un'ora e quaranta, è record.
stanotte mi si staccano le gambe e chiedono asilo politico in Assurdistan.
stanotte mi si staccano le gambe e chiedono asilo politico in Assurdistan.
Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Non c’è dubbio che si possa fare, del resto si fanno anche i 5x5’ in z5, solo che diventa impegnativo farlo all’interno di una seduta lunga. Sicuramente rende meno monotona una seduta da 150’ in z2 
diciamo che avendo purtroppo molto tempo a disposizione ne approfitto per fare anche sedute da 2h e oltre.Non c’è dubbio che si possa fare, del resto si fanno anche i 5x5’ in z5, solo che diventa impegnativo farlo all’interno di una seduta lunga. Sicuramente rende meno monotona una seduta da 150’ in z2
mettiamoci che sto cercando di polarizzare un poco e ecco che le sprint interval training cascano a fagiolo.
( in realta le ripetute dovrebbero essere sempre di 20-30 sec ma a tutta seguite da recuperi piu lunghi) io preferisco questa versione con piu allunghi ma controllati in z5
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
ps xert non chiede di fare test ftp ( anche se volendo ha il workout, ma non lo consiglia). ogni tanto devi fare qualche allenamento con sforzi a tutta cosi lui aggiorna i dati( ultimo fatto un mese fa)
stasera se riesco faccio un ronnestad!
stasera se riesco faccio un ronnestad!
Diciamo che due 150’ così intervallato non è proprio la concezione degli allenamenti polarizzati, anzi. Bello il software, a me basterebbe un’alternativa free alla app di Tacx, che proprio manca di utilità basilari
be ma ho fatto anche due volte un 4x8. quell esercizio lo faccio per avere maggiore carico a parita di tempo senza mettermi a fare medio, ma facendo intensita. perche non sarebbe polarizzato?
This reviewand quantitative analysis supports the prescription of su-pramaximal SIT as an alternative method to improve car-diorespiratory health.
tratto da:
https://www.researchgate.net/profil...a-Analysis/links/00b7d52666989a91d3000000.pdf
This reviewand quantitative analysis supports the prescription of su-pramaximal SIT as an alternative method to improve car-diorespiratory health.
tratto da:
https://www.researchgate.net/profil...a-Analysis/links/00b7d52666989a91d3000000.pdf
È difficile valutare da due sedute e questa non è la sede adatta. Ad ogni modo, secondo la mia interpretazione della polarizzazione fai dei lavori specifici ad alta intensità per l’X% del tempo e il (100-X)% a “bassa” intensità; questa visione dicotomica si applica bene ad un periodo di costruzione, come dovrebbe essere questo.
Quel lavoro da 150’ io lo vedo un po’ come un fritto misto che non capisco bene cosa vuole andare ad allenare: è una seduta lunga, ma non troppo, più impegnativa di un z2 proprio perché ti “spompi” a suon di z5. Per tenere le cose ben separate, io farei una seduta di z2 lunga “canonica” e una seduta separata di vo2max: stimoli allenanti ben chiari.
Quel lavoro da 150’ io lo vedo un po’ come un fritto misto che non capisco bene cosa vuole andare ad allenare: è una seduta lunga, ma non troppo, più impegnativa di un z2 proprio perché ti “spompi” a suon di z5. Per tenere le cose ben separate, io farei una seduta di z2 lunga “canonica” e una seduta separata di vo2max: stimoli allenanti ben chiari.
a me invece sembra un buon allenamento di Vo2Max, alla fine sono belle ripetute in Z5 con non troppo recupero, e visto il periodo mi sembrano buono così...
intervals.icu...ben fatto e abbastanza semplice anche se tutto in inglese...
be non proprio allenamento vo2max in quanto gli allunghi sono molto brevi e i recuperi molto lunghi e quindi non arrivi a stimolare il vo2max
(anche se ogni allenamento sopra z1 stimola il vo2max!). Se guardi il tracciato del cardio arrivo a 130 pulsazioni circa durante i trenta secondi restando a z2!
xert propone un allenamento simile con al posto degli allunghi dei veri e propri sprit, chiamato interval sprint training ed e dimostrato che stimolano non gia il vo2max (sono sprint) ma un calo del vlamax (volume lattato massimo)
le faccio le prime per accumulare un poco di tss in una seduta, e mettere un poco di z5 nel conto settimanale
considerando che non si paga ! la accettiamo anche in inglese!
ciao gianni
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
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- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Che c'è di strano? La classica ripetutaOgni 3 minuti per 2 ore e mezza??
50x
Poi qualcuno si chiede come mai i manicomi li abbiano chiusi.
3x 13x30-15 chi le propone ha dei titoli e al manicomio ancora non ce lo hanno mandato...Che c'è di strano? La classica ripetuta
50x
Poi qualcuno si chiede come mai i manicomi li abbiano chiusi.