Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[bagga]

continuo le mie rullate senza sosta...

giovedì 80' di cui 60' in Sweet Spot al 90-100%
venerdì 90' di recupero in Z2 (70%) con qualche "allungo" in Z3 bassa (80%)
sabato 95' di recupero in Z2 al 70-75%
oggi 70' di Threshold 2x8'r4' (4' al 105% + 4' al 115%) e Vo2Max 8x1'r30" al 130%

Prodotti bici scontati

 

[oldschool]

 

[danieletesta79]

Complimenti....2 ore e 25!!! Mio record 1 ora e mezza su rulli normali e mi sembrava pure di aver fatto un'impresa...

Finché mi dura la motivazione e il morale di allenarmi non avrò problemi; oggi però 56 minuti e sono sceso. Sto per cedere a Zwift

 

[bagga]

io sono indeciso se abbonarmi a tacx premium per farmi qualche giro su traccia gps/film o se provare zwift

 

[barsali123]

Io oggi e ieri ho fatto gara con Nuovy un app. Tipo Zwift ..mi sono reso conto che bisogna stare attenti perché pur facendo da gennaio tutti i giorni 1h -1 1/2 h di rulli con lavori ... in queste due sedute mi sono affaticato Molto d+ quindi ok io ragazzi perché sennò quando torniamo sulla strada siamo finiti ..nella programmazione invece viene curato anche il recupero tra una ripetuta e l’altra..

 

[parolin88]

Oggi 1h20’ con all’interno un’inaspettato Test FTP misurato su 50’.
Di fatto non lo avevo programmato ma alla fine la gamba girava bene e la testa c’era per cui ne ho approfittato.
I primi 30’ mi ero tenuto sui valori pari al 100% della mia FTP (300watt, poco più), la mia idea era fare un lavoro in Z4...poi visto che ne ero uscito particolarmente bene ho ben pensato di calare un dente sul posteriore e incrementare l’intensita. Per cui ho fatto altri 20’ a ben 321w. Onestamente ne avrei avuto per continuare altro 5-10min sicuri, il problema però era rimanere in sella sui rulli.
La posizione “costretta” e fissa aveva iniziato a darmi più di qualche problema sul sottosella per cui ho preferito non insistere.

Alla fine ne sono usciti 50’ a 312w medi, per quello che per me è un più che buono 4,8w/kg di cui 20’ a 5w/kg.

Considerando che ero Indoor e che siamo solo a marzo sono contento.

 

[Triggerpoint]

io sono indeciso se abbonarmi a tacx premium per farmi qualche giro su traccia gps/film o se provare zwift

Io ho tacx premium.. alterno . Ero partito pensando d nn fare tabelle .. solo video poi sono passato alle tabelle domani dopo han set di stop salvo imprevisti riparto da un video e andrò alternando.

 

[guido76b]

Ieri 4 h....

 

[andry96]

Tour watopia stage 2 group ride, partito senza riscaldamento e arrivato alla fine con potenza media a 210w 85% ftp e circa 185° cioè metà classifica, era la prima volta che facevo un evento su zwift e mi è sembrato divertente e molto allenante, ho anche tentato la sparata finale ai -900m riuscendo a fare una bella fuga per le mie gambe anche se qualcuno mi ha ripreso e passato

 

[oldschool]

Tour watopia stage 2 group ride, partito senza riscaldamento e arrivato alla fine con potenza media a 210w 85% ftp e circa 185° cioè metà classifica, era la prima volta che facevo un evento su zwift e mi è sembrato divertente e molto allenante, ho anche tentato la sparata finale ai -900m riuscendo a fare una bella fuga per le mie gambe anche se qualcuno mi ha ripreso e passato

In effetti non so se son più tirate le group ride o le race

 

[scico]

"basta" stendere un asciugamano sul tubo orizzontale e poi dare una pulita al telaio o è meglio prevedere qualche altra soluzione?

L'asciugamano apposito che si fissa al reggisella e al manubrio non ti interferisce con la pedalata. Costa poco. Io poi uso un asciugamano sul manubrio

 

[scico]

Ieri 1h su zwift percorrendo il Mountain course
Oggi sempre zwift ho provato l'allentamento di gcn Dan "finish focus" ma è stato davvero duro, sono crollato a metà dell'ultima ripetuta

Anch'io Mountain Route ieri! Soddisfazione arrivare alla radio tower. Ci ho messo un po' più di 1 ora...

 

[andry96]

Anch'io Mountain Route ieri! Soddisfazione arrivare alla radio tower. Ci ho messo un po' più di 1 ora...

Io l'ho fatto con la simulazione di pendenza a meno della metà della barra e non mi è sembrato così drammatico, ho fatto tutto il giro in un ora e 5' ma credo che il rullo fosse tarato male, ho controllato dopo ed era effettivamente scalibrato, credo mia abbia regalato qualcosa in salita

 

[merlingate]

Vedi l'allegato 197633 Vedi l'allegato 197633

Curiosità, come ti sei organizzato con idratazione e cibo ??

 

[andry96]

In effetti non so se son più tirate le group ride o le race

Era la prima volta che facevo una cosa del genere ed effettivamente erano tutti belli ingarellati, poi il percorso Sand and sequoias è impegnativo perché i mangia e bevi a metà percorso se li fai con la simulazione di pendenza sono tutte legnate nelle gambe e tanti fuorisoglia da fare

 

[scico]

Io l'ho fatto con la simulazione di pendenza a meno della metà della barra e non mi è sembrato così drammatico, ho fatto tutto il giro in un ora e 5' ma credo che il rullo fosse tarato male, ho controllato dopo ed era effettivamente scalibrato, credo mia abbia regalato qualcosa in salita

Io tengo la simulazione all'80%

 

[guido76b]

Curiosità, come ti sei organizzato con idratazione e cibo ??

Rispondo io, se posso...
Ieri, nel "lungo domenicale", ho messo 2 borracce (1 con sali e 1 con acqua) e 2 gel accanto alla bici. Durante l'allenamento mi sono fermato un paio di volte per andare in bagno, per prendere un caffè (c'è il vantaggio non trascurabile di non trovare i bar chiusi ) e per riempire nuovamente la borraccia dei sali.

 

[oldschool]

Curiosità, come ti sei organizzato con idratazione e cibo ??

2,5litri d'acqua, di cui 750ml con prodotto specifico endurance, 4gel GU e quasi una Cliffbar...
Pensando di "copiare" una uscita su strada comunque son partito troppo tardi a mangiare e ho pagato un po sul finale. Il dispendio metabolico a mio avviso sui rulli è moooolto maggiore (basti solo pensare alla difficoltà maggiore di termoregolazione)
ps ho anche cambiato due maglie, tre fasce e l'asciugamano

 

[oldschool]

Rispondo io, se posso...
Ieri, nel "lungo domenicale", ho messo 2 borracce (1 con sali e 1 con acqua) e 2 gel accanto alla bici. Durante l'allenamento mi sono fermato un paio di volte per andare in bagno, per prendere un caffè (c'è il vantaggio non trascurabile di non trovare i bar chiusi ) e per riempire nuovamente la borraccia dei sali.

io non sono mai sceso, avevo tutto a portata di scaffale...

 

[merlingate]

Rispondo io, se posso...
Ieri, nel "lungo domenicale", ho messo 2 borracce (1 con sali e 1 con acqua) e 2 gel accanto alla bici. Durante l'allenamento mi sono fermato un paio di volte per andare in bagno, per prendere un caffè (c'è il vantaggio non trascurabile di non trovare i bar chiusi ) e per riempire nuovamente la borraccia dei sali.

Grazie....la sosta mi mancava, geniale !!!

2,5litri d'acqua, di cui 750ml con prodotto specifico endurance, 4gel GU e quasi una Cliffbar...
Pensando di "copiare" una uscita su strada comunque son partito troppo tardi a mangiare e ho pagato un po sul finale. Il dispendio metabolico a mio avviso sui rulli è moooolto maggiore (basti solo pensare alla difficoltà maggiore di termoregolazione)
ps ho anche cambiato due maglie, tre fasce e l'asciugamano

Grazie e complimenti !!!