segnatiNo no, quest'anno nn mi frego con le mie mani
Tu piuttosto non allenarti troppo in bici almeno posso mettermi a ruota(spero) per le GF ternane, ce ne sono 2, la cesarini il 23 marzo e la colli amerini il 15 giugno, magari quest'anno riusciamo a fare un bel trenino (non sessuale ) con @oldschool, @Airone del Chianti, @pecoranera e chi altro vuole aggregarsi, dai facci un pesierino serio :eek: almeno ho lo stimolo a rimettermi in forma per l'appuntamento.
P.S. domani 4x5000 a 4,00/4,05rec. 30" , prima però mezz'ora di riscaldamento e 3/4 allunghi di 100mt...
segnati
segnati in agenda,:eek:ancora combatto con la saluteCiao a bello!!.Allora sei dei nostri???. E vaiiiiiiiii
Oggi è andato l'ultimo allenamento tosto, 4x5000, solo che il 4° 5k l'ho alleggerito al 4°/5°kmero bello lesso, pure oggi corsa una mezza maratona abbondante (totali 23k).
Mazza che fame....
li mortacciiiiiP.S. domani 4x5000 a 4,00/4,05rec. 30" , prima però mezz'ora di riscaldamento e 3/4 allunghi di 100mt...
li mortacciiiii4X5k è una roba che nn ho mai fatto, mi bastavano i 3x3 o 3x4. spero sia una roba ragionata vero?bravissimo cmnque
dici a me?@Serpecora: tieni botta dai, non dargliela vinta, conto di vederti al via...
....e nel frattempo mi sono invecchiato....
Diciamo di si, ragionata a 4,05 (la mia VR è 3,50 e le rip. erano calcolate per un + 10/15") ma io ho voluto "strafare" perchè le gambe giravano bene e li ho fatti tutti a 4,00 ma ho pagato al 18° dovendo diminuire l'intensità (non volevo cuocermi del tutto).
@Serpecora: tieni botta dai, non dargliela vinta, conto di vederti al via...
@aspirante: bene, sono contento che hai messo in programma la gf (Cesarini?), magari passa prima per "Lourdes", certo che non ti fai mancare niente :eek:, dai anche tu, su col morale!!.
Intanto ieri andato l'ultimo lungo da 35k fatto....MALE!!.
Insomma partito con "non buone" sensazioni (gambe un po a secco), caldo boia, ho probabilmente sudato troppo e bevuto poco e al 30 ho dovuto mollare per non rischiare di mandare a putt... le gambe, ho bevuto al 10°/16°/22 con gel/27° con gel, ma non c'è stata storia, non riuscivo a tenere il ritmo, ho suddiviso il lungo così....12k a 4,28/30, 14k 4,23/25 e in teoria altri 6 almeno (fino a 8 se ce la facevo) a 4,20 ma al 4° ho dovuto mollare, poi ho recuperato un po e provato a ripartire per cercare di fare altri 2/3k ma chiuso solo 1k con i crampi .
Ma mica è finita qui.....doccia pranzo e riposo fino alle 18,30 rimurginando sul mancato lungo.....e di nuovo per strada appena smesso il diluvio, risc. 2k e 6k in progressione, le gambe giravano alla grande, deduco che ero solo scarico di carbo e disidradato.
Una nota sul peso alla fine dei 30k (e avevo beuto 2 volte almeno mezzo litro d'acqua), 67,8kg, minchia pochi!.
Questa mattina 69,8, comunque 1,5kg sono andati.....oggi colazione abbbbondante!!.
occhio e croce nell'allenamento di mercoledì avrai corso 20-22km.....
credo sia facile e normale che non hai recuperato lo sforzo per il lungo domenicale.
non mollare
dici a me?
ho (RI) corso dopo un mese,5 km in 21 min. con l'ultimo a 3,45.........
mi è caduta l'unghia nera,che mi ero fatto tanto tempo fà.....
Chi si sente, grande!!.Non mollo non mollo.....credo sia proprio così, non evevo ben recuperato, alla fine erano proprio 22k mercoledì, ho corso una mezza....
Visto che ci sei @alessio82, un consiglio, ho corso solo 2 lunghi da 30k e mancano 4 settimane alla gara, dici che è consigliabile mettere un'altro lungo 2 settimane prima della gara?. Volevo provare questi benedetti 35k.
Tu cosa fai di bello, ti alleni oltre ad allenare?. Prepari qualcosa?.
Un saluto al mio primo personal trainerdella maratona.
Forza caminettari, dite 2 parole, mica si paga!!.Almeno qua....
Ma @folinhouse?. Tutto bene?.
Daddy...che te devo di?Divcevo "pronto al via" per intendere la GF ternana, non running (comunque 1k a 3,45 è bello intenso, io non mollerei la corsa, almeno come fondo e fiato che ti rimane), che dici è fattibile una delle 2 per te?. Considera sempre che la Cesarini è vicina e io ho veramente pochi km in sella, la farei a passeggio (medio da 90k circa), poi magari potrei essere pericoloso per quella di giugno .
Dai pensaci...anzi PENSATECI!!. Venite nella città dell'amore.
io farei
34-5 domenica prox
26-28 la domenica dopo
18-20 la domenica prima la mara
qui si va avanti. si lavora allena, si pensa, si ragione....insomma cerco di mantenermi attivo.
soprattutto grazie anche a qualche amico si studia e si formulano ipotesti su vecchi discorsi :)
Daddy...che te devo di?
Non sono ipocondriaco.....
questo continuo andi rivieni negli ospedali lo eviterei...........
...ma non posso........
quindi alomento vivo alla giornata,ti ringrazio per l'invito,ma come l'anno passato non mi tessererò,quindi dovrei fare il portoghese....................
cosa contraria ad ogni mio "credo"..................................................
vediamo..........:eek:
Non li ho fatti 35 ma solo 30madonna DD,prima t fai 35 km e poi non contento te ne fai altri dopo poche ore!?sei un pazzo
come stà uno che ha fatto 70.000 km in auto e solo 4000 in bici....?Mi dispiace veramente che ancora non riesci a risolvere quella dannata rogna, comunque spero che risolvi e ti rimetta presto, questo te lo auguro di cuore
poi sia se vorrai fare una pedalata dalle mie parti io ci sarò e cercherò anche di fare una gita io dalle tue parti per una pedalata con te e i tuoi amici :eek:(Gianni come sta?. Salutamelo tanto) come sempre Black-Sheep DAJE e nun molla!!!!
Daddy le asics trainer sono delle grandi scarpe...occhio però che sono a piante stretta
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