Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 110
andry96
Ammiraglia
così dal nulla 
andry96
Ammiraglia
Era solo un riferimento all'impresa di Zatopek...
Un folle del genere non lo prenderei da esempio mai, non sono cose da umani
sono d accordo ma quelli erano 100 giri di pistaUn folle del genere non lo prenderei da esempio mai, non sono cose da umani
io ho fatto un quarto d ora in z5 ! con ben 124 battiti medi
allora quando mi faccio il blockhaus ( senza soste ovviamente) che devo dire!!!!
andry96
Ammiraglia
sono d accordo ma quelli erano 100 giri di pista
io ho fatto un quarto d ora in z5 !
allora quando mi faccio il blockhaus ( senza soste ovviamente) che devo dire!!!!
Si i 15' in z5 non lo trovo troppo nemmeno io, forse li farei diversamente, o intervalli più lunghi o più intensi, così non so a che servano...
Ma di certo non sono disumani su questo sono assolutamente d'accordo
ma infatti lo scopo dell esercizio non e di far fare vo2max ma di dare piu carico ad una seduta di due ore e mezza,che rimane di endurance
andry96
Ammiraglia
Avrei fatto comunque diversamente io, già se li mettevi in 3/5 intervalli più lunghi penso sarebbe stato più interessante
Se no se volevi fare Endurance e basta avrei lasciato perdere la z5 e fatto variazioni in z3/4
Però idea mia eh...
Se no se volevi fare Endurance e basta avrei lasciato perdere la z5 e fatto variazioni in z3/4
Però idea mia eh...
trovato questo a mia difesa:
Inclusion of 30‐seconds sprints during a prolonged LIT session induced greater mRNA responses for markers of fat metabolism (PDK4), angiogenesis (VEGFA), and protein turnover (MuRF1 and Myostatin), but decreased mRNA levels for markers of ion transport (Na+‐K+ α1, CLC1, and NHE1) and mitochondrial biogenesis (PGC‐1α) in m. vastus lateralis of elite cyclists compared with work‐matched LIT cycling. There were small differences between E&S and E in endocrine stress responses, but muscle strength in thigh muscles was fully recovered 24 hours after both conditions. Inclusion of sprints to prolonged LIT exercises might thus be an efficient training strategy for elite athletes, potentially leading to beneficial adaptations in skeletal muscle without affecting muscle performance on consecutive days.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13865
5 CONCLUSION
Inclusion of 30‐seconds sprints during a prolonged LIT session induced greater mRNA responses for markers of fat metabolism (PDK4), angiogenesis (VEGFA), and protein turnover (MuRF1 and Myostatin), but decreased mRNA levels for markers of ion transport (Na+‐K+ α1, CLC1, and NHE1) and mitochondrial biogenesis (PGC‐1α) in m. vastus lateralis of elite cyclists compared with work‐matched LIT cycling. There were small differences between E&S and E in endocrine stress responses, but muscle strength in thigh muscles was fully recovered 24 hours after both conditions. Inclusion of sprints to prolonged LIT exercises might thus be an efficient training strategy for elite athletes, potentially leading to beneficial adaptations in skeletal muscle without affecting muscle performance on consecutive days.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13865
andry96
Ammiraglia
sisi lo so ho postato quello sopra solo per dire che in un giro in z2 si puo fare anche altro e che un numero alto di ripetute non sono una novita'
io così stabile non reggo più di 90' 
so che non è vo2max vera e propria ma visto il periodo se non si vuole esagerare è un punto di partenza...io ho iniziato a stare in Z5 ad inizio dicembre con intervalli brevi (1') con abbastanza recupero (4-5') mentre ora inizierò con qualcosa di più intenso aumentando le ripetute e diminuendo molto il recupero...
aspe sopra non ce il cardio sopra
nella seconda parte mi diventa piu 'nervoso' con oscillazioni maggiori rimanendo comunque nella media.
devo indagare se stando piu basso di watt scompare. qui ho tenuto circa 180w escluso primi 15 e ultimi 10
xert mi da 180 watt come 'soglia bassa' che mi casca al limite tra z2 e z3. o fine z1 polarizzata
nella seconda parte mi diventa piu 'nervoso' con oscillazioni maggiori rimanendo comunque nella media.
devo indagare se stando piu basso di watt scompare. qui ho tenuto circa 180w escluso primi 15 e ultimi 10
xert mi da 180 watt come 'soglia bassa' che mi casca al limite tra z2 e z3. o fine z1 polarizzata
Alla fine ognuno ha i propri pallini e idee; per esempio, io odio i lavori troppo intervallati, ma riconosco che hanno il loro beneficio.
Ieri 3x15’@0.95FTP recupero 5’.
Grazie per la dritta su intervals, quello che mi serivirebbe però è un software non a pagamento che si interfacci con lo smart trainer e che permetta di creare allenamenti.
Ieri 3x15’@0.95FTP recupero 5’.
Grazie per la dritta su intervals, quello che mi serivirebbe però è un software non a pagamento che si interfacci con lo smart trainer e che permetta di creare allenamenti.
andry96
Ammiraglia
pui iscriverti a trainingpeaks. con la versione free hai il calendario dove ci scarichi i giri che fai dal tuo garmin o quello che e, inoltre puoi crearti l allenamento da svolgere usando il bilder che ti fornisce. unico limite della versione free e che pui farti solo il workout per il giorno corrente ma ci metti due minuti a farlo. poi te lo ritrovi caricato, basta dare le autorizzazioni
ps ha anche una libreria dove puoi salvarci dei workout che prendi come modelli ma non so quanti te ne fa fare
-senno vai su trainerday e te li scarichi da li. ci sono workout di tutti i tipi creati da utenti
-anche intervals credo abbia un builder
-senno vai su trainerday e te li scarichi da li. ci sono workout di tutti i tipi creati da utenti
-anche intervals credo abbia un builder