Il martedì riscaldamento 10min, 2 serie da quattro ripetute SFR ,alla fine di ogni serie 5 minuti a fondo medio 100-110 rpm , finisco con 10 min di defaticamento a fondo lungo.Totale 1h25 min.
Giovedì riscaldamento 10min 2 serie da quattro ripetute SFR ,alla fine di ogni serie 5 minuti a fondo medio 100-110 rpm , simulazione di salita (15min) in agilità da 85 a 95 rpm a fondo veloce intervallando qualche minuto in soglia. Finisco con 10 min di defaticamento a fondo lungo.Totale 1h40 min.
Quando ce la faccio (rarissimamente) il mercoledì 40-45 min in agilita 100-105 rpm massima intensita fondo medio.
Sabato e domenica uscita (tempo permettendo).