nella "torta" c'e' un consumo di 125 gr di proteine. 110 gr verosimilmente arrivano dalla fesa = circa 450gr di fesa
125 gr di proteine infatti non possono arrivare da 30gr di whey e 110 gr di fesa (non arriviamo a 60) .... i 110 gr sono proprio le proteine estratte dalla fesa
Le proteine della torta sono in gran parte da fagioli (240gr) e lupini, oltre a minestrone e pane ai X cereali.
Whey subito dopo allenamento, spuntino fesa e cena 2 uova e 2 scatolette di tonno. Mi pare il minimo se escludo le proteine vegetali.
Riguardo i CHO quando faccio più di 4h (a 5h ancora non arrivato quest’anno) viaggio tra 8 e 10gr su kg, che poco non è per il mio peso
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