Quindi la tua è di circa 10min allenati come se fosse da 15min
Sono sicuro che otterrai dei risultati migliori.
già, potresti anche avere ragione... personalmente, ritengo che se ti alleni ad andare per 15' poi "impari" un ritmo che è sottodimensionato rispetto a quanto puoi fare per 10', e corri il rischio di arrivare che non hai dato il 100%. Tutto qui.
Ti dico come farei io. A -4 settimane:
4 x 4' sopra soglia, 2/settimana
a -3:
3 x 5' sopra soglia, 2/settimana
a -2:
2 x 8' sopra soglia, 2/settimana
a -1:
10' sopra soglia, 2/settimana
la stessa settimana:
10 x 1' a randellazzo, una volta
niente sfr, niente medio..
Quindi , se ho capito bene, in questo mese oltre a questa tabellina, si dovrebbe fare solo fondo. Giusto? grazie.
ribadisco, questo è quello che farei io, non vuole essere un vangelo :-). Detto questo, io risponderei "sì" alla tua domanda.
Certo, se le condizioni lo permettono, partirei da -7 settimane piuttosto che da -4.
Maurizio®;1532445 ha scritto:Discussione interessante...dato atto che forse una buona base di forza data dalle SFR non farebbe altro che giovare il fine ultimo delle ripetute proposte comunque quale dovrebbe essere?Quello di poter resistere il più a lungo possibile fuori soglia?E se invece di ricercare questo si ricercasse di aumentare la potenza alla soglia cosa cambierebbe?(certo che in questo caso specifico c'è anche il fattore "pocotempoprimachesisvolgalagara")
aumentare la potenza alla soglia è l'obiettivo principale fino ad x settimane dall'evento (x dipende da persona a persona credo, ma siamo come ordine di grandezza intorno a 6)
aumentare la potenza alla soglia è l'obiettivo principale fino ad x settimane dall'evento (x dipende da persona a persona credo, ma siamo come ordine di grandezza intorno a 6)
su una salita secca vince chi esprime piu' potenza nel tatto da fare.e' scontato che un granfondista di alto livello avra' una potenza maggiore ,su qualsiasi lunghezza ,di un amatore che lavora otto ore al giorno e si allena sullo specifico solo sulle cronoscalateMaurizio®;1532445 ha scritto:Discussione interessante...dato atto che forse una buona base di forza data dalle SFR non farebbe altro che giovare il fine ultimo delle ripetute proposte comunque quale dovrebbe essere?Quello di poter resistere il più a lungo possibile fuori soglia?E se invece di ricercare questo si ricercasse di aumentare la potenza alla soglia cosa cambierebbe?(certo che in questo caso specifico c'è anche il fattore "pocotempoprimachesisvolgalagara")
In definitiva su una salita secca sarà più forte il primo dei granfondisti (che quindi allena molto anche il fondo e altre cose) oppure sarà più forte il migliore di chi si allena solo per cronoscalate (a tal proposito mi viene in mente un certo Magli)?
x aumentare la potenza alla soglia...bisogna lavorare alla soglia,intesa come frequenza cardiaca(la potenza alla soglia e' un'altra cosa)partendo da ripetute di pochi minuti e aumentando tempi e ripetute.normalmente x un amatore arrivare a fare 30-40 min alla soglia in una seduta e' gia' un ottimo risultatoMaurizio®;1532527 ha scritto:Dopo di che si deve passare ai lavori fuori soglia?
Tanto per intenderci qual'è il lavoro migliore per aumentare la potenza di soglia?
x aumentare la potenza alla soglia...bisogna lavorare alla soglia,intesa come frequenza cardiaca(la potenza alla soglia e' un'altra cosa)partendo da ripetute di pochi minuti e aumentando tempi e ripetute.normalmente x un amatore arrivare a fare 30-40 min alla soglia in una seduta e' gia' un ottimo risultato
si piu' o meno e' giusto.praticamente SASSI dice che c'e' un range dove si passa da un alta produzione di lattato accompagnata da uno smaltimento,a un'accumulo di lattato che praticamente non viene piu' smaltito.in poche parole non e' che a un determinato valore di fc si passa dalla soglia al fuorisoglia,questo avviene in un range.io da anni seguo le tabelle mapei e devo dire che fuorisoglia non ne ho mai fatti ,mi capitano solo in corsa,ma neanche tanti.non saprei se x una crono di 10 min serva o no il fuorisoglia.fare 10 minuti completamente fuorisoglia e' comunque roba da campioni o gente super allenata,molti agonisti che escono con me non sono neanhe in grado di tenere la soglia x 10 min di fila,figiriamoci il fuorisoglia...la potenza alla soglia sarebbe la potenza che si riesce a mantenere x 40-60 minuti prima di arrivare all'esaurimento,quindi e' un'intensita' poco utile x una crono di 10 min,in realta' in un tempo del genere serve la massima potenza aerobicaMaurizio®;1533151 ha scritto:In che senso la potenza alla soglia è un'altra cosa?
In pratica si dovrebbe arrivare ad esprimere maggior potenza (watt) senza oltrepassare la soglia cardiaca oltre la quale il nostro organismo produce più acido lattico di quanto riesca a smaltirne in contemporanea alla produzione...giusto?
Ciao a tutti,
il titolo è abbastanza chiaro! Il 26 aprile farò la mia prima gara in bici ed è una cronoscalata di pendenza media, il record è sui 8 minuti non ci sono grandi strappi, roba da 53x23 o 21 ad occhio.
Suggerimenti? Ho un mese esatto per prepararmi al meglio in maniera specifica.
Grazie...
meglio essere agili e scattanti che potenti e impacciati.
Dalla mia firma la soluzione vincente alla domanda
si piu' o meno e' giusto.praticamente SASSI dice che c'e' un range dove si passa da un alta produzione di lattato accompagnata da uno smaltimento,a un'accumulo di lattato che praticamente non viene piu' smaltito.in poche parole non e' che a un determinato valore di fc si passa dalla soglia al fuorisoglia,questo avviene in un range.io da anni seguo le tabelle mapei e devo dire che fuorisoglia non ne ho mai fatti ,mi capitano solo in corsa,ma neanche tanti.non saprei se x una crono di 10 min serva o no il fuorisoglia.fare 10 minuti completamente fuorisoglia e' comunque roba da campioni o gente super allenata,molti agonisti che escono con me non sono neanhe in grado di tenere la soglia x 10 min di fila,figiriamoci il fuorisoglia...la potenza alla soglia sarebbe la potenza che si riesce a mantenere x 40-60 minuti prima di arrivare all'esaurimento,quindi e' un'intensita' poco utile x una crono di 10 min,in realta' in un tempo del genere serve la massima potenza aerobica
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