Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Domenica scorsa 5 ore di bici con 2.500 metri di dislivello ......e da allora nn sono più uscito causa lavoro/maltempo/neve .....
Oggi un po' di cross training
2 ore a spalare neve e poi
2x20' Ftp e 3x5' Z5 oltre ai vari riscaldamento/recupero
In totale due orette
2 ore a spalare neve e poi
2x20' Ftp e 3x5' Z5 oltre ai vari riscaldamento/recupero
In totale due orette
lucagt
Apprendista Cronoman
- 21 Giugno 2007
- 3.041
- 46
- Bici
- Argon18 Gallium, Argon18 E118 e Merida 905 powercrankizzata
lucagt
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Premesso che per fare i 180 a luglio puoi tranquillamente evitarti "cammellate" ora, se posso chiedere, perchè non dovresti assolutamente passare 1h30/2h?
Io ne faccio anche 4 o 5 (i 180 li faccio a maggio e devo mettere, ahimè, in conto di rullare parecchio), pedalo in box dove ieri c'erano 6° e con la giusta idratazione mai avuto i problemi.
Sono riuscito anche a far tranquillo una 200km a inizio marzo senza mettere le ruote in strada da ottobre
Certo che dai 15° inizia a diventare ardua perchè ci vorrebbe una cisterna o una manichetta da vigile del fuoco per avere acqua a sufficienza
guarda io ho i tuoi stessi dubbi. tanto più che mentalmente fino a 3 h c ero arrivato senza impazzire.
aggiungo che pedalo come scritto in un magazzino dove la temp è di solito 5 o 6° in più di quella esterna quindi come te circa. Non ricordo le esatte parole ma tra le motivazioni credo ci fosse la differenza nel sistema perdita/integrazione sali e quant altro che sui rulli è comunque troppo diversa ma lui ha subito premesso che 'da qua a luglio c era tempo per della roba lunga'.
di mio aggiungo che nonostante io pedali in tenuta estiva (maglietta/braghette) a parte i primi 5/10' la sudorazione è incredibile. anche le sessioni di 1h e rotti le finisco con ascigamani zeppi di sudore, quella più lunghe non hai idea le pozzanghere in senso letterale.
per controcuriosità secondo te quale sarebbe una buona progressione per arrivar a luglio non 'in ritardo' sulla preparazione IM? il dubbio è sulla gradualità dei km e su quante cammellate dovrei farmi per star un minimo tranquillo da quel punto di vista.
aggiungo che pedalo come scritto in un magazzino dove la temp è di solito 5 o 6° in più di quella esterna quindi come te circa. Non ricordo le esatte parole ma tra le motivazioni credo ci fosse la differenza nel sistema perdita/integrazione sali e quant altro che sui rulli è comunque troppo diversa ma lui ha subito premesso che 'da qua a luglio c era tempo per della roba lunga'.
di mio aggiungo che nonostante io pedali in tenuta estiva (maglietta/braghette) a parte i primi 5/10' la sudorazione è incredibile. anche le sessioni di 1h e rotti le finisco con ascigamani zeppi di sudore, quella più lunghe non hai idea le pozzanghere in senso letterale.
per controcuriosità secondo te quale sarebbe una buona progressione per arrivar a luglio non 'in ritardo' sulla preparazione IM? il dubbio è sulla gradualità dei km e su quante cammellate dovrei farmi per star un minimo tranquillo da quel punto di vista.
lucagt
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Io trovo che il problema sia mentale di chi si sottopone a tutte quelle ore di rulli, perchè capisco benissimo che diventi abbastanza autistico come allenamento
Una volta prese le dovute precauzioni di idratazione, ventilazione, temperatura ecc.ecc. se uno riesce a farsi in lunghi indoor quando è impossibile farlo in strada, nno vedo il problema.
Magari pesati prima e dopo per verificare di non aver perso troppi liquidi e correggere eventualmente il tiro
Io non capisco moltissimo di preparazione e mi limito a fare quel che mi dicono (oltretutto non ho mai avuto gran risultati sulla distanza piena
), sulla base di quello però fai conto che sei 1 mese e mezzo buono indietro rispetto a me. Diciamo che il grosso dovresti iniziare a farlo tra un mesetto, io a fine dicembre non mi obbligavo certo a fare 4h e passa sui rulli, ma se ho necessità da adesso in avanti ne faccio anche 5 o 6 :rosik:
P.S: ad un'amica che gareggerà con me sabato ho ceduto la postazione rulli e si è fatta senza grossi problemi 4h30', se non fossi dovuto andar via e chiudere bottega avrebbe continuato ad oltranza
Io trovo che il problema sia mentale di chi si sottopone a tutte quelle ore di rulli, perchè capisco benissimo che diventi abbastanza autistico come allenamento
Una volta prese le dovute precauzioni di idratazione, ventilazione, temperatura ecc.ecc. se uno riesce a farsi in lunghi indoor quando è impossibile farlo in strada, nno vedo il problema.
Magari pesati prima e dopo per verificare di non aver perso troppi liquidi e correggere eventualmente il tiro
Io non capisco moltissimo di preparazione e mi limito a fare quel che mi dicono (oltretutto non ho mai avuto gran risultati sulla distanza piena
Diciamo che il grosso dovresti iniziare a farlo tra un mesetto, io a fine dicembre non mi obbligavo certo a fare 4h e passa sui rulli, ma se ho necessità da adesso in avanti ne faccio anche 5 o 6 :rosik:
P.S: ad un'amica che gareggerà con me sabato ho ceduto la postazione rulli e si è fatta senza grossi problemi 4h30', se non fossi dovuto andar via e chiudere bottega avrebbe continuato ad oltranza
la mia preoccupazione è dovuta al fatto che per me è esordio sulla distanza quindi certi kilometraggi non li ho mai avuti nelle gambe a differenza di te che devi solo 'ritrovarli' forse (anche se non so quantificare come possa cambiare tra le due situazioni la preparazione).
detto questo ad ora nelle gambe ho un 100/120 km bike e un 20/25 run. devo solo aumentarli del 50% e metterli insieme.
lucagt
Apprendista Cronoman
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Confrontandomi con diversi amici e valutando le esperienza passate (diciamo corsa "complicata" per usare un eufemismo
), a me serve far tanti km e stare in sella quanto e più il tempo presunto della frazione bike. Anche a costo di limarmi il latoB sui rulli 
Però é anche vero che la gran parte non necessita affatto di tale volume ed ha ottimi risultati senza mai mettere insieme chissà quali kmetraggi in singoli allenamenti.
Poi se ti pesa fare 4h di rulli o 7h di bici in strada direi che è inutile torturarsi e vedere, con l'aiuto di qualcuno che ne capisce, come tirare fuori il meglio dal tempo che si ha e da come ci riesce ad allenare senza perdere il gusto del divertimento. Personalissima opinione
Venerdi 55' e Domenica 1h ..tutto in Z3. Domani ( se il meteo no sbaglia) finalmente la strada..
Certo che dai 15° inizia a diventare ardua perchè ci vorrebbe una cisterna o una manichetta da vigile del fuoco per avere acqua a sufficienza
Io pedalando in camera.. Temperatura med: 19.5 °C Temperatura min: 17.0 °C Temperatura max: 21.0 °C
55' venerdi e 1h ieri... ho pedalato in Z3 e ho sudato il "giusto" (cioè non ho fatto pozze di sudore per terra..anzi direi forse 2 gocce) e in 1h ho bevuto esattamente venerdi mezzo litro e ieri qualcosina in più.
Credo sia molto soggettiva la cosa..
se pedalassi a 19° dovrei farlo con le flebo in vena per non morire disidratato. è un fattore su cui devo indagare. sarà forse perchè ho ancora un po di sovrappeso ?
Non sò a cosa sia dovuto..forse genetica. Ricordo in un documentario su Pantani, dicevano che in corsa mangiava e beveva veramente poco e pure aveva una vistosa sudorazione.. comunque io sono alto 1.77cm peso 66.4Kg massa grassa 6,8% ..ma non credo sia quello il motivo.