Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[TonyTpb]

stamattina 50' appena sveglio a digiuno

Prodotti bici scontati

 

[anenkim]

stamattina 50' appena sveglio a digiuno

idem con patate

 

[Coolcycle82]

stamattina 50' appena sveglio a digiuno

50 minuti di rullo appena sveglio e a digiuno.. quindi fai lavoro aerobico-lipidico? lo fai la mattina a digiuno per via della glicemia bassa che abbiamo di mattina però dovresti fare andature molto blande per indurre la beta-ossidazione degli acidi grassi, quidni per bruciare grassi e conservare quei pochi carboidrati che ti restano nel sangue. se invece facessi andature veloci indurresti il tuo organismo ad attivare il più veloce catabolismo degli zuccheri. è una pratica che fai sempre?funziona?

 

[TonyTpb]

50 minuti di rullo appena sveglio e a digiuno.. quindi fai lavoro aerobico-lipidico? lo fai la mattina a digiuno per via della glicemia bassa che abbiamo di mattina però dovresti fare andature molto blande per indurre la beta-ossidazione degli acidi grassi, quidni per bruciare grassi e conservare quei pochi carboidrati che ti restano nel sangue. se invece facessi andature veloci indurresti il tuo organismo ad attivare il più veloce catabolismo degli zuccheri. è una pratica che fai sempre?funziona?

esatto, l'allenamento al mattino a digiuno lo faccio solo al lunedì, mi serve appunto per migliorare il consumo dei grassi e per scaricare l'allenamento o la gara della domenica, l'allenamento lo faccio in Z1 140-150w 85-95 rpm ,diciamo che alla fine viene fuori una FC media che oscilla tra i 115-117 dipende dalla giornata, io mi trovo benissimo , mi aiuta a sciogliere le gambe al lunedì mattina , più avanti vedremo se farlo qualche altro giorno della settimana

 

[claudiom]

Questa mattina pioveva, quindi 75' di rulli con 8 sfr da 3 minuti al medio salita 6% 40 rpm.

 

[Coolcycle82]

Questa mattina pioveva, quindi 75' di rulli con 8 sfr da 3 minuti al medio salita 6% 40 rpm.

Una domanda... Mi spiga gentilmente come fare le SFR sul rullo?! Io ce l' ho ma l uso prevalentemente per tenere le gambe sempre in movimento..di solito faccio 30/40 min al max con un 34/19 a cadenza medio alta..
Grazie mille!!!

 

[wolfango]

Stamattina 1 ora di rulli.

 

[claudiom]

Una domanda... Mi spiga gentilmente come fare le SFR sul rullo?! Io ce l' ho ma l uso prevalentemente per tenere le gambe sempre in movimento..di solito faccio 30/40 min al max con un 34/19 a cadenza medio alta..
Grazie mille!!!

Ho un ciclosimulatore della Elite collegato al PC. posso creare i percorsi, inpostare la pendenza controllare le RPM, il battito cardiaco e il tempo di esecuzione. Quindi è abbastanza semplice fare le SFR.

Penso che tu abbia un rullo + semplice. In ogni caso se hai un cardiofrequenzimetro puoi impostare il rullo simulando una salita, controlando il battito cardiaco, che non deve andare oltre il medio e, se non hai il contapedalate, cerca di contarle da te con un orologio.
ciao e bune pedalate

 

[Pietro72]

sabato uscita MTB 65km 1800mt dislivello
domenica&lunedì riposo
oggi: 75 min rulli con 4 SFR da 5 min 50-60rpm pendeza 5-6%

 

[TonyTpb]

1h 15' 3 scatti + lavoro in z3-z4alta

 

[donatello1963]

Agilita' ! 1 ora di 34--17 a 90 rpm e F. C. 130 battiti max ! E piano-piano il peso scende

 

[Pietro72]

allora? ieri e oggi niente? battiamo la fiacca?

Per me oggi 65min con 4 ripetute 5 min 50/19 110-115rpm

 

[oldschool]

ieri 1h20' Climbing ...

 

[Pietro72]

oggi 3 SFR...in totale ho rullato 55min

 

[Pietro72]

sabato=riposo
domenica=gara MTB Fondi 65km 1800mt dislivello
lunedì=riposo
domani=si rulla

 

[oldschool]

Questa mattina prestamente 70min, 20-30-40

 

[wolfango]

Oggi pomeriggio 50 minuti.

 

[Pietro72]

come da post #135 oggi rulli: 60 min

 

[Pietro72]

anche oggi 60min con 4 SFR

 

[straker]

Ieri alpe d'huez a 60-70 rpm, l'ho fatta perchè è un punto in cui devo migliorare in salita.
Non riesco a fare un salita del genere su strada, tornando a casa alle 18.00 ...