domenica me ne starò a casina dato le previsioni con temperature estive, e questa settimana ho già fatto martedì 60' agilita 50x19/50x17, variazioni al lungo e al medio 5'; oggi 5' lungo, 5' medio, 5x4 sfr e 5 medio con 1h e 15 totali.
Sabato se riesco 2 h di pista e domenica??? che faccio per simulare il classico lungo con salita del fine settimana???Questo meteo mi ha proprio scombussolato i piani, dovevo essere a Loano per la Gf di debutto...
Visto il meteo, oggi 2 orette di rullicon la simulazione di un paio di salite, una di 20 min. e una di 30 min. inframezzate da 10 min. di recupero.
Il resto riscaldamento, defaticamento e agilità.
Mi sa che anche per i prossimi giorni sarà l'unico modo di far girare le gambe date le previsioni pessime e le temperature in ulteriore abbassamento.
1,10 h
riscaldamento - 2 min in piedi 280 W - 3 min 260 W - 3 min 80 rpm salita al %.Questo fino allo scadere del tempo compreso 5 min. agilizzazione alla fine.
2h 58' con
10' 0% fl
10' fm in pendenza 2%
5' 0% fl
15' al 6% con sfr da 3' riposo 2' per tt la salita
10' fl 0%
15' 5% con fc al medio 2' in piedi 2 minuti seduto
5' discesa al -3%
10' 0% fl
10' fm in pendenza 2%
5' 0% fl
15' 6% agile a fl
10' fl 0%
10' fm in pendenza 2%
15' 6% a fv(174) 80 rpm
3'al -4%
2' a tutta al 2%
3' 0% fl
3' a tutta al 7,5%
8' a soglia 7%
2' a tutta 7,5%
4' al -6%
4' al -1%
8' a fl 0%
rullo realaxiom ct