Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
domenica me ne starò a casina dato le previsioni con temperature estive
, e questa settimana ho già fatto martedì 60' agilita 50x19/50x17, variazioni al lungo e al medio 5'; oggi 5' lungo, 5' medio, 5x4 sfr e 5 medio con 1h e 15 totali.
Sabato se riesco 2 h di pista e domenica??? che faccio per simulare il classico lungo con salita del fine settimana???
Questo meteo mi ha proprio scombussolato i piani, dovevo essere a Loano per la Gf di debutto...
, e questa settimana ho già fatto martedì 60' agilita 50x19/50x17, variazioni al lungo e al medio 5'; oggi 5' lungo, 5' medio, 5x4 sfr e 5 medio con 1h e 15 totali.Sabato se riesco 2 h di pista e domenica??? che faccio per simulare il classico lungo con salita del fine settimana???
Questo meteo mi ha proprio scombussolato i piani, dovevo essere a Loano per la Gf di debutto...
Visto il meteo, oggi 2 orette di rulli con la simulazione di un paio di salite, una di 20 min. e una di 30 min. inframezzate da 10 min. di recupero.
Il resto riscaldamento, defaticamento e agilità.
Mi sa che anche per i prossimi giorni sarà l'unico modo di far girare le gambe date le previsioni pessime e le temperature in ulteriore abbassamento.
Il resto riscaldamento, defaticamento e agilità.
Mi sa che anche per i prossimi giorni sarà l'unico modo di far girare le gambe date le previsioni pessime e le temperature in ulteriore abbassamento.
1,10 h
riscaldamento - 2 min in piedi 280 W - 3 min 260 W - 3 min 80 rpm salita al %.Questo fino allo scadere del tempo compreso 5 min. agilizzazione alla fine.
riscaldamento - 2 min in piedi 280 W - 3 min 260 W - 3 min 80 rpm salita al %.Questo fino allo scadere del tempo compreso 5 min. agilizzazione alla fine.
lunedì 70 min
mercoledì 62 min
ieri 62 min
sabato o domenica tempo permettento
si punta al lungo, altrimenti ancora rulli....rulli....rulli....rulli
mercoledì 62 min
ieri 62 min
sabato o domenica tempo permettento
si punta al lungo, altrimenti ancora rulli....rulli....rulli....rulli
lupin IV
Maglia Iridata
15' riscaldamento a spalare la neve in giardino
,6'x6 z4/5 con 4' recuopero z2 alta + 3 scatti/allunghi 20'' e defaticamento 10'.
,6'x6 z4/5 con 4' recuopero z2 alta + 3 scatti/allunghi 20'' e defaticamento 10'.
Da 3 giorni anche io purtroppo nel club-
Tabelle del preparatore troppo complicate da postare,90 minuti totali.
Tabelle del preparatore troppo complicate da postare,90 minuti totali.
neve e ancora neve, dopo 1h di corsa a piedi e spazzolata di terrazzi dalla neve, il seguente training sui rulli:
Allegati
Ultima modifica:
2h 58' con
10' 0% fl
10' fm in pendenza 2%
5' 0% fl
15' al 6% con sfr da 3' riposo 2' per tt la salita
10' fl 0%
15' 5% con fc al medio 2' in piedi 2 minuti seduto
5' discesa al -3%
10' 0% fl
10' fm in pendenza 2%
5' 0% fl
15' 6% agile a fl
10' fl 0%
10' fm in pendenza 2%
15' 6% a fv(174) 80 rpm
3'al -4%
2' a tutta al 2%
3' 0% fl
3' a tutta al 7,5%
8' a soglia 7%
2' a tutta 7,5%
4' al -6%
4' al -1%
8' a fl 0%
rullo realaxiom ct
10' 0% fl
10' fm in pendenza 2%
5' 0% fl
15' al 6% con sfr da 3' riposo 2' per tt la salita
10' fl 0%
15' 5% con fc al medio 2' in piedi 2 minuti seduto
5' discesa al -3%
10' 0% fl
10' fm in pendenza 2%
5' 0% fl
15' 6% agile a fl
10' fl 0%
10' fm in pendenza 2%
15' 6% a fv(174) 80 rpm
3'al -4%
2' a tutta al 2%
3' 0% fl
3' a tutta al 7,5%
8' a soglia 7%
2' a tutta 7,5%
4' al -6%
4' al -1%
8' a fl 0%
rullo realaxiom ct
1h e 1' con un pò di F&O e stasera due ore di spalamento neve non me le toglie nessuno!!!!
La strada per un pezzetto quà sarà dura farla............
La strada per un pezzetto quà sarà dura farla............
Troppo freddo per uscire. 1 h al medio e domani si replica per almeno
2 h. Dopo averci illusi l'inverno si fa davvero sentire e sembra duri a lungo.
Voglio il caldo di Agosto.
2 h. Dopo averci illusi l'inverno si fa davvero sentire e sembra duri a lungo.
Voglio il caldo di Agosto.