ci sta eh. Se stai bene e ti vedi bene, continua.
ci sta eh. Se stai bene e ti vedi bene, continua.3g/kg contando TUTTO, va da se che se mangio 2 etti di pasta sono già più o meno 25g di proteine. Capisci che contando in questo modo arrivo a 2g/kg mal contati se prendo in considerazione invece solo le fonti proteiche “ufficiose” (per me: legumi, uova, fiocchi di latte / yogurt, soia e derivati (tofu, tempeh, seitan)).
Poi mettici che contando allenamenti (cardio ~10h/settimana (tra diversi sport, non solo bici), palestra 5-6h) sono a mediamente 4000 kcal giornaliere (anche qui, dipende dai giorni, a volte sono 3000, altri sono 5000). 3g/kg per me sono 1000 kcal più o meno. Di spazio per metterci carbo ce n’è (e lì raramente chiudo sotto i 350g al giorno).
p.s. Nei giorni a “basso consumo” (quei giorni a circa 3000 kcal) non arrivo fino a 3g/kg comunque…
anche se io le pro di pasta e riso raffinati non le conto, sono di scarso valore biologico... io considero, quelle si da pasta o riso a patto che siano integrali ai cereali(tipo il pane) o avena3g/kg contando TUTTO, va da se che se mangio 2 etti di pasta sono già più o meno 25g di proteine. Capisci che contando in questo modo arrivo a 2g/kg mal contati se prendo in considerazione invece solo le fonti proteiche “ufficiose” (per me: legumi, uova, fiocchi di latte / yogurt, soia e derivati (tofu, tempeh, seitan)).
Poi mettici che contando allenamenti (cardio ~10h/settimana (tra diversi sport, non solo bici), palestra 5-6h) sono a mediamente 4000 kcal giornaliere (anche qui, dipende dai giorni, a volte sono 3000, altri sono 5000). 3g/kg per me sono 1000 kcal più o meno. Di spazio per metterci carbo ce n’è (e lì raramente chiudo sotto i 350g al giorno).
p.s. Nei giorni a “basso consumo” (quei giorni a circa 3000 kcal) non arrivo fino a 3g/kg comunque…
le farine, una volta processate lavorate x essere raffinate, perdono molto dei loro valori nutritiviPerchè?
C' è differenza tra integrale e non?
insomma...magari parliamo della parte vitaminica, sali minerali, e fibre. ma la proteina del grano è il glutine...quello è...il valore biologico non cambia, almeno credo, bisognerebbe osservare lo spettro aminoacidico...le farine, una volta processate lavorate x essere raffinate, perdono molto dei loro valori nutritivi
giusta osservazione, ho scritto male.altrimenti non andrebbero conteggiate le proteine del seitan...
Io “le conto” perché l’app le butta dentro ovviamente e sinceramente non ho voglia di mettermi col bilancino e la calcolatrice a scindere le cose.anche se io le pro di pasta e riso raffinati non le conto, sono di scarso valore biologico... io considero, quelle si da pasta o riso a patto che siano integrali ai cereali(tipo il pane) o avena
Io ho fatto un corso da PT quindi posso dire di essere seguitoSiete seguiti da un PT o fate a "caso"?
Se io oltre a essere seguito da un PT ho letto Project Bodybuilding e Project Exercise da capo a fine posso dire di essere seguito da 2 PT?Io ho fatto un corso da PT quindi posso dire di essere seguito
Se io oltre a essere seguito da un PT ho letto Project Bodybuilding e Project Exercise da capo a fine posso dire di essere seguito da 2 PT?
Con lo stacco rumeno è un attimo farsi venire un bel mal di schienaComunque tornando al discorso palestra, appena chiuso 5 serie da 8 reps di pressa con 150 kg. Progredito da 5x5 a 5x8 in 4 settimane esatte (post 180 kg di massimale 1RM) e oggi penso ci fosse ancora margine. Settimana prossima ripetiamo il test.
LegX portata da 45 a 60 kg sempre nel giro di 4 settimane, ma fatta in superset con a seguire 20 affondi con 20 kg.
È lo stacco rumeno la cosa in cui continuo a fare fatica, più che altro dal punto di vista coordinativo, tant’è che sto mantenendo carichi bassi proprio per controllare meglio il movimento.
Intanto domani rivediamo invece una delle due schede di parte alta.
Difficile per noi che ci siamo approcciato da adulti al bilanciere. Mantenere la traiettoria perfettamente rettilinea e perpendicolare al terreno durante tutte le fasi del movimento è molto piu difficile di quanto sembri. Penso ai sollevatori olimpici che iniziano a 4/5 anni e fino a fine carriera dedicano ore ogni settimana ad allenare il gesto con il bilanciere scarico, nonostante abbiano i pattern motori ormai impressi a fuoco sulla corteccia celebrale. Comunque si possono raggiungere ottimi risultati anche da vecchietti ehÈ lo stacco rumeno la cosa in cui continuo a fare fatica, più che altro dal punto di vista coordinativo, tant’è che sto mantenendo carichi bassi proprio per controllare meglio il movimento.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?