Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

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Coolcycle82

Pignone
27 Marzo 2011
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TonyTpb ha scritto:
stamattina 50' appena sveglio a digiuno
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50 minuti di rullo appena sveglio e a digiuno.. quindi fai lavoro aerobico-lipidico? lo fai la mattina a digiuno per via della glicemia bassa che abbiamo di mattina però dovresti fare andature molto blande per indurre la beta-ossidazione degli acidi grassi, quidni per bruciare grassi e conservare quei pochi carboidrati che ti restano nel sangue. se invece facessi andature veloci indurresti il tuo organismo ad attivare il più veloce catabolismo degli zuccheri. è una pratica che fai sempre?funziona?
 

TonyTpb

Maglia Amarillo
21 Novembre 2008
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esatto, l'allenamento al mattino a digiuno lo faccio solo al lunedì, mi serve appunto per migliorare il consumo dei grassi e per scaricare l'allenamento o la gara della domenica, l'allenamento lo faccio in Z1 140-150w 85-95 rpm ,diciamo che alla fine viene fuori una FC media che oscilla tra i 115-117 dipende dalla giornata, io mi trovo benissimo , mi aiuta a sciogliere le gambe al lunedì mattina , più avanti vedremo se farlo qualche altro giorno della settimana
 
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Coolcycle82

Pignone
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claudiom ha scritto:
Questa mattina pioveva, quindi 75' di rulli con 8 sfr da 3 minuti al medio salita 6% 40 rpm.
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Una domanda... Mi spiga gentilmente come fare le SFR sul rullo?! Io ce l' ho ma l uso prevalentemente per tenere le gambe sempre in movimento..di solito faccio 30/40 min al max con un 34/19 a cadenza medio alta..
Grazie mille!!!
 

claudiom

Pignone
6 Agosto 2007
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Coolcycle82 ha scritto:
Una domanda... Mi spiga gentilmente come fare le SFR sul rullo?! Io ce l' ho ma l uso prevalentemente per tenere le gambe sempre in movimento..di solito faccio 30/40 min al max con un 34/19 a cadenza medio alta..
Grazie mille!!!
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Ho un ciclosimulatore della Elite collegato al PC. posso creare i percorsi, inpostare la pendenza controllare le RPM, il battito cardiaco e il tempo di esecuzione. Quindi è abbastanza semplice fare le SFR.

Penso che tu abbia un rullo + semplice. In ogni caso se hai un cardiofrequenzimetro puoi impostare il rullo simulando una salita, controlando il battito cardiaco, che non deve andare oltre il medio e, se non hai il contapedalate, cerca di contarle da te con un orologio.
ciao e bune pedalate
 
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