Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
lucagt
Apprendista Cronoman
- 21 Giugno 2007
- 3.041
- 46
- Bici
- Argon18 Gallium, Argon18 E118 e Merida 905 powercrankizzata
Io mi sono trovato per forza di cose (gara impegnativa in primavera) a dover per forza "rullare" parecchio, normalmente 90' sono un mio allenamento corto e arrivo tranquillamente a 4h e passa se nel weekend il meteo non consente l'uscita.Sarà che ho dei rulli buoni con possibilità di programmi, videocorse ecc. ma mi ci alleno quasi meglio che in strada se parliamo di lavori specifici.....
Per il discorso disidratazione è sufficiente portarsi una quantità congrua di acqua e integratori.
Ovviamente non pedalo in ambiente riscaldato ma in un box, e solo con temperatura sotto i 15° (a gennaio ci sono 3-4°...).
Come tutte le cose se vengono fatte con criterio rischio non c'è, trovo peggio uscire nel milanese con 0°, ghiaccio e brecciolino in terra e automobilisti rintronati che non ti vedono
..allora se si vuole dimagrire Non lo si fa sui rulli ma si sta attenti allalimentazione in primis
e poi invece di farti 3h di rulli ti hai 1h e mezza di running con mooolta più efficacia e con la metà del tempo :-)
Chi ha detto che 3h di allenamento sono meglio di 1?? Dipende sempre COME ci si allena.. altrimenti si rimane
al ciclismo delletà della pietra.. ovvero più km fai, più forte vai.... sarà che da quando ho scoperto la preparazione
in watt (seguito da un preparatore competente) mi si è aperto un nuovo mondo ma quando sento dire che una
videocorsa è come unuscita su strada.. mi vien da :-)
e poi invece di farti 3h di rulli ti hai 1h e mezza di running con mooolta più efficacia e con la metà del tempo :-)
Chi ha detto che 3h di allenamento sono meglio di 1?? Dipende sempre COME ci si allena.. altrimenti si rimane
al ciclismo delletà della pietra.. ovvero più km fai, più forte vai.... sarà che da quando ho scoperto la preparazione
in watt (seguito da un preparatore competente) mi si è aperto un nuovo mondo ma quando sento dire che una
videocorsa è come unuscita su strada.. mi vien da :-)
lucagt
Apprendista Cronoman
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Primo ho necessità di tutto tranne che dimagrire e già corro, nuoto, vogo ecc...
Se, come me, devi farti una gara ad inizio aprile con in mezzo 180km di bici abitando nel nord italia, già sai che ti tocca dover "rullare".
In settimana ho sempre fatto la tabella del preparatore, su strada se possibile o sui rulli nel caso contrario.
Nel fine settimana stessa logica con la differenza che ho sempre avuto da fare un'uscita lunga.
La videocorsa è esclusivamente un modo per far passare un attimino meglio la noia di 3/4h.
I miei rulli funzionano con i watt e ho anche l'SRM, quindi non è che faccia km a cavolo come ai tempi eroici....
Poi possiamo discutere a non finire sulla monotonia di chiudersi nel box, cosa che io preferisco ad uscire su strade ghiacciate preoccupandomi di non congelare più di quel che dovrei fare di ripetute ecc.
Poi se il meteo e la luce lo permettono sono il primo a preferire l'uscita in strada.
In effetti la video corsa e' solo un modo per ingannare il tempo.
Io personalmente pur avendole non le ho mai seguite.
Imposto il mio programma lavorando coi watt e vado.
Le tre ore sui rulli per me sono pura utopia.
Però se uno le fa seguendo un programma di allenamento preciso non credo siano sbagliate.
Magari sono durissime da fare...
Per me ieri sera al rientro dal lavoro sgambatina di 1h e 5m senza forzare più di tanto.
Nel fine settimana, viste le previsioni che parlano di freddo, vento e forse anche neve proverò a fare qualche allenamento (sempre sui rulli...) più impegnativo come intensità.
Nel fine settimana, viste le previsioni che parlano di freddo, vento e forse anche neve proverò a fare qualche allenamento (sempre sui rulli...) più impegnativo come intensità.
Ragazzi siccome sono nuovo del modo dei rulli... Mi date 2 dritte o una tabella da seguire, vi ringrazio in anticipo...
Ciao, anche se sei un po' OT
sul sito TACX ci sono parecchie tabelle. Non che rulli hai, ma credo si possano "riciclare" tranquillamente.http://www.tacx.com/en/experience/tacx-coach
Ciao
Marco
Io più che seguire tabelle precise (se usi il tasto "cerca" comunque qualcosa puoi trovare qui in questo forum), oltre alle sgambate tranquille (livello di resistenza sul rullo non superiore a 2 e rapporti corti) mi diverto molto facendo un allenamento misto ovvero, oltre alla fase di riscaldamento e di defaticamento, simulo un percorso misto con livelli di resistenza che rendono l'idea della pianura e della salita e con i conseguenti rapporti sulla bici.
Altre tabelle che qualche anno fa avevo trovato per il fondo lento, il fondo medio e le Sfr alla fine le ho lasciate perdere perché erano un pò noiose.
ieri 80' con cambi di ritmo
bpm medi 156, eppure non ho praticamente sudato :-) visto che in garage c'erano si e no 3°C ho finito l'allenamento "asciutto",...relativamente al confronto coi "laghi" che lascio a terra quando ci sono più di 5-6°C :-)
bpm medi 156, eppure non ho praticamente sudato :-) visto che in garage c'erano si e no 3°C ho finito l'allenamento "asciutto",...relativamente al confronto coi "laghi" che lascio a terra quando ci sono più di 5-6°C :-)
Oggi strade pericolose e quindi rulli. 1h e 10' in agilità a FL.
Speriamo che domattina non sia troppo sottozero.
Speriamo che domattina non sia troppo sottozero.
Samattina ore 6:00 un'ora e 5 minuti a 104 rpm e 134 bpm di media, mamma mia quanto sono monotono
2H con riscaldamento/ritmo a Z3/defaticamento intanto fuori siamo a 10cm buoni di neve.......
domenica 3h e rotti + deaff. si doveva uscire ma c era ghiaccio sparso. certo non è il massimo ma fuori ne avrei fatte forse di più (preparazione gara lunga).
volevo veder le gambe s queste durate per me nuove....
non è andata bene ma almeno ho retto. 180w medi, 85 rpm e terza ora in calando ...
volevo veder le gambe s queste durate per me nuove....
non è andata bene ma almeno ho retto. 180w medi, 85 rpm e terza ora in calando ...
