Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
6.778
764
Bolzano
Bici
un vecchio cancello da usare in città :-)
sono l'unico che si allena qui? :mrgreen:

oggi dorsali:
-Lat Machine prona 5x5 150" 82 kg
-rematore bilanciere 4x8 120" 65 kg.
-rematore manubrio 3x10 120" 30 kg.
- Pull-Down braccia tese 3x12 60"
e per concludere stacchi da terra 3x10 90" 80 kg.

adesso ho spostato gli stacchi come ultimo esercizio riducendo molto il peso e aumentando le rep.
mi trovo meglio cosi, perché quando gli facevo come primo esercizio in 5x5 con 120 kg poi ero cotto per il resto dell'allenamento e non rendevo più.....sbagliando si impara o-o




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sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
210
Bici
S-WORKS
sono l'unico che si allena qui? :mrgreen:

oggi dorsali:
-Lat Machine prona 5x5 150" 82 kg
-rematore bilanciere 4x8 120" 65 kg.
-rematore manubrio 3x10 120" 30 kg.
- Pull-Down braccia tese 3x12 60"
e per concludere stacchi da terra 3x10 90" 80 kg.

adesso ho spostato gli stacchi come ultimo esercizio riducendo molto il peso e aumentando le rep.
mi trovo meglio cosi, perché quando gli facevo come primo esercizio in 5x5 con 120 kg poi ero cotto per il resto dell'allenamento e non rendevo più.....sbagliando si impara o-o




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Quando "li" facevo, nn "gli"
Gnurant!!



... usque ad finem ...
 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
6.778
764
Bolzano
Bici
un vecchio cancello da usare in città :-)
No , ma non è che cambio routine ogni settimana, posterei cose già scritte [emoji6]


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lo schema di base rimane uguale anche per me, pero' apporto sempre delle piccole variazioni (magari cambiando l'ordine degli esercizi, mettendo un piramidale ecc...) giusto per dare qualche stimolo nuovo e ottimizzare la scheda.....non posso sapere in anticipo se la tabella va bene o può' essere migliorata, per questo vario sempre un po' finché trovo la soluzione ideale :-x
 

msmtrt1

Maglia Gialla
16 Agosto 2013
10.572
3.021
alessandria
Bici
pinarello dogma gruppo shimano DA 9070 Di2
lo schema di base rimane uguale anche per me, pero' apporto sempre delle piccole variazioni (magari cambiando l'ordine degli esercizi, mettendo un piramidale ecc...) giusto per dare qualche stimolo nuovo e ottimizzare la scheda.....non posso sapere in anticipo se la tabella va bene o può' essere migliorata, per questo vario sempre un po' finché trovo la soluzione ideale :-x

De gustibus... :-x
 

newbie

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2014
2.860
595
32
Brescia
Bici
Trek domane + Cannondale trail 2+scapin eos5
Bia fatta
Grasso uguale a 1 mese fa , grazie agli ultimi 10gg di sgarri
Massa magra + 1,3kg , per me non male.
Motivazione per la prossima settimana di allenamenti

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newbie

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2014
2.860
595
32
Brescia
Bici
Trek domane + Cannondale trail 2+scapin eos5
Avendo iniziato a ad allenare gambe e schiena spero di migliorare tra un mese e mezzo o due.
Prima non allenavo questi 2 gruppi , e sono muscoli grandi

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el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
5.926
79
Bici
/
domani inizio con gli squat...sento di aver perso troppa massa nelle gambe, un po' di squat abbinati alla corsa in salita può essere la soluzione.
dall'avere le gambe grosse e le braccia scheletriche sono passato all'avere braccia robustine e cosce fini...probabilmente è la corsa.
vedo il forum un po' triste in sti giorni...mi mancano certe perle:-x:mrgreen:
 

msmtrt1

Maglia Gialla
16 Agosto 2013
10.572
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alessandria
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pinarello dogma gruppo shimano DA 9070 Di2
domani inizio con gli squat...sento di aver perso troppa massa nelle gambe, un po' di squat abbinati alla corsa in salita può essere la soluzione.

dall'avere le gambe grosse e le braccia scheletriche sono passato all'avere braccia robustine e cosce fini...probabilmente è la corsa.

vedo il forum un po' triste in sti giorni...mi mancano certe perle:-x:mrgreen:



Basta che poi tu non ti vada a fare il mortirolo... [emoji23][emoji23][emoji23]
Eh si certe perle mancano anche a me però... mi consolo col 3D sui freni a disco [emoji23][emoji23][emoji23]


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msmtrt1

Maglia Gialla
16 Agosto 2013
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