prime ripetute della mia vita

[Andy_Schleck]

ieri ho fatto le mie prime ripetute. senza cardio pero`. Ho ripetututo 5 volte una salita di 300metri al 6% col 50/18 a 30 all`ora, una volta arrivato in cima mettevo il 34 e scigolievo le gambe a andavo agile e recuperavo, poi tornavo sulla strada e rifacevo la salita. Ho notato che facendo le ripetute la durata dell`uscita magari e` breve:1 ora e 1/2 o 2 ore. Ieri ho fatto appena 50km, ma mi sentivo come se ne avessi fatti 80-90 senza ripetute. Alla fine le gambe erano un po affaticate, ma non a pezzi.

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[casati75]

non preoccuparti per l affaticamento, anche io ieri mattina ho fatto delle ripetute su una salita per circa un oretta poco piu , poi ho sciolto un pò le gambe in pianura giunto ad un altra salita le gambe si sono rifiutate di salire . In conclusione una salita che solitamente impiego circa una ventina di minuti o poco piu a slire ieri ne ho impiegati trenta e tanta sofferenza .

 

[laserpe.z]

ieri ho fatto le mie prime ripetute. senza cardio pero`. Ho ripetututo 5 volte una salita di 300metri al 6% col 50/18 a 30 all`ora, una volta arrivato in cima mettevo il 34 e scigolievo le gambe a andavo agile e recuperavo, poi tornavo sulla strada e rifacevo la salita. Ho notato che facendo le ripetute la durata dell`uscita magari e` breve:1 ora e 1/2 o 2 ore. Ieri ho fatto appena 50km, ma mi sentivo come se ne avessi fatti 80-90 senza ripetute. Alla fine le gambe erano un po affaticate, ma non a pezzi.

beh, alla fine 5 sforzi di 36" circa non dovrebbero lasciarti le gambe a pezzi..

 

[Andy_Schleck]

beh, alla fine 5 sforzi di 36" circa non dovrebbero lasciarti le gambe a pezzi..

be ma i restanti km mica li ho fatti fischiettando, anzi...

 

[vasco100]

beh, alla fine 5 sforzi di 36" circa non dovrebbero lasciarti le gambe a pezzi..

Straquoto, e poi se il recupero era di 5' sono servite a poco

 

[Andy_Schleck]

cmq ora che ci penso la salita era di circa 500mt.

 

[laserpe.z]

be ma i restanti km mica li ho fatti fischiettando, anzi...

beh, nel post non accennavi a quello che hai fatto dopo.

cmq ora che ci penso la salita era di circa 500mt.

ah beh, se poi si allunga è un altro discorso

 

[devilbike]

ieri ho fatto le mie prime ripetute. senza cardio pero`. Ho ripetututo 5 volte una salita di 300metri al 6% col 50/18 a 30 all`ora, una volta arrivato in cima mettevo il 34 e scigolievo le gambe a andavo agile e recuperavo, poi tornavo sulla strada e rifacevo la salita. Ho notato che facendo le ripetute la durata dell`uscita magari e` breve:1 ora e 1/2 o 2 ore. Ieri ho fatto appena 50km, ma mi sentivo come se ne avessi fatti 80-90 senza ripetute. Alla fine le gambe erano un po affaticate, ma non a pezzi.

più che delle ripetute queste mi sembrano delle "volate" in salita

 

[Andy_Schleck]

più che delle ripetute queste mi sembrano delle "volate" in salita

no ma spingevo da seduto

 

[devilbike]

no ma spingevo da seduto

ah allora.. sempre 30 all'ora però facevi, in salita al 6%.... se non sono volate cosa sono?

 

[RE-LEONE]

Devi spingere da seduto senza aiutarti con le braccia

 

[Shinkansen]

Scusa, me per andare a 30 all'ora, che tipo di esercizio dovevi fare?

 

[Andy_Schleck]

Scusa, me per andare a 30 all'ora, che tipo di esercizio dovevi fare?

dai ragazzi e` la prima volta che le faccio, ci sta che sbagli qualcosa no?
se potete darmi dei consigli li accetto volentieri

 

[laserpe.z]

dai ragazzi e` la prima volta che le faccio, ci sta che sbagli qualcosa no?
se potete darmi dei consigli li accetto volentieri

Il fatto è che le ripetute devono avere un obiettivo. Quindi, se vuoi migliorare un certo aspetto devi fare un certo tipo di ripetute, se no devi farne altre... quindi la domanda è: quale obiettivo di prefiggi?

 

[Il Gatto 76]

dai ragazzi e` la prima volta che le faccio, ci sta che sbagli qualcosa no?
se potete darmi dei consigli li accetto volentieri

una cosa sono le SFR (salita forza resistenza) da farsi con il rapportone all'80% della soglia.
Tu hai fatto delle volate in salita con....un pò troppo recupero tra una e l'altra. Oltretutto dovresti variarne la lunghezza e l'intensità, non farle tutte uguali...
senza cardio quindi, a meno che tu non ti conosca perfettamente, servono a poco....

 

[Andy_Schleck]

Il fatto è che le ripetute devono avere un obiettivo. Quindi, se vuoi migliorare un certo aspetto devi fare un certo tipo di ripetute, se no devi farne altre... quindi la domanda è: quale obiettivo di prefiggi?

il mio obiettivo principale e` quello di migliorare a spingere rapporti lunghi, dove faccio una gran fatica

 

[devilbike]

il mio obiettivo principale e` quello di migliorare a spingere rapporti lunghi, dove faccio una gran fatica

allora cercati una salita più lunga e falle più piano.... e leggiti tutti i topic sulle sfr

 

[bagongo]

allora ti serve a poco fare i 30 all'ora in salita....vai di SFR di rapporto a bassa RPM...

 

[19marco23]

allora ti serve a poco fare i 30 all'ora in salita....vai di SFR di rapporto a bassa RPM...

Bravo digli come si fa!

 

[Andy_Schleck]

allora ti serve a poco fare i 30 all'ora in salita....vai di SFR di rapporto a bassa RPM...

ma bisogna farlo insa lita o in pianura? per quanto tempo? e quanto deve durare il recupero?