Preparazione:pignone-fisso
- Creatore Discussione Johan
- Data di inizio
- Watchers 21
renatiello
Velocista
Quotissimo Tantissimo
Il culo soffre e l'inguine s'irrita!!!!
Sto finendo il tubetto di pasta di fissan x il culetto del mio bimbo
Gia che ci sei dimmi quanto periodo o Km prima di ritornare alla libera.
asta luego
Ma 'sto fisso si deve fare con le stesse regole, modalità, frequenze per tutti? allievi, junior, prof, amatori 30/40enni? possibile?
(io non ho nessuna intezione di farlo, è solo per curiosità
)ognuno ha il suo rapporto e le sue durate secondo me.
Chi per acquisire agilità chi per arrotondare la pedalata chi per fare un pò di potenza
Chi per acquisire agilità chi per arrotondare la pedalata chi per fare un pò di potenza
"Se il culo resiste so di qualcuno che fa anche più di 3 ore."
Io che son tutt'altro che un fenomeno ce ne ho fatte piu' di cinque, per un totale di 120 km, di cui quasi la meta' ad una media abbastanza elevata.
Ad onor del vero la bici non e' da allenamento, per cui il rapporto e' lunghetto, ma anche cosi' ti cambia il gesto, io fatico a smettere di pedalare anche in citta', prima era il contrario.
Io che son tutt'altro che un fenomeno ce ne ho fatte piu' di cinque, per un totale di 120 km, di cui quasi la meta' ad una media abbastanza elevata.
Ad onor del vero la bici non e' da allenamento, per cui il rapporto e' lunghetto, ma anche cosi' ti cambia il gesto, io fatico a smettere di pedalare anche in citta', prima era il contrario.
Mica 5 consecutive neh... 2 di quasi gara, colazione, gironzolio in compagnia, pausa kebab e ritorno a casa (con foratura di rito).
renatiello
Velocista
Ma 'sto fisso si deve fare con le stesse regole, modalità, frequenze per tutti? allievi, junior, prof, amatori 30/40enni? possibile?
(io non ho nessuna intezione di farlo, è solo per curiosità
regole: rapporto fisso
modalità: girare sempre i pedali
frequenze: 120/130
Possibile....
Andy
Secondo il Prof. Colli, metodologo della Federazione Ciclistica Italiana no.....
Potenza poi.....
Andy
OK, mi pare che siano uscite alcune cose molto interessanti. Credo che, all'infuori della protenza (che mi pare un po' difficile da allenare a 120/130rpm) si possono allenare, assieme al gesto, diverse qualità: la resistenza a FC di fondo lento per periodi lunghi o anche la la potenza aerobica a ritmi più alti. Anche perchè, altrimenti, in un periodo dedicato esclusivamente alla fissa, si avrebbe un certo decadimento delle qualità che si sono allenate fino al momento in cui si introduce il fisso.
Mi concentrerei però sulla cosa che hai detto riguardo all'utilità di un allenamento anche di soli 30' sul fisso. Si può integrare il fisso con altri allenamenti prendendolo solo come un'allenamento di tecnica? Io, allenando mi per il triathlon, mi trovo a dover alternare allenamentio fisici e tecnici per evitare di sovraccaricare troppo e non riuscire a recuperare. Nel nuoto la componente tecnica prevale, nella corsa faccio andature che un po' affaticano ma prevalentemente aiutano ad apprendere il gesto. Potrei utilizzare la fissa in questo modo? Ad esempio: vado in piscina, poi faccio 20/30' di bici per tornare a casa (quindi arrivo caldo) e poi faccio 30' di fissa (se riesco anche su rullo visto che spesso torno di notte).
Nei giorni che lavoro a casa posso fare 30/40' di fissa al mattino o alla sera?
Potrei inserire 30' di fissa dopo un paio di ore in MTB.
Insomma, in queto modo non avrei un periodo dedicato alla fissa ma delle sedute (o parte di esse) dedicate alla tecnica che potrei portare avanti anche in preparazione specifica e persino in stagione.
Cosa ne pensate?
Mi concentrerei però sulla cosa che hai detto riguardo all'utilità di un allenamento anche di soli 30' sul fisso. Si può integrare il fisso con altri allenamenti prendendolo solo come un'allenamento di tecnica? Io, allenando mi per il triathlon, mi trovo a dover alternare allenamentio fisici e tecnici per evitare di sovraccaricare troppo e non riuscire a recuperare. Nel nuoto la componente tecnica prevale, nella corsa faccio andature che un po' affaticano ma prevalentemente aiutano ad apprendere il gesto. Potrei utilizzare la fissa in questo modo? Ad esempio: vado in piscina, poi faccio 20/30' di bici per tornare a casa (quindi arrivo caldo) e poi faccio 30' di fissa (se riesco anche su rullo visto che spesso torno di notte).
Nei giorni che lavoro a casa posso fare 30/40' di fissa al mattino o alla sera?
Potrei inserire 30' di fissa dopo un paio di ore in MTB.
Insomma, in queto modo non avrei un periodo dedicato alla fissa ma delle sedute (o parte di esse) dedicate alla tecnica che potrei portare avanti anche in preparazione specifica e persino in stagione.
Cosa ne pensate?
Ma secondo voi oltre che taroccare la bici si può simulare il pignone fisso con la spin bike?
Mah, visto che serve al "gesto atletico" dovresti avere una spin delle stesse misure della BdC, pedivelle comprese..... la vedo dura.....
Andy
OK, mi pare che siano uscite alcune cose molto interessanti. Credo che, all'infuori della protenza (che mi pare un po' difficile da allenare a 120/130rpm) si possono allenare, assieme al gesto, diverse qualità: la resistenza a FC di fondo lento per periodi lunghi o anche la la potenza aerobica a ritmi più alti. Anche perchè, altrimenti, in un periodo dedicato esclusivamente alla fissa, si avrebbe un certo decadimento delle qualità che si sono allenate fino al momento in cui si introduce il fisso.
Mi concentrerei però sulla cosa che hai detto riguardo all'utilità di un allenamento anche di soli 30' sul fisso. Si può integrare il fisso con altri allenamenti prendendolo solo come un'allenamento di tecnica? Io, allenando mi per il triathlon, mi trovo a dover alternare allenamentio fisici e tecnici per evitare di sovraccaricare troppo e non riuscire a recuperare. Nel nuoto la componente tecnica prevale, nella corsa faccio andature che un po' affaticano ma prevalentemente aiutano ad apprendere il gesto. Potrei utilizzare la fissa in questo modo? Ad esempio: vado in piscina, poi faccio 20/30' di bici per tornare a casa (quindi arrivo caldo) e poi faccio 30' di fissa (se riesco anche su rullo visto che spesso torno di notte).
Nei giorni che lavoro a casa posso fare 30/40' di fissa al mattino o alla sera?
Potrei inserire 30' di fissa dopo un paio di ore in MTB.
Insomma, in queto modo non avrei un periodo dedicato alla fissa ma delle sedute (o parte di esse) dedicate alla tecnica che potrei portare avanti anche in preparazione specifica e persino in stagione.
Cosa ne pensate?
Non voglio entrare in campi che non conosco, mi limito alla BdC dicendoti che hai centrato pienamente il succo del discorso e il relativo problema di fondo.
L'ideale è avere una BdC dedicata al fisso, magari di ferro battuto, per fare richiami durante tutta la stagione ! Questo sarebbe il massimo.
Andy
Non voglio entrare in campi che non conosco, mi limito alla BdC dicendoti che hai centrato pienamente il succo del discorso e il relativo problema di fondo.
L'ideale è avere una BdC dedicata al fisso, magari di ferro battuto, per fare richiami durante tutta la stagione ! Questo sarebbe il massimo.
Andy
E su questo son d'accordo,
ma scusate se insisto, io la spi ce l'ho con riportate esattamente le misure (pedivelle e pedali compresi) della bdc, ci manca solo il manubrio a presa bassa ed è fatta
per cui: è possibile in via teorica ripetere le condizioni del pignone fisso??
per conto mio si, a patto di metterci un bel contapedalate, un cardio e girare avanti ed indietro la rotellina della resistenza ogni tanto (non troppo ne troppo poco)
E questo soprattutto ad inizio stagione ma come sostenuto sopra anche in abbinamento ad altri esercizi specifici
renatiello
Velocista
rientrato da poco da 2 ore di fisso:
Semaforo...
Rallento...
Verde!
In piedi e rilancio!
Mi risiedo e x una frazione di sec l'istinto mi dice di fermare le gambe...
Semaforo...
Rallento...
Verde!
In piedi e rilancio!
Mi risiedo e x una frazione di sec l'istinto mi dice di fermare le gambe...