento

 

[Fotomania]

vuoi fare gare? quali sono i tuoi obiettivi stagionali? a gennaio o a giugno????

nei pressi dei tuoi obiettivi ci devi arrivare ancora con tanta voglia di macinare km, non ti devi "esaurire" con troppo anticipo

 

[desmotia]

Se arrivi ad usare 4/5 volte i rulli alla settimana ti stringo la mano......
io faccio fatica a farli 2 volte per un ora..

 

[KnightJDM]

Il mio obiettivo è partecipare ad una GF (MTB) penso per primavera e provare a vedere come va
per i rulli ancora devo comprarli quindi .....pensavo di fare 90' al giorno di fondo base almeno 4 volte alla settimana

 

[chiagiugio]

per me il tempo più giusto per "aumentare la cilindrata" è questo, poi si lavora per adattarci alle varie condizioni di gara e sperare, così, di resistere al meglio. Se ti interessa capire di più del mio pensiero ho aperto una discussione dove spiego tutto nei dettagli (PIPP+A)

 

[LINEAROSSA]

90 minuti di rulli 5 volte la settimana a dicembre?

Se il tuo obiettivo è un gennaio febb marzo a bomba aprile in calo e il resto dell anno alla sopravvivenza, condivido, se la stagione inizia in primavera, ti stai suicidando con l enfasi!

riposo e recupero, qualcosa di fondo molto lento, sino natale !

 

[kindo]

Da ottobre sino alla fine dell'anno mantenimento esxo quando il tempo lo concerne evito le lunghissime percorrenze quattro sedute alla settimana di 60min di spinnig da gennaio inizio gradualmente ad aumentare gli allenamenti a marzo iniziano le uscite serie 500/600 km sett.

 

[texano999]

Il mio obiettivo è partecipare ad una GF (MTB) penso per primavera e provare a vedere come va
per i rulli ancora devo comprarli quindi .....pensavo di fare 90' al giorno di fondo base almeno 4 volte alla settimana

Prima fai 90 minuti di rullo e poi ne riparliamo

 

[Fotomania]

Il mio obiettivo è partecipare ad una GF (MTB) penso per primavera e provare a vedere come va
per i rulli ancora devo comprarli quindi .....pensavo di fare 90' al giorno di fondo base almeno 4 volte alla settimana

se è a marzo i tempi sono giusti per iniziare, se è a maggio forse è un poco presto
poi come ti hanno già detto 90' di rulli non sono uno scherzo, qualcuno ci riesce ma sono una piccola minoranza
qualcuno preferisce addirittura uscire di notte, con il freddo ed addirittura con la pioggia pur di non farli

 

[KnightJDM]

Grazie a tutti...

 

[talpa]

Prima fai 90 minuti di rullo e poi ne riparliamo

 

[BuckJack]

Infatti, già 60/70 min di rulli è abbastanza dura

 

[KnightJDM]

Sony Bravia Led 40" e filmetto su pendrive

 

[jumbo]

sport, video musicali, musica rock, allenamento ben strutturato ed il tempo passa velocemente

 

[nuvolino]

io per adesso faccio 3 volte, un ora a settimana...
oltre a sudare, il tempo non passa...
poi secondo me dipende, quale GF vuoi fare, come vuoi farla, stare nei primi, farla tranquilla o basta arrivare....

 

[KnightJDM]

A me basta partecipare per la prima volta ad una gara in MTB e divertirmi punto...

 

[Mr.X]

ma forse io sono anormale.....ma non ho problemi a fare da 90 min di rulli x 5 anche 6 volte a settimana.
Di solito faccio min 90 min ma arrivo anche a 120 min. e senza distrazioni, niente musica niente tv niente di niente.
Mi concetro solo sull'esercizio da fare che è sempre diverso in genere ripetute alla SG.

Saluti

 

[giacomo1]

In questo periodo prediligo il lavoro di fondo (resistenza) però sono dell'avviso che una seduta di potenziamento ogni 10 gg. e qualche lavoretto in soglia contibuiscono molto a mantenere la "memoria" dei muscoli, utilissima per non ripartire da zero quando, nei mesi successivi, (fabbraio- marzo- aprile) inizieranno i macrocicli di FORZA (potenziamento) e SOGLIA.

 

[KnightJDM]

In questo periodo prediligo il lavoro di fondo (resistenza) però sono dell'avviso che una seduta di potenziamento ogni 10 gg. e qualche lavoretto in soglia contibuiscono molto a mantenere la "memoria" dei muscoli, utilissima per non ripartire da zero quando, nei mesi successivi, (fabbraio- marzo- aprile) inizieranno i macrocicli di FORZA (potenziamento) e SOGLIA.

Grazie Giacomo a tal proposito io sulla Scott lavoro solo di fondo base .....quando esco in MTB 1 volta alla settimana mi tengo libero da frequenze....ovvero lavoro molto più di potenza e sul cardio noto una media notevolmente più alta