quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[sibblu]

pensa che figata alex a napoli in biga col caldo a gennaio ..
dove andrai ad abitare di preciso?
napoli città o fuori?
occhio al rolex, eheheh

io ho un intasamento da raffreddore micidiale, ieri 23k con tanta fatica, oggi faccio qualche lavoro sulla velocità vah

io ieri 14km in 1h e 3 minuti con accompagnatrice in bici nella nebbia padana..
tracciato misto asfalto sterrato, una bella faticata!
fabio, mi daresti qualche dritta per allenamenti sulla velocita? grazie in anticipo..

Prodotti bici scontati

 

[oldschool]

Domenica h. 8:00.
Dopo le solite due uova sono uscito con l'acciaiosa.
Tra pioggerella, acqua e fango ho prodotto 71km di puro divertimento.
(Sarà difficile liberarmi di questo telaio...)
Solita borraccia the verde + 60g di miele.
Uscita a tratti intensa, ove gli stradisti hanno come al solito promosso qualche trenata.
Ho consolidato il fatto che attorno al medio mi sembra poter proseguire all'infinito, tantè che salutati i compagni di merenda ho proseguito facendo ancora.
Debbo invece allenarmi sulle potenze di picco ove mi sembra ancora in assoluto pagare (5s, etcc.)
Consigli?

pwo: polenta&casòla



ps: temperatura mite

 

[aspirante contador]

sabato nebbia e freddo uscito per test
domenica nebbia e freddo a casa
lunedì 14 gradi ma folate di vento che ribaltano xò esco se non scrivo + sarò in un fosso

 

[ALEXNAPOLI]

pensa che figata alex a napoli in biga col caldo a gennaio ..
dove andrai ad abitare di preciso?
napoli città o fuori?
occhio al rolex, eheheh

io ho un intasamento da raffreddore micidiale, ieri 23k con tanta fatica, oggi faccio qualche lavoro sulla velocità vah

andrò ad abitare in provincia di Benevento non a Napoli almeno sono nel verde della valle telesina senza inquinamento e con tante salite!! Mi mancherà la pianura

 

[warsaw]

andrò ad abitare in provincia di Benevento non a Napoli almeno sono nel verde della valle telesina senza inquinamento e con tante salite!! Mi mancherà la pianura

Bello! Immagino non ci sia paragone con milano, una delle città più brutte d'europa

 

[gio89]

io ieri 14km in 1h e 3 minuti con accompagnatrice in bici nella nebbia padana..
tracciato misto asfalto sterrato, una bella faticata!
fabio, mi daresti qualche dritta per allenamenti sulla velocita? grazie in anticipo..

Ripetute sui 300 e 400m (ora io ne faccio 15), precedute da qualche lavoro di tecnica che comprenda accelerazioni e scatti brevi (50-60m) in cui cerchi di curare la tecnica più che l'esplosività e la velocità

 

[Tizlook]

Bello! Immagino non ci sia paragone con milano, una delle città più brutte d'europa

Non voglio sempre darti torto ma Milano è molto bella, certo non per i ciclisti, ma piu la conosco più scopro le sue bellezze, meno turistiche rispetto a Roma e Venezia ma più da città vera e non bomboniera.

 

[sibblu]

Ripetute sui 300 e 400m (ora io ne faccio 15), precedute da qualche lavoro di tecnica che comprenda accelerazioni e scatti brevi (50-60m) in cui cerchi di curare la tecnica più che l'esplosività e la velocità

grazie gio! io pensavo di iniziare con ripetute sul km. "born in the usa" in cuffia a tutta finche' e' finita la canzone

 

[warsaw]

Non voglio sempre darti torto ma Milano è molto bella, certo non per i ciclisti, ma piu la conosco più scopro le sue bellezze, meno turistiche rispetto a Roma e Venezia ma più da città vera e non bomboniera.

Non parlo dell'aspetto turistico, ma della vivibilità. Non é una città a misura d'uomo ma a misura di auto... sporca, pochissimo verde rispetto a tutte le altre città grandi o piccole d'europa, organizzata male e servita peggio dai trasporti... mi ha colpito torino, dove sono nato, una città grigia e bruttissima fino a 15 anni fa, poi ha fatto passi da gigante, metro, teleriscaldamento, parchi... quando vado là resto di sasso. Non ho la stessa sensazione a milano.

 

[gio89]

grazie gio! io pensavo di iniziare con ripetute sul km. "born in the usa" in cuffia a tutta finche' e' finita la canzone

Beh se non hai mai fatto ripetute neanche sul km allora prima fai un po' di quelle. In effetti devi fare una maratona e la velocità pura serve a poco.
Non ricordo più quando correrai (inizio marzo forse ? ) però io mi concentrerei all'inizio sulle ripetute sui 1000-2-3-5mila. E tieni presente che quello che a te serve veramente non è andare fortissimo nella ripetuta, ma è correre non troppo piano il recupero e non troppo a lungo. Ad esempio è inutile che corri i 2mila in 7 minuti e poi fai 10 minuti di recupero

 

[Daddy]

Le rip. sui 200/400 aumentano comunque la cilindrata e secondo me ogni tanto come richieamo vanno fatte (anche da chi fa maratone), domani mi butto in pista con rip. sui 400.

@Aspirnte: occhio alle sensazioni in low-carbo, l'eccessiva leggerezza nel pedalare "potrebbe" essere segno di serbatoi mezzi vuoti, fai tesoro delle cotte di alcuni di noi, è facile, presi dall'entusiasmo iniziale, andare ad oltranza bassi in carbo e cuocerti.... Controlla il peso e se senti necessità di carbo non farli mancare, magari nel pwo, il momento migliore.

@alex: dai che voltando pagina si hanno nuovi stimoli nella vita, certo bisogna anche rimboccarsi le maniche, il lavoro non ti viene a cercare....

Oggi giornata tranquilla di riposo asssssoluto, a dopo.

 

[gio89]

Le rip. sui 200/400 aumentano comunque la cilindrata e secondo me ogni tanto come richieamo vanno fatte (anche da chi fa maratone), domani mi butto in pista con rip. sui 400.

Sì hai ragione, poi chiaro che dipende anche dal soggetto, se ha già corso in passato e su quali distanze.
Aggiungo: le ripetute brevi si fanno in pista!!! :)

 

[rubens]

madonna che raffreddore e che rincoglionimento (oltre alla mia soglia normale ...)

parto gagliardo, deciso a stare sotto i 4 e 10, ai 10 a 4 e 12 ci arrivo ansimando come un san bernardo; finisco i 19,5 a 4 e 14 con gli ultimi km con in testa il pensiero fisso di fermarmi a respirare ...
palestra pesi e poi bagno turco, ora naso libero, vediamo se dura
debolezza generale

@benevento: è una delle province di cui non ho alcuna idea se sia un deserto, una montagna o solo boschi; conosco pochissimo quella di avellino e sono solo boschi, spero per te che sia simile!

@sibblu: quello che per prima cosa devi imparare per una maratona è di spostare in là la soglia di consumo di cho, di creazione di acido lattico e di iniziare ad andare a acidi grassi; quindi tanti lunghi (14km per la maratona non sono nulla)

io farei così: 4 allenamenti la settimana?

lunedì: 12 corsa facile come viene
mercoledì: ripetute, ma 3 x 5000 facendo progressivi, ogni 5k migliori di 5" il ritmo
venerdì: ripetute sui 1.000, 8 x 1000 con prima riscaldamento, 3k e poi 3k di defaticamento
domenica: lungo ma ogni domenica cerca di migliorare i tempi

poi quando ti abitui e recuperi bene ci metti anche i 400

i giorni li ho sparati a caso che non so le tue esigenze e programmi, dipende da quanti gg hai

ps. milano città oscena, solo show off e aperitivi; 10000 volte meglio città come bologna, torino, verona, padova, parma e chi ne ha ne metta

como città dei ciellini morti

 

[aspirante contador]

tornato integro,ma che paura,un vento così nemmeno alla cassani sul trebbio in discesa.fortuna che erano solo brevi folate.
Grazie dei consigli daddy.il pwo cerco parziale ovvero calorie tot spese per fc cardiaca in %, e dato che nel we si inizia con i lunghi vorrei provare il sistema delle ricariche.magari ne parliamo meglio sul 3d sul pwo

 

[posse]

Dopo una sett riapro il forum
Tutto bene si dorme poco si gira come trottole
Ancora nn ho trovato mezz'ora per una corsetta

 

[rubens]

minchia andrea, non oso pensare al genere di vita che ti aspetta; per carità mille gioie e soddisfazioni, ma io mi ammazzerei ...
hai già calcolato la massa grassa del pupo?

 

[mardok80]

Dopo una sett riapro il forum
Tutto bene si dorme poco si gira come trottole
Ancora nn ho trovato mezz'ora per una corsetta

l'importatnte sia tutto ok

 

[oldschool]

andrò ad abitare in provincia di Benevento non a Napoli almeno sono nel verde della valle telesina senza inquinamento e con tante salite!! Mi mancherà la pianura

Io sono stato per un certo periodo a Montesarchio, alle pendici del Taburno.
Falanghina e mozzarella tutte le sere.

Anni fa.

 

[oldschool]

Non parlo dell'aspetto turistico, ma della vivibilità. Non é una città a misura d'uomo ma a misura di auto... sporca, pochissimo verde rispetto a tutte le altre città grandi o piccole d'europa, organizzata male e servita peggio dai trasporti... mi ha colpito torino, dove sono nato, una città grigia e bruttissima fino a 15 anni fa, poi ha fatto passi da gigante, metro, teleriscaldamento, parchi... quando vado là resto di sasso. Non ho la stessa sensazione a milano.

Mi inserisco, visto che l'Italia ormai un po' l'ho girata.
Sono nato sul lago di Como, sono cresciuto a Milano, ho vissuto un po' di anni a Torino oggi vivo a Roma.
Torino si è trasformata, soprattutto dopo il 2006. Credo abbia avuto e colto la necessità di trasformarsi da città industriale (leggi FIAT) a cittadina a tutto tondo. Ritengo oggi molto vivibile.
Milano città ha poco verde, almeno se guardi a Nord. Verso sud in pochi km sei già in campagna, risaie e cascine ce ne sono ancora. Io oggi ho casa (la MIA VERA CASA) proprio in un contesto simile. La cerchia del comune di Milano non ha fagocitato tutti i piccoli comuni che ancora vivono ed offrono servizi decenti (almeno c'è un ufficio comunale a cui rivolgersi senza eccessiva burocrazia.... vai un po' a bussare ad un qualsiasi municipio di Roma capitale). Se ti spaventa il traffico di Milano vieni a Roma e ricrediti.
Roma di contro è tuttavia moooolto verde, ha diversi bellissimi parchi all'interno della città, peccato che arrivarci...
Io amo la zona Nord Ovest di Roma, verso il viterbese, verso la Tuscia...
Ho trovato casa fuori dal GRA in mezzo al verde e di ciò son felice.
Ma lasciamo perdere i servizi: da terzo mondo più che da capitale di uno stato europeo. Il municipio si estende su un'area vastissima: è tutto comune di Roma fin quasi al mare e ciò non aiuta in tal senso.
Ah, dimenticavo, ciò fa si che a Roma non ci siano cimiteri (se non i due (?) storici). Nel mio paesino di 5000 abitanti c'è pure quello ....:eek:

 

[battaglin76]

Beh se non hai mai fatto ripetute neanche sul km allora prima fai un po' di quelle. In effetti devi fare una maratona e la velocità pura serve a poco.
Non ricordo più quando correrai (inizio marzo forse ? ) però io mi concentrerei all'inizio sulle ripetute sui 1000-2-3-5mila. E tieni presente che quello che a te serve veramente non è andare fortissimo nella ripetuta, ma è correre non troppo piano il recupero e non troppo a lungo. Ad esempio è inutile che corri i 2mila in 7 minuti e poi fai 10 minuti di recupero

q8 tutto . altri allenamenti ad es. 2x3km fv con rec 1km a fm, opp. 3x2km con sempre 1km rec, chiaro poi dipende in che momento sei della preparazione

Le rip. sui 200/400 aumentano comunque la cilindrata e secondo me ogni tanto come richieamo vanno fatte (anche da chi fa maratone), domani mi butto in pista con rip. sui 400.

attualmente cosa richiama?una cosa che nn ha e che nn gli serve nello specifico