Datti alla pista , prendi due piccioni ......... Scherzi a parte la muscolatura ,se gareggi su chilometraggi da criterium ,Io sono "nato sportivamente" in palestra,vero che però da quando ho iniziato a impegnarmi di più nel ciclismo inizio a vedere grossi limiti.
Premesso che da sempre prediligo allenamenti stile powerlifting (panca stacco e squat) l'anno scorso avevo mollato la palestra ed ero calato in poco tempo da 93kg a 88kgg (h1.93).
Ad Agosto ho deciso di tornare in palestra in quanto mi vedevo troppo secco e in poco tempo sono tornato ai miei 93kg.
Inutile dire che le prestazioni in bici solo di conseguenza calate a picco.
Adesso sono parecchio indeciso su come impostare la programmazione combinata di bici e palestra cercando di minimizzare le perdite su entrambi i fronti(palestra mar-gio-sab e bici lun-mer-ven-dom).
Qualcuno a qualche esperienza in questo campo da condividere?
il mio problema sono le gambe che restano perennemente imballate
Datti alla pista , prendi due piccioni ......... Scherzi a parte la muscolatura ,se gareggi su chilometraggi da criterium ,
ed eviti le salite non e' poi cosi' penalizzante , certo che a 93 kg di muscoli non tenterei la Fausto Coppi con intenti bellicosi
etc etc
Dici?I muscoli si accorciano soprattutto con i pesi, con la bici la vedo difficile, almeno chè non fai il pistard.
cmq le gambe vanno fatte, sia per un discordo estetico, per la circolazione ed anche perchè muscoli grandi stimolano il testosterone.
Dici?
Sapevo il contrario e cioè che con la bici si accorciano
sono per la multifrequenza,di norma si fà un gruppo muscolare a settimana, mi pare strano.
è quello che in realtà sto pensando di fare.Datti alla pista , .......
Concordo, da quando faccio multifrequenza ho notato netti miglioramenti che con la mono non vedevo da un po’.
Io alleno le gambe 3 volte in palestra, il problema è che (come è ovvio che sia) quando pedalo non sono mai al 100%, ma non faccio gare e nel periodo invernale non mi faccio troppe paturnie per questo.
Non faccio squat e stacchi perché a Febbraio scorso mi sono procurato due protrusioni che fino ad Agosto ho visto le stelle.
Faccio pressa inclinata 3 volte calf in piedi 1 e leg curl 1 il resto dell’allenamento sopra.
Ma non faccio testo, in bici sono uno scarsone
Lun pressa
Merc pressa e calf
Ven pressa e leg curl
Sono seguito, non faccio di testa mia :)
"GAMBE 3 VOLTE ALLA SETTIMANA" parrebbe troppo , ma perche' noi probabilmente facciamo riferimento ad un allenamento di gambe completo con sovraccarichi , cosi' ( praticamente monoesercizio) se non fai 20 serie di pressa puo' essere okLun pressa
Merc pressa e calf
Ven pressa e leg curl
Sono seguito, non faccio di testa mia :)
"GAMBE 3 VOLTE ALLA SETTIMANA" parrebbe troppo , ma perche' noi probabilmente facciamo riferimento ad un allenamento di gambe completo con sovraccarichi , cosi' ( praticamente monoesercizio) se non fai 20 serie di pressa puo' essere ok
Non faccio squat e stacchi perché a Febbraio scorso mi sono procurato due protrusioni che fino ad Agosto ho visto le stelle.
Faccio pressa inclinata 3 volte calf in piedi 1 e leg curl 1 il resto dell’allenamento sopra.
Ma non faccio testo, in bici sono uno scarsone
Infatti penso che sia un post nella sezione sbagliata ............. se cosi' non fosse e' "roba" abbastanza deleteriaEssendo il topic della palestra, si parla di palestra e non di esercizi per la bici.
3 volte lo stesso gruppo bhoooo
Potevo capire divisi tra quadricipiti e femorali.
Infatti penso che sia un post nella sezione sbagliata ............. se cosi' non fosse e' "roba" abbastanza deleteria
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?