Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
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un vecchio cancello da usare in città :-)
sono l'unico che si allena qui? :mrgreen:

oggi dorsali:
-Lat Machine prona 5x5 150" 82 kg
-rematore bilanciere 4x8 120" 65 kg.
-rematore manubrio 3x10 120" 30 kg.
- Pull-Down braccia tese 3x12 60"
e per concludere stacchi da terra 3x10 90" 80 kg.

adesso ho spostato gli stacchi come ultimo esercizio riducendo molto il peso e aumentando le rep.
mi trovo meglio cosi, perché quando gli facevo come primo esercizio in 5x5 con 120 kg poi ero cotto per il resto dell'allenamento e non rendevo più.....sbagliando si impara o-o




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sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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sono l'unico che si allena qui? :mrgreen:

oggi dorsali:
-Lat Machine prona 5x5 150" 82 kg
-rematore bilanciere 4x8 120" 65 kg.
-rematore manubrio 3x10 120" 30 kg.
- Pull-Down braccia tese 3x12 60"
e per concludere stacchi da terra 3x10 90" 80 kg.

adesso ho spostato gli stacchi come ultimo esercizio riducendo molto il peso e aumentando le rep.
mi trovo meglio cosi, perché quando gli facevo come primo esercizio in 5x5 con 120 kg poi ero cotto per il resto dell'allenamento e non rendevo più.....sbagliando si impara o-o




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Quando "li" facevo, nn "gli"
Gnurant!!



... usque ad finem ...
 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
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No , ma non è che cambio routine ogni settimana, posterei cose già scritte [emoji6]


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lo schema di base rimane uguale anche per me, pero' apporto sempre delle piccole variazioni (magari cambiando l'ordine degli esercizi, mettendo un piramidale ecc...) giusto per dare qualche stimolo nuovo e ottimizzare la scheda.....non posso sapere in anticipo se la tabella va bene o può' essere migliorata, per questo vario sempre un po' finché trovo la soluzione ideale :-x
 

msmtrt1

Maglia Gialla
16 Agosto 2013
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lo schema di base rimane uguale anche per me, pero' apporto sempre delle piccole variazioni (magari cambiando l'ordine degli esercizi, mettendo un piramidale ecc...) giusto per dare qualche stimolo nuovo e ottimizzare la scheda.....non posso sapere in anticipo se la tabella va bene o può' essere migliorata, per questo vario sempre un po' finché trovo la soluzione ideale :-x

De gustibus... :-x
 

newbie

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2014
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Trek domane + Cannondale trail 2+scapin eos5
Bia fatta
Grasso uguale a 1 mese fa , grazie agli ultimi 10gg di sgarri
Massa magra + 1,3kg , per me non male.
Motivazione per la prossima settimana di allenamenti

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newbie

Apprendista Cronoman
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Avendo iniziato a ad allenare gambe e schiena spero di migliorare tra un mese e mezzo o due.
Prima non allenavo questi 2 gruppi , e sono muscoli grandi

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el pistolero 95

Scalatore
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/
domani inizio con gli squat...sento di aver perso troppa massa nelle gambe, un po' di squat abbinati alla corsa in salita può essere la soluzione.
dall'avere le gambe grosse e le braccia scheletriche sono passato all'avere braccia robustine e cosce fini...probabilmente è la corsa.
vedo il forum un po' triste in sti giorni...mi mancano certe perle:-x:mrgreen:
 

msmtrt1

Maglia Gialla
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domani inizio con gli squat...sento di aver perso troppa massa nelle gambe, un po' di squat abbinati alla corsa in salita può essere la soluzione.

dall'avere le gambe grosse e le braccia scheletriche sono passato all'avere braccia robustine e cosce fini...probabilmente è la corsa.

vedo il forum un po' triste in sti giorni...mi mancano certe perle:-x:mrgreen:



Basta che poi tu non ti vada a fare il mortirolo... [emoji23][emoji23][emoji23]
Eh si certe perle mancano anche a me però... mi consolo col 3D sui freni a disco [emoji23][emoji23][emoji23]


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msmtrt1

Maglia Gialla
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