complimenti...12' mi sembrano parecchi, o almeno penso che lo sarebbero per le mie gambe...
Dici? Mi sono allenato da ottobre ad oggi sul flux , domenica son uscito e ho avuto la sensazione di essere molto più forte sui rulli. Sarà che sui rulli si va costanti anche quando si fanno lunghi tratti a passo enduranceTieni comunque presente che i trainer misurano la potenza alla ruota, mentre i PM misurano la potenza sulla guarnitura. Di mezzo ci sono le perdite dovute alla trasmissione. Poi solitamente le prestazioni indoor sono un po' inferiori a quelle su strada. Quindi direi che un 5-6% di potenza in meno dei rulli ci potrebbe stare.
giusta osservazione, leggendo ho dato per scontato che la sua ftp sia un pochetto sotto i 350w massimali dell'esercizio...per la seconda parte confermo, ho fatto esercizi a 3-5' sopra la mia ftp di un 10-15% ed effettivamente è dura arrivare alla fine...Dipende quanti minuti fa ad ogni intensità....a quanto ha di FTP ecc.
Se ha FTP a 350 per esempio non è un esercizio complesso, anzi.
Se invece ha FTP a 280 e, per assurdo, fa 5min sopra i 300w diventa un qualcosa di abbastanza proibitivo. Quindi dipende.
CP20 intorno ai 290 in piena forma, ora siamo sotto, credo intorno ai 260 (ho fatto un cp30 a 255 ultimamente, ma in strada).giusta osservazione, leggendo ho dato per scontato che la sua ftp sia un pochetto sotto i 350w massimali dell'esercizio...per la seconda parte confermo, ho fatto esercizi a 3-5' sopra la mia ftp di un 10-15% ed effettivamente è dura arrivare alla fine...
CP20 intorno ai 290 in piena forma, ora siamo sotto, credo intorno ai 260 (ho fatto un cp30 a 255 ultimamente, ma in strada).
Nell'esercizio parto da 210 e, ogni 2 minuti, aumento di 10/15 watt soprattutto aumentando la cadenza. parto da 40 rpm e salgo di 10 rpm (ogni 2 minuti appunto). arrivo a 100 l'lultimo minuto. Oggi giornata no, dopo la prima serie ero sfinito.
....
Banalmente, facendo un paragone se tu avessi fatto un ramp test per determinare approsimativamente FTP saresti partito da 130w e ogni minuto (non 2) saresti salito di 15w arrivando grossomodo ad esaurimento dopo circa 15' a più o meno 340w (in questo caso avresti fatto "appena" 6min sopra ad FTP e solo 2min sopra a Wo2max).
Ciao scusa lo spessore sotto la ruota te lo ha indicato qualcuno di metterlo per simulare la salita?...Oggi 90 minuti con 3 ripetute in z3 da 6' suddivise in 2'x70 rpm 2'x80rpm 2'x90rpm. Il resto z1/z2. Ah....per non farmi mancare nulla durante le ripetute avevo messo uno spessore sotto la ruota anteriore di 10cm
Ciao scusa lo spessore sotto la ruota te lo ha indicato qualcuno di metterlo per simulare la salita?...
Oggi 90 minuti con 3 ripetute in z3 da 6' suddivise in 2'x70 rpm 2'x80rpm 2'x90rpm. Il resto z1/z2. Ah....per non farmi mancare nulla durante le ripetute avevo messo uno spessore sotto la ruota anteriore di 10cm
Toglimi una curiosità....come mai rpm cosi basse??
un po' di tempo fa ho fatto un allenamento con 4x5r8'' al 120% + 6x45+45"r3' al 125/140%...IF 0.95 / TSS 157...tosto ma fattibile, forse grazie ai recuperi un po' "lunghi"...In entrambi i casi risulta un tempo di oltre 4' sopra al tuo Vo2Max (4' sopra al 120% del tuo FTP)....e ben 8/9' sopra la tua FTP....in pratica 4' tra il 100 e 120% del tuo FTP seguiti da ulteriori 4 tra il 120 e il 130%.
Vista così sembra un allenamento destinato ad essere "fuori portata" già in partenza...
oggi 1h54' di Threshold + V02Max
3x8'r3' al 105% + 3x 10x40"/20" r15' al 135%
IF 0.98 / TSS 184
considerando una ftp leggermente sottostimata direi che IF reale sia intorno al 0.90/0.92
un po' di tempo fa ho fatto un allenamento con 4x5r8'' al 120% + 6x45+45"r3' al 125/140%...IF 0.95 / TSS 157...tosto ma fattibile, forse grazie ai recuperi un po' "lunghi"...
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