Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

ERBike88

Apprendista Cronoman
15 Ottobre 2007
3.057
66
37
Miami beach, dove i tamarri osano
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Bici
Una panca,bilanceri e manubri, una trek rinforzata
Il fondista ha scritto:
Oggi altro richiamino di forza pro-sci di fondo.
Clicca per allargare...
tutto il corpo?

io oggi gambe
squat 5x5
pressa 10-10-8-8-6-6-4-4 (esagerato.....partito da 160 kg fino 210)
affondi 3x12
leg ext 4x10
leg curl 4x10
polpacci saltati ero cotto
ah nel andare nello spogliatoioho visto il bilancere...mi sono messo afare un po di bicipiti...me li vedevo secchi stamattina un po di pump nn fa male
 

Il fondista

Apprendista Cronoman
4 Dicembre 2007
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Lugo (Ra) oppure Canove di Roana (Vi)
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Bici
Carraro Edge 991
Si le gambe non le tocco. Dopo l'esperimento dello scorso anno , cioè di non lavorare sulla forza negli arti inferiori, ho deciso che lavorerò solo a circuito.
Non mi trovavo bene con quei lavori, nè a sciare e, soprattutto in bici.
Invece ho notato grosso beneficio nel richiamare la forza negli arti superiori: sono di struttura minuta e muscolarmente poco sviluppato ma molto definito (), perciò non mi faccio mai mancare anche in stagione una seduta di richiamo.
Ovviamente tengo allenata la forza con gli skiroll durante la settimana. Posso sciare solo sabato e domenica.
 

bugno

Pignone
23 Giugno 2007
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lucca
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il mio allenamento invernale: alterno un giorno di corsa a piedi con un giorno in palestra seguendo una tabella dell'istruttore, e con un'uscita in montan bike a piacere, seguendo le sensazioni che dicono le gambe. per me la morale dell'inverno è :Bando Alla Noia!!
 

ERBike88

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15 Ottobre 2007
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Bici
Una panca,bilanceri e manubri, una trek rinforzata
oggi intenso allenamento petto richiamo braccia.
riscaldamento:
croci su panca per scaldarmi 4x12 + 2 serie da 10 di alzate frontali per le spalle
e mo si spinge:
panca inclinata bil. 10-8-8-6-4
panca piana bil. 10-8-8-6
croci su panca pese ss croci ai cavi 4x10-10....morto
curl alternato manubri 4x8
dip alle parallele 4 x max...senza sovraccarico sono già pesante abbastanza io
pompaggio finale
con 4 serie di pectoral machine da 15-20 rip l'una
alternato con 4 di curl bil.
 

Il fondista

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4 Dicembre 2007
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Carraro Edge 991
Manzo quante rip fai di dip alle parallele?
 

Il fondista

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Carraro Edge 991
ERBike88 ha scritto:
la prima 20 la seconda 16 poi la terza 11 e la quarta 10...una ciofeca
recuperavo un minuto e mezzo, non le faccio spesso però mi piacciono ....da oggi le inserirò molto più spesso.
Clicca per allargare...

io riesco a fare un 3 x 15 con rec 1' ma sono 58 kg!

Anche a me piace molto, tra l'altro lavora un'pò pure il petto. Giusto lavorare il tricipite quando fai petto ( secondo me)
 
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