Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[oldschool]

Ma già ora inizi con il metodo Time... ?

non dura 11 settimane (sto iniziando a leggere il libro grazie a Gerry) ? arrivi a febbraio che hai finito ?

Io pensavo di iniziare nelle vacanze di natale per arrivare a fine Marzo a fine programma...

Ora sto facendo fondo e agilità...

Attorno a Natale mi prenderò qualche gg di bassa intensità...
Non seguo il programma alla lettera. Ne traggo spunto.
Avendo poco tempo da dedicare in settimana preferisco incentrare l'allenamento sulla intensità. Il mio punto debole è sempre stata la zona Z5...vediamo se così la miglioro. Non avendo calendari da seguire (farò qualche GF senza impegni ne preiscrizioni , puntando alla 3Epic di settembre) posso anche permettermi di sbagliare. Mi piace sperimentare, anche se in realtà ogni tanto chiedo al mio amico preparatore qualche dritta
Nei fine settimana (che non saranno nemmeno tutti liberi...) cercherò di stare più tempo in sella (domenica 4,5h in MTB)

Prodotti bici scontati

 

[oldschool]

ieri sera 70'
4x6OU (2U,1O) 4RBI

 

[JMC]

Un'oretta di prova. Non sudavo così tanto da anni.
Domanda, c'è qualche sito con delle tabelle da seguire?
Vorrei fare 5-6 allenamenti a sett di 1-1.30h.
Grazie

 

[scico]

Un'oretta di prova. Non sudavo così tanto da anni.
Domanda, c'è qualche sito con delle tabelle da seguire?
Vorrei fare 5-6 allenamenti a sett di 1-1.30h.
Grazie

5-6 a settimana coi rulli??

 

[scico]

60 minuti marted' e 60 minuti stamattina di fondo\agilità (98-108 rpm) con qualche piccola progressione ad rpm elevate (120-125rpm)

Mi sto riabituando al rullo, inizio ad avere meno difficoltà a stare in sella 60 minuti

Ma fai 60 min con solo qualche piccola variazione??

 

[JMC]

5-6 a settimana coi rulli??

È troppo?
Di sicuro due o tre gli faccio in modo "morbido" dopo o prima di fare esercizi a terra.

 

[_Flavio_]

Attorno a Natale mi prenderò qualche gg di bassa intensità...
Non seguo il programma alla lettera. Ne traggo spunto.
Avendo poco tempo da dedicare in settimana preferisco incentrare l'allenamento sulla intensità. Il mio punto debole è sempre stata la zona Z5...vediamo se così la miglioro. Non avendo calendari da seguire (farò qualche GF senza impegni ne preiscrizioni , puntando alla 3Epic di settembre) posso anche permettermi di sbagliare. Mi piace sperimentare, anche se in realtà ogni tanto chiedo al mio amico preparatore qualche dritta
Nei fine settimana (che non saranno nemmeno tutti liberi...) cercherò di stare più tempo in sella (domenica 4,5h in MTB)

Ah ok...

Io a differenza degli anni scorsi sto cercando di rispettare maggiormente le fasi di scarico e fondo per evitare di sovraccaricare\ il corpo pertanto per ora sto "tranquillo" sul fondo e agilità...

 

[_Flavio_]

Ma fai 60 min con solo qualche piccola variazione??

Si faccio 60 min di fondo\agilità con solo qualche minuto (1 ogni 9) di superagilità (120-130 rpm)

Mediamente sono sempre tra 98 e le 108 rpm e il cuore sui 140 bpm , pari al 75% ca.

Perchè ?

 

[scico]

Perché meno fai variazioni più diventa noioso...

 

[_Flavio_]

Perché meno fai variazioni più diventa noioso...

Si è vero ma il c'è il trucchetto per rendere meno noioso il fondo

 

[andrecaby]

Si faccio 60 min di fondo\agilità con solo qualche minuto (1 ogni 9) di superagilità (120-130 rpm)

Mediamente sono sempre tra 98 e le 108 rpm e il cuore sui 140 bpm , pari al 75% ca.

Perchè ?

Stesso lavoro che faccio io. Ma quando dici 75%ca con ca cosa intendi? perchè io lo faccio a 80-85% fc soglia

 

[_Flavio_]

Stesso lavoro che faccio io. Ma quando dici 75%ca con ca cosa intendi? perchè io lo faccio a 80-85% fc soglia

Intendo che a 140 sono a circa il 75% della mia fc max...

Solitamente tutte le tabelle riportano valori di fc% , rpm, tempi e rapporti da seguire...

 

[andrecaby]

Intendo che a 140 sono a circa il 75% della mia fc max...

Solitamente tutte le tabelle riportano valori di fc% , rpm, tempi e rapporti da seguire...

Si ma non capivo se quel 75% fosse calcolato sulla fcmax o sulla soglia..
Allora ci siamo, facciamo gli stessi lavori.

 

[_Flavio_]

Si ma non capivo se quel 75% fosse calcolato sulla fcmax o sulla soglia..
Allora ci siamo, facciamo gli stessi lavori.

Io però tra qualche settimana inizio con il metodo descritto nel libro di Carmichael "Time Crunched Cyclist"

Scherzi a parte, son alla seconda settimana di fondo serio (prima ho fatto un poco di scarico e un 10 gg di riposo dalla bici, facendo solo piscina), ancora una e poi faccio una di scarico.
Dopodichè credo che farò ancora un paio di settimane di fondo e poi inizio con il metodo sopra o comunque ad aumentare un poco il ritmo.

 

[andrecaby]

Io però tra qualche settimana inizio con il metodo descritto nel libro di Carmichael "Time Crunched Cyclist"

Scherzi a parte, son alla seconda settimana di fondo serio (prima ho fatto un poco di scarico e un 10 gg di riposo dalla bici, facendo solo piscina), ancora una e poi faccio una di scarico.
Dopodichè credo che farò ancora un paio di settimane di fondo e poi inizio con il metodo sopra o comunque ad aumentare un poco il ritmo.

si più o meno anche io sto seguendo questo programma e inizierò con i lavori specifici dopo la settimana di Natale.
Non conosco il metodo di cui parli però se ho capito bene dai messaggi precedenti prevede carichi di lavoro molto intensi per periodi molto corti giusto?
se è così bisogna vedere come funziona in ottica preparazione per GF, dove secondo me bisogna lavorare tanto su ritmi alti ma tenuti per periodi più lunghi e ripetuti più volte.
Comunque adesso mi cerco info su questo metodo...

 

[gabrybe]

si più o meno anche io sto seguendo questo programma e inizierò con i lavori specifici dopo la settimana di Natale.
Non conosco il metodo di cui parli però se ho capito bene dai messaggi precedenti prevede carichi di lavoro molto intensi per periodi molto corti giusto?
se è così bisogna vedere come funziona in ottica preparazione per GF, dove secondo me bisogna lavorare tanto su ritmi alti ma tenuti per periodi più lunghi e ripetuti più volte.
Comunque adesso mi cerco info su questo metodo...

Prima di provare il metodo, ti consiglio di dedicare del tempo a capire la teoria che ci sta dietro, e vedere che è applicabilissimo anche per chi fa GF.

Bisogna in parte uscire dalla mentalità "se non faccio allenamenti di X ore, non riuscirò a finire la tale GF di X ore" focalizzandosi invece più sulla qualità degli allenamenti.

Quel metodo in particolare poi, è ottimale abbinato ad un PM; fatto solo con il cardio IMHO non garantisce la corretta esecuzione di tutte le fasi di un workout.

 

[_Flavio_]

si più o meno anche io sto seguendo questo programma e inizierò con i lavori specifici dopo la settimana di Natale.
Non conosco il metodo di cui parli però se ho capito bene dai messaggi precedenti prevede carichi di lavoro molto intensi per periodi molto corti giusto?
se è così bisogna vedere come funziona in ottica preparazione per GF, dove secondo me bisogna lavorare tanto su ritmi alti ma tenuti per periodi più lunghi e ripetuti più volte.
Comunque adesso mi cerco info su questo metodo...

Prima di provare il metodo, ti consiglio di dedicare del tempo a capire la teoria che ci sta dietro, e vedere che è applicabilissimo anche per chi fa GF.

Bisogna in parte uscire dalla mentalità "se non faccio allenamenti di X ore, non riuscirò a finire la tale GF di X ore" focalizzandosi invece più sulla qualità degli allenamenti.

Quel metodo in particolare poi, è ottimale abbinato ad un PM; fatto solo con il cardio IMHO non garantisce la corretta esecuzione di tutte le fasi di un workout.

Esatto

In più c'è sia il programma per chi fa GF che quello per chi fa gare più corte come circuiti...

 

[macmanu]

Esatto

In più c'è sia il programma per chi fa GF che quello per chi fa gare più corte come circuiti...

Ciao Flavio,
scusami quale sarebbe il programma per le GF che citi?
Grazie.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[_Flavio_]

Ciao Flavio,
scusami quale sarebbe il programma per le GF che citi?
Grazie.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Sto inizando a "studiare" ma se ho ben capito ci sono due tipi di allenamenti , uno per le gf ed uno mirato per i circuiti \ gare più corte...

io che faccio principalmente le MF non so ancora quale fare... vedremo

 

[Emiliano1982]

Oggi 1 ora con incluso questa frazione in salita al 5%

http://www.strava.com/activities/223792624

Vorrei arrivare,per l'arrivo dell'estate, a tenere al 6% circa 390 watt per 5 minuti.